Плавання при вагітності

зміст:

• користь
• Особливості занять у різні періоди вагітності
• Запобіжні заходи
• Протипоказання
• висновок

Перебування у водному середовищі в поєднанні з фізичною активністю робить благотворний вплив на організм жінки, зміцнює різні групи м`язів, покращує самопочуття і настрій. Плавання є найбільш прийнятним видом фізичного навантаження під час вагітності. Це заняття корисно майже всім майбутнім мамам, за деякими винятками.

Перед початком відвідування басейну майбутній мамі необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження з метою виявлення можливих протипоказань. Якщо все в порядку - можна сміливо купувати абонемент для занять плаванням.

користь

Плавання як вид фізичної активності корисно практично для всіх здорових людей, а для майбутніх мам - подвійно. Водні процедури в басейні впливають на організм жінки і розвиток плода в такий спосіб:

Відео: Плавання під час вагітності

• при плаванні зміцнюється мускулатура різних частин тіла;
• підвищується витривалість організму жінок, що важливо в якості підготовки до майбутніх пологів;
• поліпшується кровообіг, ліквідується застій крові в ногах і області тазу, а це є профілактикою появи варикозу і геморою;
• під час перебування у воді значно зменшується навантаження на хребет, що сприяє ослабленню больових відчуттів в поперековій області;
• відбувається тренування дихальної системи;
• під час плавання збільшується ймовірність того, що дитина займе правильне положення в животі (головне передлежання).

Особливості занять у різні періоди вагітності

порадаІ лікарі, і тренери вважають, що приступати до тренувань в басейні слід якомога раніше. Ідеальний варіант - займатися плаванням ще до настання вагітності: в цьому випадку організм буде досить натренований.

Відео: Плавання (аквагімнастика) для вагітних в Центрі ДРУГЕ НАРОДЖЕННЯ. Басейн АТЛАНТ. SEMENViDEO

Якщо майбутня мама вирішила записатися в басейн під час вагітності - не слід зволікати, адже плавання корисно на будь-якому терміні вагітності.

Протягом першого триместру можна плавати по 20 хвилин в день, відвідуючи при цьому басейн через день, тобто три-чотири рази на тиждень. Згодом тривалість занять в басейні можна збільшити до 45 хвилин, але при цьому слід орієнтуватися на своє самопочуття. Заняття плаванням слід припинити лише при наближенні терміну пологів, особливо при відходження слизової пробки і появі болю в животі.

Запобіжні заходи

Будь-який вид фізичної активності вимагає дотримання певних правил техніки безпеки, і плавання не є винятком. При заняттях в басейні майбутнім мамам рекомендується звернути увагу на наступне:

• Плавати краще в басейнах за умови дотримання персоналом санітарно-гігієнічних нормативів якості води. Перед купанням у відкритих водоймах необхідно оцінити рівень чистоти хоча б візуально, а ще краще - поцікавитися результатами обстеження в місцевій санстанції.
• Слід уникати значних перепадів температур при зануренні у воду.
• Плавати необхідно повільно, бажано - звичним стилем. Від плавання на спині краще відмовитися.
• Для відвідування басейну слід придбати неслизьку гумове взуття, щоб уберегтися від випадкового падіння на мокрій поверхні.

Плавати необхідно тільки за умови гарного самопочуття. У разі появи будь-якого дискомфорту або неприємних відчуттів під час занять слід вийти з води.

Протипоказання

Відвідування басейну протипоказано майбутнім мамам в наступних випадках:

• при загрозі переривання вагітності - в разі високої ймовірності викидня або передчасних пологів;
• якщо виявлено передлежання плаценти;
• при наявності вагінальних виділень, що виникли внаслідок будь-якої інфекції або порушення балансу мікрофлори;
• в разі алергії на які містять хлор з`єднання, які використовують для дезінфекції води в басейнах.

важливоПеред початком занять слід обов`язково повідомити про свій намір лікаря, що спостерігає вагітність, так як жінка може не розпізнати самостійно симптоми, при яких плавання може бути протипоказано.

висновок

Відвідувати басейн можна протягом всієї вагітності, за винятком періодів тимчасового погіршення самопочуття або в разі заборони лікаря. За умови дотримання необхідних вимог безпеки заняття плаванням є практично безпечними для майбутньої мами і малюка.

Жінки, які обрали плавання як основний вид рухової активності при вагітності, мають більше шансів уникнути значних больових відчуттів в процесі пологів і таких неприємностей, як розриви промежини, адже під час занять відбувається тренування відповідних груп м`язів. Тому при відсутності протипоказань і наявності можливості і місця для занять не слід відмовлятися від такого приємного і корисного виду спорту.