Вправи для живота і відновлення фігури після пологів

У цій статті ви знайдете корисні фото і відео матеріали з комплексом вправ для зміцнення м`язів живота, а також інші дієві методи, за допомогою яких будь-яка жінка зможе позбутися від живота після пологів, знову стане стрункою і привабливою. Всі розглянуті нижче вправи можна застосовувати в домашніх умовах. Крім зміцнення м`язів живота, ніг і сідниць, вам слід скорегувати раціон харчування, щоб позбутися зайвої ваги швидко і ефективно, відновити тонус м`язів, прибрати в`ялість шкіри і розтяжки на животі. Окремо ми обговоримо важливі моменти, які слід враховувати жінкам після кесаревого розтину при відновленні форми і тонусу живота.

Кожній жінці після пологів хочеться швидше повернути колишню привабливу форму і в першу чергу прибрати звисаючі складки на животі. Передня черевна стінка живота і шкіра на ньому дуже розтягнуті, щоб живіт став плоским має пройти немало часу. Однак цей процес можна прискорити за допомогою спеціалізованих методик та фізичних вправ. Тільки не намагайтеся позбутися від живота миттєвими способами за допомогою "чудо-препаратів", Вони небезпечні для здоров`я. Перед тим, як почати боротьбу із зайвою післяпологовим вагою і розтяжками, дуже бажане відвідати дієтолога і проконсультуватися з питань схуднення, дієти і фізичних навантажень (слід також враховувати протипокази і виключити з програми для схуднення всі процедури або продукти, які можуть нашкодити вашому здоров`ю).



Потрібно врахувати, що від стану м`язового корсету залежить не тільки зовнішній вигляд жінки. Функція м`язів живота - підтримка внутрішніх органів, які можуть зміститися якщо живіт буде розтягнутий і розслаблений тривалий період. У підсумку можна отримати опущення матки. Для запобігання таких сумних наслідків новоявленим матусям потрібно працювати над собою.

Щоб прибрати жир з боків і живота, можна почати тренування з прогулянок. Тільки не сидячи на лавочці, а проходячи чималі дистанції прискореним кроком (хоча б протягом години). Звичайна ходьба на свіжому повітрі допомагає підготувати тіло до великих навантажень. Відразу після пологів краще носити особливий бандаж, що підтримує живіт.

Щоб прискорити процес відновлення організму і повернення привабливою фігури до і під час вагітності, потрібно вести правильний спосіб життя і не забувати про спорт. Вагітна жінка повинна використовувати спеціальну білизну і бандаж.

Якщо ускладнень у момент пологів не спостерігалося, починати займатися власною фігурою можна через 5 тижнів після народження малюка (якщо було кесарів розтин, то прибрати живіт бажано не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після операції). При наявності ускладнень перед початком тренувань обов`язково запитайте дозволу у лікаря.

Рекомендується фізичні вправи поєднувати зі спеціалізованою дієтою, щоб одночасно відновлювати м`язи і втрачати зайві кілограми, позбавляючись від живота після пологів. Через 6 місяців після пологів корисно записатися на заняття з аеробіки.

Дієтичне живлення допускається лише після припинення лактації. Бажано прибрати з раціону солодкі і борошняні продукти. Слід збільшити вживання фруктів, овочів, риби, капусти морський, що дадуть організму достатньо вітамінів і мікроелементів і ніяк не позначаться на фігурі. Очистити організм, вивести шлаки і токсини допоможе зелений чай, якщо пити кілька порцій на добу.

Що стосується тренувань, то тут ефективні гімнастика, пробіжки, робота з обручем. Щоб займатися своєю тілом не обов`язково відриватися від домашніх справ. Багато вправи можна виконувати не відволікаючись (за допомогою яких вправ можна швидко прибрати живіт в домашніх умовах - дивіться відео в кінці статті). Наприклад, напружувати і розслабляти живіт на прогулянці з карапузом.


8 найбільш ЕФЕКТИВНИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ШВИДКО Забрати ЖИВОТИК, що з`явилися після ПОЛОГІВ:

Виконуючи кожну вправу, намагайтеся по черзі напружувати і розслабляти м`язи. Максимально напружуйте м`язи в області сідниць і інтимної зони (як і під час занять по методу Кегеля).

1 вправа:
лягаємо на живіт руки за головою. Робимо вдих і на видиху піднімаємо корпус вгору. Можна ускладнити вправу, випрямивши руки в сторони, а потім і перед собою вперед (див. Фото).


2 вправа:
вихідне положення, як в попередній вправі - лежачи на животі, ноги на ширині плечей, голову кладемо на руки. Підйом правої і лівої ноги. Потім підйом обох ніг (див. Фото).


3 вправа:
вихідне положення, як в попередній вправі - руки витягнуті перед собою, піднімаємо руки і ноги одночасно (сантиметрів. фото).


4 вправа:
лягаємо на спину, руки за головою, лікті в сторони, ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Відриваємо плечі вгору - видих, підборіддя тягнеться вгору. Ускладнюємо підняттям ноги вгору. Потім міняємо ногу (див. Фото).


5 вправа:
поперек притиснутий до підлоги, піднімаємо ноги. Піднімаємо таз вгору - видих, опускаємо таз вниз - вдих (див. Фото).


6 вправа:
повільно опускаємо одну ногу, потім іншу (див. фото).


7 вправу:
Ноги продовжую працювати як в шостій вправі, намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно і навпаки (див. Фото).


8 вправа:
Максимально піднімаємо таз вгору і опускаємо. Потім збільшуємо темп. Ускладнюємо з`єднанням колін у верхній точці підйому таза (див. Фото).



Робіть по 12-14 повторень і по 3 підходи для кожної вправи. Інші вправи для зміцнення м`язів живота виконуються в домашніх умовах з положення лежачи на спині. Зчепите руки за головою і піднімайте лопатки і верхню частину тіла, ноги в цей час згинаються і коліна підтягуються до грудей. Випрямити ліворуч ногу і залиште її на вазі. Коліно правої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Поміняйте ноги. Виконайте кілька підходів по 10 повторів.


Ми ні в якому разі не пропонуємо вам універсальні поради про те, як можна швидко повернути струнку фігуру після народження малюка. Дуже багато залежить від конституції тіла жінки, а також від того, який спосіб життя вона вела перед і під час пологів, наскільки складними були період вагітності і самі пологи, довелося робити кесарів розтин. Перед тим, як ви вирішите забрати жир з боків живота, а також підтягнути шкіру живота, обов`язково проконсультуйтеся з фахівцями, відвідайте дієтолога.

У будь-якому випадку прибрати розтяжки і живіт за допомогою спеціальних фізичних вправ і дієти можна не раніше ніж через кілька місяців після народження дитини. Якщо ви годуєте дитину грудьюі вирішили сісти на дієту для позбавлення від жиру живота, обов`язково враховуйте те, що малюк повинен отримувати достатню кількість поживних речовин.


КОРИСНІ ПОРАДИ:

НАТИСНІТЬ НА ЗАСЛАННЯ і розгорніть СТОРІНКУ, НА ЯКІЙ ВИ ЗНАЙДЕТЕ: ФОТО животик ДО І ПІСЛЯ КОМПЛЕКСУ ВПРАВ, КОРИСНІ НАРОДНІ ЗАСОБИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ФІГУРИ. ТАКОЖ ВИ ДОВІДАЄТЕСЯ, ЯК ПРАВИЛЬНО Забрати ЖИВОТИК Після кесаревого розтину


Тепер ви знаєте, як після пологів правильно і максимально швидко можна зробити тонку талію в домашніх умовах. Продумана дієта, комплекс гімнастичних вправ з обручем і без, регулярні прогулянки з утриманням тонусу черевних м`язів допоможуть вам швидко знайти струнку, привабливу фігуру, прибрати зайву вагу і підтягти пухку шкіру на животі. Якщо ви перенесли кесарів розтин, не поспішайте занадто швидко прибрати живіт після пологів і обов`язково проконсультуйтеся з фахівцями про те, який комплекс вправ для зниження зайвої ваги найбільш підходить саме вам.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

Дивимося відео урок з вправами для схуднення після пологів, які допоможуть вам прибрати живіт і домогтися тонкої талії:

Як правильно прибрати великий живіт після пологів і після кесарева. Відео вправи для тих, хто хоче прибрати зайвий жир з боків і з живота в домашніх умовах. :

Як швидко покращити фігуру після народження малюка. Відео - худнемо за допомогою обруча (хула хуп):

На головну сторінку