Принципи відновлення фігури після народження дитини

Жінка в останні тижні вагітності відчуває себе, як гусінь в коконі: кругла, неповоротка, незграбна, але ще трохи, і вона перетвориться в легку прекрасного метелика. Так і буде, якщо вона знає, як відновити фігуру після пологів. Стрес, який відчуває жіночий організм при виношуванні малюка і під час пологів, колосальний. Уявіть: матка в середньому збільшується у вазі в 24 рази, в розмірах - на 30 см, шкіра на животі розтягується, груди під час годування стає більше на 2-3 розміри. Гормони працюють в спеціальному режимі, що забезпечує виношування малюка і готує організм мами до пологів і подальшого годування грудьми, створюючи жировий резерв. Народивши дитину, жінка повинна відновитися морально і фізично, прийняти свою нову соціальну роль. І, звичайно, не забути допомогти прийти м`язам в тонус і не набрати зайвих кілограмів.

Швидко чи правильно?

Багато жінок, глянувши на свій живіт відразу після пологів, жахнуться. Він схожий на сдувшійся повітряну кульку. Зрозуміло їх бажання якнайшвидше привести його до привабливого плоскому увазі. Однак доведеться їх засмутити. Швидко прибрати живіт не вийде. Спочатку потрібно почекати, поки організм відновиться після пологів.

Період відновлення може зайняти від 1,5 до 2,5 місяців. За цей час заживуть внутрішні і зовнішні шви на промежині, нормалізується стан після кесаревого розтину, якщо що-небудь з цього можна говорити про під час пологів. Причому нижня межа стосується швів від перінеотоміі або епізіотомії, а верхня - кесаревого розтину. Якщо почати виконання вправ раніше зазначеного терміну, можливі проблеми зі здоров`ям: розриви швів, внутрішні кровотечі, опущення стінок піхви, підвищення внутрішньочеревного тиску і тому подібні неприємні і небезпечні наслідки.

Поки йде період відновлення організму і виконувати складні вправи не можна, варто звернути увагу на склад харчування. Воно повинно бути збалансованим і не мати нічого спільного з дієтою для схуднення. Обмеження по типу дієти, особливо в рідини, неприйнятні під час годування грудьми. Більш того, при обвислому животі худнути марно - дана проблема так не вирішується.

Однак існує комплекс вправ, відповідно до якого можна займатися після пологів, на 2-3 день. А якщо пологи були природними і під час них не треба було розрізати промежину, то протипоказань до даного комплексу немає. При пологах кесаревим розтином перед виконанням будь-яких вправ потрібно отримати спочатку схвалення лікаря.

Підбираємо післяпологові комплекси вправ

Комплекс вправ, які дозволено робити через 2-3 дня після пологів.

• Вправа Кегеля, спрямоване на надання тонусу м`язам малого таза і ануса.

В результаті шви на промежині загоюються швидше, тренуються м`язи заднього проходу, що допомагає попередити утворення запорів і геморой, так часто виникають у жінок після пологів.

виконання

У положенні лежачи напружте м`язи промежини і заднього проходу. Долічіть до десяти. Розслабте м`язи. Виконайте вправу 30-50 разів.

• Дихальна гімнастика.

Поки період відновлення не пройшов і качати прес не можна, можна злегка змусити працювати м`язи живота. Також дана вправа розслабляє, заспокоює.

виконання

У положенні лежачи руки розмістіть на животі. Повільно вдихніть носом, потім повільно видихніть ротом. Дихати потрібно животом, а не грудьми. Відчуйте, як працюють при цьому м`язи. Можна повторити до 80-100 разів на день.

• Для скорочення матки.

Щоб матка швидше скоротилася і в ній не залишилося нічого стороннього, можна виконувати дану вправу.

виконання

У положенні лежачи підігніть під себе пальці ніг. Виконайте по 15 повторень 2-3 рази в день, коли буде бажання.

Важливо!

Варто відзначити, що після других пологів процес скорочення матки йде більш інтенсивно і, як наслідок, більш болісно. Жінка може відчувати нестерпні ламають болі в промежині, в низу живота, причому під час годування грудьми вони посилюються. В даному випадку не слід виконувати вправи для прискорення процесу скорочення матки.

