Як полегшити біль в спині при вагітності?

Біль у спині під час вагітності виникає у більшості жінок. Зазвичай вона має природну природу, так як пов`язана з тими процесами, які відбуваються в організмі майбутньої мами в міру зростання малюка. Від легких дискомфортних відчуттів в спині і попереку можна позбутися за допомогою простих прийомів, але якщо біль сильна, вона може вказувати на будь-які порушення. Тому перш ніж вживати заходів, необхідно з`ясувати, чому болить спина, а також чи можна впоратися з цим самостійно або необхідно звернутися до лікаря.

Відео: Допомога при болях в спині під час вагітності

причини

Основні причини болю в спині при вагітності пов`язані з природними змінами жіночого організму:

• Зсув центра ваги. У міру зростання плоду збільшується навантаження на хребет, і жінка змушена все більше прогинати спину вперед і напружувати поперек.
• Розслаблення і розм`якшення зв`язок. Під час вагітності в жіночому організмі виробляється гормон релаксин, який готує тіло до майбутніх пологів, розслабляючи зв`язки і тим самим провокуючи додаткове підвищення напруги в хребті.
• Збільшення маси тіла. Через швидкого набору ваги значно збільшується навантаження на поперек.

Крім того, розвитку болів в різних відділах спини і таза сприяють неправильна постава, носіння незручного взуття, тривале стояння, надмірні фізичні навантаження.

Відео: Біль у спині при беременностіті

У деяких випадках спина болить через розвиток різних ускладнень вагітності: пієлонефриту, виникнення загрози передчасних пологів або підвищення тонусу матки. Такі болі зазвичай з`являються раптово і швидко наростають протягом кількох годин або днів, можуть супроводжуватися підвищенням температури, неприємними відчуттями внизу живота, прискореним сечовипусканням або кров`яними виділеннями. При появі перелічених ознак потрібно якомога швидше звернутися до лікаря.

Способи зменшення болю

Якщо болі в спині не пов`язані з будь-якими серйозними патологіями, а є наслідком природних причин, їх можна полегшити або повністю усунути, дотримуючись кількох простих правил.

Майбутній мамі необхідно стежити за поставою і намагатися не напружувати м`язи попереку. Не слід довго перебувати в одній і тій же позі, а при роботі в сидячому або стоячому положенні необхідно робити регулярні перерви: міняти позу і розминатися. Слід перейти на зручне взуття і уникати каблуків, навіть зовсім невисоких. Для профілактики болю корисно спати на ортопедичному матраці, а також виконувати спеціальну гімнастику для вагітних. Але якщо болі вже виникли, фізичну активність слід обмежувати.

У період вагітності потрібно обов`язково включати в раціон їжу з високим вмістом кальцію: кисломолочні продукти, м`ясо, рибу і зелень. Краще відмовитися від їжі, що сприяє набору ваги, і намагатися не перевищувати норму збільшення маси тіла (не більше 15 кг до кінця вагітності).

Починаючи з другої половини вагітності рекомендується носити спеціальний бандаж, який полегшує навантаження на хребет. Носіння бандажа можна почати і раніше, особливо якщо доводиться багато ходити або довго перебувати в стоячому або сидячому положенні. Вдаватися до таких засобів, як масаж і фізіотерапевтичні процедури, в період виношування дитини можна тільки з дозволу лікаря.