Харчування під час вагітності

Звістка про вагітність многомуобязивает майбутню маму. Відтепер вона зобов`язана піклуватися не тільки про себе, але онатак ж у відповіді за правильне формування свого майбутнього малюка. Здоровьеребеночка безпосередньо залежить від здоров`я жінки, що носить його під серцем. Якщовони переживає за яким-небудь приводу, то це передається і плоду. Самим главнимвопросом залишається харчування майбутньої мами, адже якість її раціону на протяженіі40 тижнів виношування малюка, позначиться на розвитку, самопочутті і, чтоскривать, всього майбутнього життя дитини.

У даній статті зібрані рекомендації лікарів щодо харчування в разлічниеперіоди вагітності. Головне правило: раціон харчування повинен бути побудований так, щоб майбутня мама отримувала щодоби збалансовану порцію як вітамінів, так і мінеральних речовин. Консультуватися з лікарем необхідно в разі, коли є непереносимість або алергія на певні продукти харчування.

Харчування в перший триместр вагітності. Термін 1-13 тижнів

Натисніть щоб збільшити

За перший триместр ембріон виростає до плоду. Це період формування основнихорганов і систем. Дуже важливо, щоб в ці перші три місяці раціон пітаніябудущей мами був максимально збалансованим.

Підготовка до майбутнього материнства починається ще до самого моменту зачатія.Алкоголь і куріння повинні бути виключені однозначно. У період перших чотиритижневого вагітності важливо відвідати гінеколога, стоматолога та терапевта.

Особливої уваги зажадають продукти, що містять великий відсоток фоліевойкіслоти (вітаміну В9), адже її прийнято вважати одним з первоочереднихвітамінов, так необхідних вагітним. При недостатньому отриманні данноговітаміна, можливі передчасні пологи. Дефіцит В9 може призвести до псіхіческомунедоразвітію плода. Ще фолієва кислота здатна попередити анемію. В9 вответственен за стан шкіри, а також норму слизових оболонок. Багато В9содержат риба, м`ясо, сирі овочі і фрукти, молочні продукти.

Критичним моментом вагітності є п`ятий тиждень. Організм актівноперестраівается, тому часто присутній погіршення самопочуття, що супроводжується нудотою, блювотою вранці, підвищеною сонливістю і подобнимісімптомамі. У період загострення раннього токсикозу дотримання здорової діетивряд чи можливо. Організм може зажадати солоного, гострого, кислого, солодкого ... Без докорів сумління потрібно піти у нього на поводу, правда безфанатізма, щоб не нашкодити особливо здоров`ю. Боротися з токсикозом нужноестественнимі, природними засобами. Ліків краще уникнути! Краще підберіть «правильні» продукти і дотримуйтеся режиму харчування. Огранічьтесьпродуктамі, які легко засвоюються. Щоб звести нанівець ранкову нудоту, ще в ліжку, ледве прокинувшись, з`їжте йогурт або яблуко.

шостий тиждень. Відбувається формування чоловічка. Мама зобов`язана допомогти емувітамінамі. І ось саме тепер першочерговими виступають такі елементи, каккальцій і фосфор. Найбільше їх містять молоко і молочні продукти.

Потреба в молоці збільшується на 7 і 8 тижнях вагітності. Полезниевещества повинні надходити не тільки малюкові, але і щось залишатися самою маме.Ценность молока в наявності в ньому кальцію, фосфору, фолієвої кислоти і прочіхвітамінов групи В, вітаміну Е, фтору, білка і тваринних жирів. Пропорція два Кодня - це той ідеальний варіант кальцію і фтору, коли ці елементи ідеальноорганічно засвоюються. І це здатне дати молоко. Погано, якщо організм будущеймами позбавлений ферменту, відповідального за засвоєння молока. Але ця проблема решаема- замінюємо кефіром і живими йогуртами, адже в цих продуктах з`єднані всенаілучшіе властивості молока.

йде 9 тиждень вагітності, харчування під час якої особливо важливо. У цей час може з`явитися така неприємність, какрасшіреніе вен на грудях. Необхідно зміцнення стінок судин. З цієї цельюбудущая мама повинна подбати про споживання продуктів, багатих на вітаміни Сі Р - цитрусові, чорна смородина, плоди шипшини, гречана крупа, черешня.

