Калорійність відвареного рису, вареної гречки, вівсянки на 100 гр.

калорійність каш рисової і гречаної на молоціУ цьому матеріалі ми детально зупинимося на описі властивостей тих продуктів, які дійсно корисні для позбавлення від зайвих кілограмів на талії, боках і сідницях, якщо включити їх у вареному вигляді в наш раціон харчування, а також розповімо про те, яка калорійність у гречки (меню гречаної дієти), вівсянки і рису в вареному вигляді. Також ви знайдете загальну кількість калорій на 100 грам у варених круп в таблиці калорійності.

Вареної дієтою вважається раціон харчування, який включає корисні для організму людини продукти харчування. Як правило, використовуючи дану дієту, можна втратити зайві 10 кг вісцерального жиру, що накопичилися в області талії.






Продукти, які рекомендується вживати під час дієти для схуднення: свіжі фрукти і овочі, злаки, бобові, молочні продукти з низьким вмістом жиру, крупи, риба і варене м`ясо птиці. Варити дієтичні каші (гречані, вівсяні і рисові) бажано на воді, але можна і на молоці.

Вареної дієтою також передбачений прийом мінералів і вітамінів для заповнення не вистачає організму корисних і поживних речовин, які необхідні для зміцнення імунітету.

Калорійність варених страв не висока, тому ви не наберете зайвих кілограмів. У таблиці варені продукти по калорійності знаходяться в межах 100-150 ккал на 100 гр ..


ВАРЕНА ГРЕЧКА

Гречка є дуже корисною крупою, у якій ідеально збалансований біохімічний склад. Вона має високу енергетичну та харчову цінність. У вареної гречки калорійність становить 153 ккал, а у запареною - близько 300 ккал. Ця крупа - один з найкращих дієтичних продуктів для схуднення.

Біологічна цінність білка гречки полягає в тому, що в ньому знаходиться 8 амінокислот, які не замінних для людини і не синтезованих його організмом.

Зерно гречки містить найбільшу кількість метіоніну, лізину, треоніну, триптофану і амінокислоти аргініну. Усі ці речовини дуже важливі для підтримки нормальної ваги, сильного імунітету і здорового серця.


Як зварити гречку

Спочатку необхідно підготувати воду - налити обсяг води, який перевищував би в два рази обсяг гречки. Воду потрібно довести до кипіння і підсолити.

Наступний етап - засипати гречку в каструлю. Довести воду з гречкою до кипіння.

Потім зняти пінку ложкою і зменшити вогонь до мінімуму. Закрийте дуже щільно кришкою каструлю і варіть крупу до повної готовності. Вона буде готова, коли википить вода. У процесі варіння вода повинна повністю вбратися в гречку. Простежте, щоб крупа не пригоріла. Після готовності додайте за смаком шматочок вершкового масла. Деякі люблять додавати в варену гречку зелень і смажену цибулю.


Варена гречка містить 153 ккал. Така калорійність у гречки лише тоді, коли вона приготовлена на воді. Калорійність буде вище у гречки, вареної на молоці, наприклад. Варена гречка буде містити зовсім високу калорійність, якщо в неї додати після варіння шматочок вершкового масла. Варену на воді гречку використовують в якості основного блюда для гречаної дієти.




ВАРЕНИЙ РИС

Варений рис є прекрасним дієтичним блюдом. Варений рис володіє низькою калорійністю - 116 ккал. Це дозволяє не набирати зайвої ваги. За допомогою вареного рису можна проводити чистку організму. Він звільняє його від шлаків і токсинів. Механізм виведення їх з організму досить простий - рис набухає в шлунку, а потім вбирає, як губка все шкідливі речовини. Потім він виводить їх з організму.

Рис містить 2,2 г білків, 0,5 г жирів і 24,9 г вуглеводів.

Вживання низькокалорійного вареного рису лежить в основі багатьох дієт. Іноді з його допомогою проводять розвантажувальні дні. Все це дозволяє розлучитися із зайвими кілограмами.

Іноді варений рис прописують тим, кому необхідно щадне харчування. Це буває після голодування тривалого терміну, а також після довгої хвороби. Він може виступати в якості лікувальної їжі, тому що здатний запобігти шокову терапію для худне організму, так як процеси травлення проходять з ним акуратніше.


Калорійність каш, звареної на воді І МОЛОКО

Каші застосовуються для зниження ваги як джерело складних вуглеводів, що мають важливе значення для схуднення. Всі крупи без винятку є складними вуглеводами. Вони грають незамінну роль в організмі людини:

* Повільно переварюючи, каша довго засвоюється і відчуваєш почуття ситості-

* Каші сприяють наповненню організму рослинним білком і клітковиною, що сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракта-

* Каші служать підтримці рівня цукру в крові. Це відбувається завдяки тому, що складні вуглеводи перетравлюються тривалий час, сприяючи збереженню цукру в межах норми-

* Мають знижену калорійність і містять багато води. Сухі крупи мають калорійність біля 350 ккал. Однак калорійність приготованих каш складе не вище 120 ккал на 100 г-
* Каші додають людині енергію-

* В кашах міститься велика кількість мікроелементів і корисних вітамінів групи В.



Низька калорійність каш з різних круп і зерен впливає на зниження ваги. Особливо це відноситься до калорійності каш, які приготовлені на воді. На воді можна готувати гречану, пшеничну, вівсяну, рисову, кукурудзяну або пшоняну каші. Все залежить від індивідуальної переносимості та переваги. Якщо худнути за допомогою каш, то голодувати не доведеться. Під час схуднення каші можна їсти скільки хочеш, але не переходячи, звичайно, рамки розумного.

Є велика різниця між очищеними крупами і з оброблених зерен. Для схуднення необхідно використовувати вівсяні крупи, але не вівсяні пластівці, а також неочищений рис, але не шліфований. Тільки цільні зерна багаті клітковиною, що виробляє чистку організму і сприяє схудненню.

Калорійність каш, зварених на воді середньої консистенції на 100 г:

* Рисова - 120 ккал-
* Рисова з гарбузом - 120 ккал-
* Вівсяна - 140 ккал-
* Пшеничне - 170 ккал-
* Пшеничне з гарбузом - 100 ккал-
* Манна - 100 ккал-
* Кукурудзяна - 210 ккал-
* Горохова - 180 ккал-
* Ячна - 130 ккал-
* Толокняна - 150 ккал-
* Перлова - 160 ккал.

Калорійність різних каш на молоці середньої консистенції на 100 г:

* Рисова - 140 ккал-
* Рисова з гарбузом - 140 ккал-
* Вівсяна - 160 ккал-
* Пшеничне - 210 ккал-
* Пшеничне з гарбузом - 210 ккал-
* Манна - 120 ккал-
* Толокняна - 180 ккал.


ВІВСЯНА КАША ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Вівсяна каша - відмінний варіант для сніданку в якості першої страви дієтичного харчування (зарядитися енергією і не набрати зайву вагу). У неї величезна кількість клітковини, вітамінів групи В, фосфору, цинку, магнію, заліза і кальцію.

Вівсянка з низькою калорійністю зменшує рівень холестерину в крові, а харчові волокна очищають організм, виступаючи в якості скрабу.

Одним з головних достоїнств вівсяної каші є її універсальність в залежності від смакових уподобань. Так, наприклад, вона відмінно буде поєднуватися з ягодами, фруктами, варенням і сухофруктами. Тому її приготування навіть без молока може бути дуже смачним, бо в неї можна додати будь-які фруктові добавки і наповнювачі і корисним в якості дієтичного харчування.


Приготування вівсяної каші


Взяти 1/2 склянки вівсяної крупи, 2 столових ложки вершкового масла, 2 склянки молока і сіль. Закип`ятити молоко, підсолити і всипати в нього крупу. Каша буде готова через 10 хвилин.

В вівсяній каші (калорійність 88 ккал), приготовленої на воді, буде міститися: білків - 3 г, жирів - 1,7 г, вуглеводів - 15 г.



ГРЕЧАНА КАША ДЛЯ СХУДНЕННЯ


Гречка містить фосфоліпіди, токовероли і пігменти. Ці речовини активно сприяють обміну, відновленню, росту тканин і клітин організму. Крім того, гречка обігнала всі крупи за вмістом у ній вітамінів Е, РР, В1 і В2. Вона також є лідером за кількістю вітаміну Р (рутину), який потрібно людині, щоб знизити проникність і ламкість кровоносних судин, підвищити скорочення серцевого м`яза, скоротити час згортання крові, допомогти засвоїти вітамін С, позитивно впливати на діяльність щитовидної залози.

Рутин дуже корисний при серцевій недостатності, гіпертонії, нефриті, цукровому діабеті, ревматизмі, токсикозі у вагітних і інших захворюваннях. Необхідно відзначити, що вітамін Р міститься в стеблах, паростках, зернах і квітках гречки.

Гречана каша має досить низькою калорійністю і багата корисними речовинами, що сприяють зниженню ваги під час дієти.

Щоб приготувати розсипчасту гречку, потрібно дотримуватися при варінні певні пропорції - на дві частини води доводиться одна частина крупи. Після того, як вода повністю вбереться в гречку, її можна зняти з плити, загорнути в папір і поставити під подушку. Так вона ще деякий час буде доходити до готовності.

Інший, більш швидкий спосіб полягає в приготуванні гречки в іншій пропорції - на 3 частини води - одна частина крупи. При цьому не можна відкривати кришку і помішувати кашу.

Каша буде смачніше і ароматний, якщо до варіння ви обсмажити крупу. Для цього треба гречку покласти в суху сковороду, помішуючи 3-4 хвилини на середньому вогні до золотистого кольору. Помішуйте постійно, інакше крупа може підгоріти. Для збереження максимальної кількості корисних речовин в гречці її з вечора заливають окропом, дають настоятися протягом ночі, а вранці з`їсти.



Процес правильного приготування гречки для схуднення:

* Крупу гарненько перебрати і промити в проточній воді-
* злити воду. Гречку пересипати в термос-
* Довести воду до кипіння і влити окріп в термос з гречкой-
* Протягом ночі дати запаритися каші.

Свіжу порцію необхідно робити кожен день.


Така дієта розрахована на 7-10 днів. Іноді монотонність такої їжі набридає. В цьому випадку можна випивати 200 грамів знежиреного кефіру. Можна також урізноманітнити дієту одним зеленим яблуком в день. Води треба випивати в необмеженій кількості. При такій дієті обов`язково приймаються полівітаміни.

Гречана каша (калорійність 132 ккал) в середньому містить: білки - 4,5 г, жири - 2,3 г, вуглеводи - 25 г.
калорійність каш рисової і гречаної на молоці
Таблиця калорійності відварених каш на воді і на молоці для дієти.


ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:





На головну сторінку> ">
Поділися в соц. мережах:

По темі: