Чи можна мамі, що годує насіння і горіхи

зміст:

Чи можна горіхи і насіннячка при годуванні грудьми?

З приводу корисності насіння і горіхів під час грудного вигодовування у лікарів педіатрів і дієтологів до сих пір є розбіжності. Багато педіатри відносять ці продукти до високо алергенним і запевняють годуючих мам в потребі їх виключення з раціону харчування.

Дієтологи ж стверджують про крайню корисності речовин в цих продуктах, які здатні при їх помірному вживанні, заповнити дефіцит таких в організмі матері. Давайте розберемося детально в цьому питанні.

• Харчування при грудному вигодовуванні
• Чому дитина відригує після годування
• Що можна їсти мамі, що годує

Користь горіхів і насіння при годуванні

З давніх-давен вважається, що горіхи і насіннячка є джерелом мікроелементів і жиророзчинних вітамінів. Насіння соняшнику та гарбуза є джерелом омега-3 і омега-6. Поліненасичені жирні кислоти сприятливо діє на серцево - судинну і нервову систему організму людини.

У них, також, містяться жиророзчинні вітаміни токоферол і кальциферол, аскорбінова кислота і водорозчинні вітаміни (група В). Горіхи мають величезною користю для організму людини, так як поживні, багаті вітамінами, містять білок, макро- і мікроелементи.

Важливо знати!

При включенні в раціон годуючої мами цих продуктів необхідно знати про їх високу калорійність і навантаженні на травну систему. При термічній обробці насіння в них зникає велика кількість поживних сполук, тому безсумнівно велику користь принесе вживання трохи просушені насіння. Для кращого перетравлення горіхів, посилення смаку, ліквідації гіркоти, їх необхідно заздалегідь розм`якшити в чистої питної води. Вода також необхідна для руйнування інгібіторів ферментів, які сприяють знаходженню насіння в "сонному" стані, перешкоджаючи їх пророщування. Чи не корисні очищені насіння і горіхи, так як при контакті з повітрям омега-3 швидко руйнується.

Наші бабусі, в силу застарілої інформації рекомендують годуючим мамам вживання волоських горіхів з метою збільшення жирності молока матері, але сучасні наукові випробування даної зв`язку не підтвердили, адже величина жирів і їх тип в молоці матері залежить, перш за все, від її харчування.

висновок

Підводячи підсумок необхідно пам`ятати про дотримання "здорового глузду" при складанні раціону харчування годуючої мами, головним принципом якого є поміркованість, адже при вживанні будь-якого продукту в великій кількості у дитини можливо прояв алергічних реакцій, метеоризму. Не потрібно відмовлятися від звичних до початку грудного вигодовування продуктів, необхідне дотримання заходів. Будь-яка мама, яка годує повинна починати вживання нових для грудничка продуктів з невеликого їх кількості, поступово збільшуючи порцію.

У зв`язку з цим, можна зробити висновок, що якщо годувальниці дуже хочеться насіння або горіхів необхідно починати вживати їх з малої кількості, спостерігаючи за реакцією травної системи дитини і шкірними проявами алергії. При відсутності таких не варто обмежувати вживання цих продуктів, записуючи в дневничок раціону харчування ті продукти, які не викликають у немовляти негативних явищ.

Відео: Що їсти після пологів - харчування для годуючої мами!