десятий тиждень. Збільшується обсяг плазми крові і кількість ерітроцітовбеременной. На обличчя потреба в сирі. Сир - джерело заліза, котороеувелічіт число еритроцитів. У майбутнього малюка активно формуються зуби, а етолішняя потреба в кальції і фтор. Мама активно повинна їсти м`ясо, рибу, молоко і зелень з фруктами.

одинадцятий тиждень. Необхідною в цей період буде цинк, який способнидать такі продукти, як сир, морепродукти, м`ясо, бобові і горіхи. Непогано биукрепіть майбутній мамі імунітет і серцевий м`яз. Для цих цілей потрібен вітамін Е. А значить не обійтися без рослинних масел, зародків пшениці, соевихбобов, брокколі, брюссельської капусти, листової зелені, шпинату, цільних зерен, яєць. Саме ці продукти потрібні в період 11 тижні вагітності.

12 тиждень. Збільшуємо кількість вітамінів С і Е, щоб уникнути преждевременногоразрива плаценти. Нормально функціонувати щитовидну залозу може заставітьнужное кількість в організмі йоду. Морепродукти здатні наситити організмбеременной необхідною кількістю цінного йоду.

Другий триместр вагітності, правильне харчування. Термін 14 - 24 тиждень

Натисніть щоб збільшити

Перший триместр вимагав обліку гормональних примх вагітної. Боротьба стоксікозом позаду. У другого триместру дещо інші проблеми. Можетухудшіться травлення з двох основних причин: дисбактеріоз і стиснення органовбрюшной порожнини через збільшення обсягів матки. Можуть з`явитися запори. Нослабітельние застосовувати категорично заборонено. Тільки за допомогою дієти цюпроблему можна вирішити. Допоможуть в цьому овочі, фрукти і трави.

Хочете очістітькішечнік від нагромадилося зайвого? Тоді вживайте дві чайні ложки (30граммов) висівок щодня. І необхідна зміна режиму харчування. Первийтріместр ще дозволяв харчуватися 4 рази на день. Другий триместр - це поводначать їсти невеликими порціями часто. Такий режим зберегтися аж досамой пологів. Добова норма калорій вагітної у 2 триместрі - 2400-2700.

• Білок - 110 грам. Джерелом білка стануть м`ясо, птиця, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння. Вагітній треба привчити себе до щоденного употребленіютворога, сметани, сиру та молока. Важливо знати, що половина споживаного белкадолжна мати тваринне походження.
• Жир - 75 грам. Багаті на жири рослинні масла. Саме растітельноепроісхожденіе 40% жирів повинно бути в раціоні вагітної. Коров`яче масло-джерело тваринних жирів. А ось вживання баранячого, яловичого жиру імаргаріна потрібно звести нанівець.
• Вуглеводи - 350 грам. Отримання вуглеводів гарантовано багатими на клетчаткухлебом, фруктами і овочами. Добова норма цукру - не більше ніж 50 грам.

Харчування в третьому триместрі вагітності. Термін 25 - 42 тиждень

У цей період високий відсоток скарг вагітних на проблеми, пов`язані з работойкішечніка - запори, проноси. Тому дуже важливо зберегти режим харчування посхеме: часто, але мало. Необхідно часто є містять рослинні волокна (всі ту ж клітковину) продукти. Такими є овочі і фрукти, крупи, хліб ізмукі грубого помелу. Термічна обробка цих продуктів не шкодить структуреклетчаткі.

Допомогти прекрасно працювати кишечнику здатні кисломолочні продукти. Саме онісодержатпробіотікі, багаті на живі мікроорганізми, точно повторяющіенормальную мікрофлору кишечника. Вживаючи такі продукти, вагітна женщінарешает дві проблеми одночасно: нормалізує травний процес інасищает свій організм і зростаючий організм плоду кальцієм і білком.

В необхідні 2800-3000 ккал на добу повинні входити:

• Білок - 120 грам. Щоденними повинні стати порції сиру, сметани, сиру, молока. Білок в основному повинен бути тваринний.
• Жир - 85 грам. Большоеколичество жирів здатні дати масла. Раціон вагітної третього тріместрасоставляет 40% рослинних жирів. Тваринні жири представлені таким продуктом, як коров`яче масло. Вживання таких жирів, як баранячий і яловичий все так дружині бажано, адже вони погано перетравлюються організмом і здатні спровоціроватьзапори.
• Вуглеводи - 400грамм. Полученіеуглеводов оптимально з продуктами, багатими клітковиною. Такими є хліб, фрукти і овочі. Добова норма цукру може становити 30 - 50 грам.