Крім цього вправи для того, щоб період повернення матки до вихідного розміру пройшов швидше, потрібно більше лежати і спати на животі, якщо дозволяє стан грудей. Також краще вдень не користуватися одноразовими аптечними трусиками, а тільки підкладками, які щодня видають в пологовому будинку. Коли жінка ходить з такою підкладкою без трусиків, вона її утримує між ніг за допомогою м`язів. Це допомагає матці швидше скорочуватися і зміцнює тазове дно.

• Для попередження варикозу.

Під час вагітності ноги жінки відчувають сильну напругу, а під час пологів часто лопаються кровоносні судини. Щоб попередити варикоз, робіть наступну вправу.

виконання

У положенні стоячи підніміться на носочки, потім акуратно перекатитесь на п`яти. Повторіть по 10 разів кілька разів на день.

Комплекс вправ, що допомагає зберегти фігуру після пологів

Їх можна виконувати, коли організм повністю відновиться, тобто через 2-2,5 місяця після пологів.

Прибираємо боки і живіт:

• 20 присідань;
• 20 поворотів корпусу вправо, 20 поворотів корпусу вліво;
• 20 нахилів корпусу вперед, 20 нахилів корпуса назад;
• лежачи на боці підняти ногу на 90 °. Затримати. Зробити 20 разів для кожної ноги;
• лежачи на спині, підняти ноги на 90 ° і «крутити педалі». 20 раз вперед, 20 раз назад;
• крутите обруч, скільки дозволить час і сили (кращий результат дає спеціальний обруч «з шипами»).

Відновлюємо поставу.

• Стоячи або сидячи: повільно виконати повороти голови вліво і вправо. За 10 раз в кожну сторону.
• Стоячи або сидячи: виконати нахили голови вперед і назад, затримуючись на 3-5 секунд. За 5 разів вперед і назад.
• Спертися на руки, ноги зігнути в колінах. На рахунок «раз» - прогнутися, подивитися на стелю, на рахунок «два» - вигнути спину, подивитися на підлогу. Повторити 10-12 разів.
• Встати до стіни, притиснутися до неї одночасно головою, лопатками, попереком, сідницями і п`ятами. Затриматися на 10 секунд, розслабитися. Повторити 5-8 разів.

Накачуємо сідниці.

• Встати на карачки - опора на руки, ноги зігнуті в колінах. Випрямляти і піднімати вгору, якомога вище, ногу, повертаючи її потім у вихідне положення. 20 раз для правої і 20 разів для лівої ноги.
• Вихідна поза та ж. Випрямити одну ногу і піднімати вгору, якомога вище, залишаючи її прямій, не повертаючи у вихідне положення. Потім випрямити іншу ногу і зробити для неї те саме. 20 раз для правої і 20 разів для лівої ноги.
• Вихідна поза та ж. Піднімати ногу, не розпрямляючи її. 20 раз для правої і 20 разів для лівої ноги.

Підтягуємо груди.

Порада

Через тиждень для ефекту можна використовувати обважнювачі.

• З`єднати руки долоню до долоні на рівні грудей. Тиснути долонею на долоню протягом 5-8 секунд. Розслабитися. Повторити 20 разів.
• З`єднати руки долоню до долоні над головою. Тиснути долонею на долоню протягом 5-8 секунд. Розслабитися. Повторити 20 разів.

Результати від описаних вправ буде видно через 1 місяць тренувань.

Здоровий спосіб життя

Який би потужний комплекс вправ не обрала жінка, він буде неефективний без дотримання правил здорового способу життя.

• Правильне харчування: виключіть з раціону смажене, солодке, копчене, борошняне, фастфуд, пиво, солодкі газовані напої. До слова сказати, якщо жінка годує грудьми і замислюється про здоров`я дитини, то її раціон і так буде відповідати цим правилам. Більше пийте чистої води, з якої з організму підуть всі шкідливі речовини і токсини. Також споживання великої кількості рідини благотворно впливає на вироблення молока.
• Більше руху! Гуляйте з малюком на візку в парку, а не сидите біля будинку на лавочці. Почніть мити підлоги не шваброю, а пройдіться з ганчіркою в руках по всій квартирі гуськом, але не на колінах. Це відмінно простимулює м`язову роботу сідниць. Під час сексу займіть домінуючу позицію - поєднайте приємне з корисним.
• Більше позитиву - посміхайтеся! Щасливі люди швидше досягають поставлених завдань.

Щоб повернути після пологів фігуру, достатньо розробити для себе комплекс вправ, дотримуватися правильного збалансованого харчування - і все вийде!