Таблиці продуктів і вітамінів для вагітних

Відео: Відгук вагітної дівчини про вітаміни і коктейлів Wellness від Оріфлейм, випадання волосся ...

Таблиця основних продуктових груп для вагітних жінок

Групипродуктинорми вживанняСклад поживних речовин
Молочні продукти- Молоко, кефір, сир1 стаканКальцій, білки, вітаміни
- Сир твердих сортів30 г
- Сир плавлений30 г
М`ясні продукти, їх замінники- Свинина, баранина, пісна яловичина, телятина, курчата, субпродукти100 гПротеїн, ніацин, залізо, тіамін
- яйця1 яйце = 30 г м`яса
- бобові склянки = 30 г м`яса
- арахісове масло2 ст.л = 30 г м`яса
фрукти- Яблука, банани, апельсинипо одному виду фруктаВітаміни, клітковина
- диня1 шматочок
- грейпфрут плода середніх розмірів
- ягоди склянки
- Соки фруктові склянки
- Фрукти консервовані склянки
- сухофрукти склянки
Овочі- Зелені листові овочі1 стаканВітаміни, клітковина
- Темно-жовті овочі склянки
- Крахмалсодержащіе овочі склянки
- Інші овочі1 / склянки
Хлібо-булочні вироби, крупи, пластівці- Хліб з борошна грубого помелу1 скибочкаТіамін, залізо, клітковина, ніацин, вітаміни гр.У
- Гаряча здоба1 половинка
- Булочки, печиво1 маленька (-е)
- крокети2-4
- Каші, рис, манка склянки
- Кукурудзяні пластівці і ін.50 г
інші продуктимасло вершкове, масло рослинне, джеми, желе, десерти, цукерки, бутерброди, безалкогольні напоїУ помірній кількостіВажливі джерела жиру і цукру

Основні харчові речовини і продукти, що їх містять

речовинаНавіщо потрібні при вагітності і в період грудного вигодовуванняпродукти
білкиЗростання плоду, формування плаценти, важливий компонент грудного молокаМ`ясо, риба, молочні продукти, яйця
Поліненасичені жирні кислотиЗакладка, формування і функціонування нервової та імунної систем, органів зоруЖирні сорти морської риби, рослинні масла
Вуглеводи і харчові волокнаШвидкий джерело енергії, необхідні для нормальної роботи травного трактуКрупи, хліб з борошна грубого помелу, фрукти, овочі
кальційФормування і підтримка нормальної структури кісток і зубів у мами і малюкаМолочні продукти
ЗалізоБере участь в утворенні гемоглобіну в еритроцитах у мами і малюкаМ`ясо, печінка, яблука, гранатовий, сливовий, яблучний сік.
магнійСинтез білка, формування м`язової і кісткової тканиниГоріхи, чорнослив, шпинат, банан, буряк, гарбузове насіння, пшеничні висівки, какао, рис, гречка.
фосфорФормування кісток, зубів, участь в енергетичних процесахКрупи, гарбузове насіння, огірки, капуста, яблука, морепродукти, крупи
йодЗабезпечує продукцію гормонів щитовидною залозою, регулює обмінні процеси, обов`язковий для нормального росту і розвитку всього організмуМорепродукти, зернові культури, яйця, молоко, яловичина
мідьНеобхідна для виконання функції еритроцитами, обміну заліза, активності ферментів печінки і білків кровіКрупи, тверді сорти макаронів, шоколад, морепродукти, волоські горіхи, печінку.

Вітаміни та їх роль в організмі

вітамінНавіщо потрібенде міститься
Вітамін А (ретинол)Бере участь у формуванні кісток і зубів, необхідний для синтезу зорового пігменту.Морква, абрикоси, капуста, томати, риб`ячий жир, бобові.
Вітамін Е (токоферол)Відповідає за протікання окислювально-відновних процесів в клітинах, нейтралізує вільні радикали, позитивно впливає на репродуктивну функцію, формування нервової, а також м`язової тканини.Соєва та соняшникова олія, волоські горіхи, квасоля, соя, фундук.
Вітамін С (аскорбінова кислота)Активує виробництво колагенових волокон, бере участь у формуванні та підтримує нормальне функціонування сполучної тканини, кісток, зубів. Впливає на дозрівання еритроцитів, утворення в них гемоглобіну. Підвищує імунітет.Чорна смородина, томати, шипшина, цитрусові, яблука, брокколі.
Вітамін В1 (тіамін)Бере участь в обміні вуглеводів, відповідає за виконання функцій серцевими клітинами і клітинами НС ..Горіхи, насіння, крупи, овочі
Вітамін В2 (рибофлавін)Активує процеси клітинного дихання, сприяє регенерації тканин.Горіхи, крупи, бобові, зелені овочі, абрикоси.
Вітамін В6 (піридоксин)Контролює процеси обміну білків, бере участь в синтезі нейромедіаторів, необхідних для активної передачі імпульсів між нервовими клітинами. Підтримує структурну і функціональну цілісність кісткової тканини, зубів, ясен.Печінка, банани, цільно-зернові каші.
Вітамін Вс (фолієва кислота)Бере участь в біосинтезі всіх основних амінокислот, нуклеотидів, НК. Необхідний для протікання нормального еритропоезу, і формування нервової системи.Зелені листові овочі, бобові, горіхи, печінку.
Вітамін В12 (ціанокобаламін)Важливий фактор кровотворення, нормального росту, формування клітин епітелію. Обов`язковий при утворенні мієліну в нервовій тканині та метаболізму фолієвої кислоти.Молоко, риба, м`ясо.
Вітамін Д3 (холекальциферол)Забезпечує регуляцію обмін кальцію і фосфору, процес побудови кісток, перешкоджає вимиванню кальцію з кісток.Кисломолочні продукти, вершкове і рослинні масла, печінку риб, морепродукти.
Поділися в соц. мережах:
По темі: