Раціон дитини 12 років: щоденна норма калорій

Щоденна норма калорій для дитини 12 років

Наша стаття розповість вам, які продукти слід вживати дитині і скільки становить щоденна норма калорій для підлітка 12 років.

У 12 років у дитини в школі починаються великі, ніж в молодшій школі, навантаження. До того ж, починається статеве дозрівання, яке впливає як на фізичне, так і на психологічний стан дитини. У цьому віці дуже важливо стежити за харчуванням дитини.

Щоб вага дитини залишався в нормі, він повинен вживати в день приблизно стільки ж калорій, скільки витрачає. В середньому, дванадцятирічна дитина витрачає 2200-2500 кілокалорій на день. При цьому його потреба становить 2500-2700 кілокалорій. Але, варто враховувати і те, що раціон дитини 12 років зобов`язаний включати продукти, вміст білки, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи.

Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Необхідні вітаміни, елементи і продукти, в яких вони містяться:

Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення

Білки. Містяться в м`ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях.

Вуглеводи. Рис, мед, рафінований цукор, хлібобулочні і макаронні вироби.

Жири. Кисломолочні продукти, жирністю вище 2%, м`ясо, різні масла, сало, ковбаси.

Натрій. Сіль, сир, будь-які консерви, копчені, солоні продукти, ковбаси.

Калій. Курага, морська капуста, квасоля, горіхи, картопля, родзинки, банани, часник.

Магній. Гречка, геркулес, вівсянка, пшенична каші, риба, кавун, фундук.

Відео: ЩО ЯКЩО Є чіпсів ЩОДНЯ

Кальцій. Кунжут, горіхи, огірки, мед, петрушка, смородина, абрикоси.

Фосфор. Риба, кукурудза, сухофрукти, жовток яйця.

Відео: Добова норма вживання меду

Залізо. Морепродукти, гриби, патока, пшениця.

Розрахунок норми калорій проводиться з обліку харчування дитини. Але необхідно враховувати те, що розрахунок є лише зразковим. Похибка будь-яких даних з практикою оцінюється приблизно в 200-300 ккал в день.

Необхідно пам`ятати, що щоденна норма калорій для дитини не повинна сильно перевищувати його витрати, інакше калорії почнуть перетворюватися в жирові відкладення і відкладатися у вигляді зайвих кілограмів.

Поділися в соц. мережах: