Меню для годуючої мами новонародженого

Молоко це нектар, їжа богів, а материнське молоко для немовляти найсмачніше і корисне з того, що існує в світі. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого повним комплексом вітамінів і мінералів, оберігає від шкідливих бактерій, закладає в організмі основи правильно здорового розвитку.

У материнському молоці містяться білки, жири, молочний цукор лактоза та інші корисні речовини. Але корисність і склад грудного молока безпосередньо залежить від харчової поведінки матері. Давайте поговоримо про повноцінність харчування під час вигодовування.

Що корисно малюку і мамі

Вже під час вагітності майбутні матусі, які хочуть виносити, народити і виростити здорових дітлахів, перебудовують харчування в бік збільшення корисних продуктів. Жінки розуміють, що правильне повноцінне харчування при грудному вигодовуванні забезпечить малюка всім необхідним.

Дієтологи рекомендують годуючої матусі наситити свій стіл фруктами і овочами при значному скороченні трудноусваиваемой вуглеводів. Вчені вважають, що в щоденному раціоні жінки має бути білків 1 частина, жирів 5 6 частин, вуглеводів 20 частин. Харчування в такій пропорції робить грудне молоко корисним для малюка і захищає його від хвороб.

Уточнимо, що білки беруться тваринного і рослинного походження приблизно в рівних кількостях, жири включають рослинні масла. Бажано виключити з меню шкідливі вуглеводи. Замініть їх на корисні, які містяться в зернових, бобових, овочах, фруктах, грибах.

Важливо виключити з раціону продукти, які зашкодять ніжному організму крихти, викличуть алергічні та інші хворобливі реакції. Шкідливі продукти: цитрусові, копченості, консерви, шоколад.

Обов`язковий різноманітний повноцінний раціон годуючої матусі, що включає всі елементи, необхідні мамі і дитині. Якщо харчування обмежена, якщо не вистачає якихось вітамінів і мікроелементів, відсутню вивільниться з організму жінки. Тому їжа Матусям обов`язково повинна містити кальцій, залізо, йод, цинк, магній, фосфор, калій.

А без повного набору вітамінів взагалі не обійтися.

Вітаміни та мікроелементи

Повний комплект вітамінів і мікроелементів гарантує організму мами і малюка енергію, бадьорість, красу, розумову роботу, здоров`я. Вітаміни та мінерали, так звана матерія здоров`я, забезпечують дитині захист від стресів і хвороб.

Насиченість молока корисними речовинами залежить від різних чинників, і в першу чергу, від харчування і способу життя, що годує. Білки, жири, вуглеводи, ферменти, що становлять основу молока годуючих жінок, живлять і захищають немовлят. А гормони, фактори росту і імунологічної захисту, які присутні в грудному молоці, допомагають малюку рости і виробляти антитіла проти патогенних мікроорганізмів.

Запам`ятайте: Чим корисніше склад молока у мам, тим з великим апетитом немовля буде їсти, тим здоровіше, врівноваженим, активніше він буде, і тим менше клопоту він принесе в майбутньому.

Продукти для годуючої мами

Під час грудного вигодовування жінка намагається стежити за своїм меню і вносити в щоденний раціон необхідний склад вітамінів і мікроелементів. Це робить молоко якісним і корисним для новонародженого. Чи не час від часу, а кожен день в раціон мами при годуванні немовляти має включати молоко, м`ясо, рибу, яйця, крупи, бобові, горіхи, овочі, коренеплоди, фрукти, масла.

Радимо почитати:Стілець немовляти при грудному вигодовуванні

Якщо немає можливості вживати відразу всі необхідні продукти або щось вам не до смаку, намагайтеся хоча б вибирати по одному продукту з групи, в якій містяться однакові речовини. Наприклад, м`ясо цілком заміниме рибою, яйцями, молочними продуктами, бобовими, крупами, макаронами.

• У молоці, яйцях і печінки містяться вітаміни А, В₂ і В₁₂;
• У м`ясі - вітаміни В₁, В₂, В₃ (РР), В₄, В₅, В₆, В₇ (Н), В₉, В₁₂, Е;
• Риба багата вітамінами А, С, Д, Е і майже всі з групи В;
• Бобові, злаки, горіхи - джерело вітамінів групи В, Е;
• Молоко і кисломолочні продукти - А, В₂, В₁₂;
• Овочі, фрукти, зелень - вітамін А, С, В₂, В₃, В₆, В₉;
• Рослинні масла, жири необхідні як джерело вітамінів А, Е, D, F, К.

Важливу роль в дієті при вигодовуванні грають мікроелементи, які надходять в організм жінки, що годує через їжу. Вже доведено, що недостатня кількість вітамінів і мінералів компенсується з організму матері, збіднює вітамінно-мінеральний склад.

Кальцій дуже важливий в організмі протягом усього життя, а для годуючої жінки - особливо. Кальцій необхідний для зубної і кісткової тканин, знімає запалення, виводить оксиданти, активізує ферментативну роботу, вирівнює рівень цукрів і інсуліну, сприяє травленню.

Залізо бере участь у кровотворення, імунітету, щитовидної залози, нервових клітин. При підвищенні фізичної активності потрібно збільшити надходження Fe в організм. Деякі мами поправляються під час вагітності і після пологів намагаються фізичними вправами скинути вагу. В такому випадку збільшення кількості продуктів з високим вмістом заліза допоможе швидше відновитися.

Калій необхідний для роботи м`язів, передачі нервових імпульсів, для синтезу білків і глікогену, для регуляції кислотно-лужного балансу. Добова норма споживання калію для годуючих жінок 5 г, а для новонароджених першого року життя 400 мг.

Кальцій, залізо, калій, як і більшість інших мінералів, містяться майже у всіх овочах, фруктах, ягодах, злаках, бобових, горіхах, травах, сухофруктах. Чимало їх в яловичині, баранині, птиці, яйцях, молочних продуктах, рибі, грибах. Звідси видно, що різноманітне і збалансоване харчування при грудному вигодовуванні дає можливість грудничку отримувати з перших днів все необхідне для росту і розвитку з молоком мами.

особливості харчування

Регулярний повноцінний раціон при годуванні немовляти обов`язковий для мам. У нормі матуся і дитина їдять однакову кількість разів. Перед кожним годуванням за півгодини з`їжте невелику порцію смачної їжі. Якщо мама сита, то і малюк не голодний.

Під час годування зовсім не можна займатися дієтами для схуднення. Стрибайте через скакалку, присідайте, плавайте, бігайте це допоможе повернутися до початкового вазі.

Жорстку дієту годуючої матусі досить дотримувати не більше 1 місяця. На 2 місяці життя малюка раціон можна розширити, а з 3-го харчуватися як завжди

Неонатологи і педіатри настійно рекомендують при вигодовуванні дотримуватися обмежує питної регламент до тих пір, поки не встановиться лактація. Зі встановленням гіперлактаціі кількість рідин збільшити до 2,5 3 літрів в день, щоб не зневоднювати себе і вгамовувати спрагу малюкові.

Дієтологи радять харчуватися продуктами, вирощеними і виробленими в районі проживання мам і діток. Продукти, вирощені в інших широтах або на інших континентах, можуть викликати алергічні реакції у малюків.

Фрукти, овочі червоного та оранжевого кольору викликають схильність до алергічних реакцій. Вибирайте плоди зеленого кольору, що не викликають алергію. Зелені овочі, трави, фрукти містять вітаміни кожної групи, а також речовини, що сприяють оздоровленню організму. Шпинат, огірки, кабачки, яблука, виноград, трави корисні для мам і маленьких новонароджених.

Про те, що в раціоні матерів ні в якому разі не повинно бути алкоголю, знають всі, хоча іноді порушують цей пункт. До відома матусь крихіток, спиртне отруює незміцнілий організм. В першу чергу, алкоголь отруйний для мозку. Кава, чай, шоколад, копчення, соління, гострі соуси, консерви, слід скоротити або взагалі прибрати з раціону.

Малюкові не сподобається молочко, якщо мама при годуванні дитини сама харчується продуктами, різко і неприємно пахнуть. Науково цей факт не перевірений, але досвід говорить, що прянощі, цибуля і часник скоротити або залишити на потім. Хоча ці продукти дуже корисні, малюк може просто відмовитися від грудей. Чи варто ризикувати?

Є годувальниці слід не менше 4 6 раз в день, приблизно за 30 хвилин до годування дитини. Це сприяє виробленню молока

Меню

Досвідчені матусі пропонують різні рецепти для збільшення лактації і поживністю молока.

Ось один з них: за 15 20 хвилин до годування випийте чай з молоком з скибочкою жирного сиру і 1 2 волоські горіхи. З таким перекусом прискориться прихід молока, воно стане корисніше і смачніше.

Про те, що при годуванні і в звичайному житті жирні, смажені страви не корисні, говорилося багато разів. Виключіть наваристі м`ясні бульйони, сире м`ясо або рибу, газовані напої. З соків залиште тільки яблучний. Комусь доведеться виключити коров`яче молоко.

Не відмовляйтеся від чорного, сірого хліба. Хліб забезпечує організм вуглеводами, а це сила, енергія, рух. Вітаміни і клітковина хліба покращують травлення, виводять токсини. Деякі рецепти пропонують їсти хліб з вершковим маслом або сметаною - це збільшує в грудному молочку жирність і поживність.

Уважно вивчайте нові рецепти. Кожен незнайомий малюкові продукт може негативно позначитися на грудному молоці, викликати алергію або коліки.

Побудуйте своє меню таким чином, щоб до складу страв ввести всі необхідні годувальниці речовини, щоб різноманітна, корисна, смачна їжа додала сил і відновила ваше здоров`я.

Медики і дієтологи розробляють різні системи харчування. Доктор Білопільський Ю.А. спільно з Бабанін С.В. склали план шести разового харчування годуючої мами з урахуванням вимог науки і смаків жінки. План включає сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і кефір з яблуком або печивом на ніч. Що характерно, підібрані страви, які цілком підходять для всієї родини, тому мамі не доведеться постійно стояти на кухні.

Багато досвідчених мами радять для лактації пити чай з молоком. Незважаючи на те, що цей факт науково не доведено, такий напій точно не зашкодить матусям, і він дуже смачний

Зразковий режим харчування

сніданок включає сезонні овочеві салати, картопляне пюре з рибою, оселедцем, печінкою або сосисками. На сніданок йде хліб з маслом і чай з молоком або сік з сирком. Всього за сніданком жінка з`їдає 500 550 г продуктів.

Другий сніданок складається з яйця, сирників, омлету, молочної каші. Чай, молоко, сік, компот з булочкою чи печивом завершує другу їжу. Всього 400 м

обід серйозний прийом їжі, що включає перше, друге, третє. Смачний ситний борщ або суп з м`ясом. М`ясо і на друге: рагу або шніцель з круп`яних гарніром і овочевим салатом. Сік, молоко, чай з шматочком хліба. Ґрунтовний обід потягне на 800 м

Полудень за бажанням можна пропустити, випити склянку молока з булочкою чи поласувати якими фруктами 400 м

вечеря - сирок, сирники, вареники, чай з молоком 450 м

На ніч допускається кефір, ряжанка, сік, яблуко, печиво 300 400 р

Страви вибирайте на свій смак, міняйте і комбінуйте рецепти, постарайтеся наїдатися і не переїдати. Додавайте горіхи, насіння, трав`яні чаї, що викликають приплив молока. Ми пропонуємо рецепт чаю з глодом для посилення лактації.

Корисний рецепт: чай з глодом

Чорний чай листовий (не в пакетиках) заваріть як зазвичай: 1 ч. Ложка заварки на склянку води. У склянку чаю додайте екстракт глоду, 15 20 крапель. Чай п`ється протягом 1 1,5 тижні по три рази на добу в будь-який час. Глід корисний сосудорасширяющими, заспокійливі властивості. Екстракт глоду сприяє збільшенню лактації та усуває багато проблем кишечника немовляти.

подарунок природи

Природа подарувала жінці великий дар годування дитини. Для маленького чоловічка це можливість смачно їсти і емоційно перебувати поряд з мамою. Пригорнувшись до грудей, в обіймах матусі дитина відчуває себе бажаним і улюбленим, зростає спокійним і впевненим.