Вітаміни при плануванні вагітності

Майбутня мама повинна піклується про своє здоров`я задовго до зачаття. Адже здорова матуся - здоровий малюк.

Перш за все необхідно піклується про те, щоб в організмі жінки були всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Для цього необхідно виконувати наступні умови:
1) збалансовано і повноцінно пітаться-
2) вживати свіжі овочі і фрукти-
3) приймати комплексні вітаміни з макро- і мікроелементами.

Існують полярні думки про шкоду і користь синтетичних вітамінів і свіжих овочах і фруктах. Частина суспільства вважає, що синтетичні вітаміни погано засвоюються і можуть принести шкоду, проте інша частина схиляється до того, що в умовах сучасної екології вітамінів у свіжих продуктах настільки мало, що призводить до дефіциту вітамінів в організмі.

Тому, з огляду на все «за» і «проти», необхідно віддавати переваги золотої середини. Слід не тільки якомога більше їсти саме сирих, свіжих овочів і фруктів, а й вживати вітамінні комплекси, призначені лікарем.

Достатня кількість вітамінів сприяє зачаття, виношування і народження здорового малюка. Отже, спробуємо розібратися, для чого потрібні ті або інші вітаміни в період планування і під час вагітності.

Фолієва кислота (вітамін B9) при плануванні вагітності

Є одним з головних вітамінів в період планування, зачаття і на ранніх термінах вагітності. Він життєво необхідний хоча б тому, що запобігає дефекти в розвитку нервової трубки малюка, з якої формується спинний мозок. Також фолієва кислота сприяє процесу формування плаценти і зменшує ризик мимовільного аборту.
Продукти, що містять вітамін В9: броколі, шпинат, капуста, зелений горошок, зелена цибуля, петрушка, морква, буряк, томати, волоські горіхи, цитрусові, кавуни, персики, борошно грубого помелу, гречка, рис, пшоно, кефір, насіння соняшнику, яловича печінка, сир, сир, яєчний жовток, ікра.
Не забувайте, що фолієва кислота потрібна і для чоловіка, адже нестача призводить до зниження відсотка здорових сперматозоїдів.

Відео: Вітаміни при плануванні вагітності

Вітамін Е при плануванні вагітності

Є найпотужнішим природним антиоксидантом, сприяє доставці до клітин всіх поживних речовин, а також кисню, має протизапальний ефект і забезпечує стабільність клітинних мембран. Недолік же може сприяти викидня на ранніх термінах вагітності.
Вітаміном Е багаті рослинні продукти: нерафіновані олії (соєве, соняшникове, бавовняне, кукурудзяне, арахісове, обліпихи).

Вітамін В1 при плануванні вагітності

Необхідний для продуктивного засвоєння вуглеводів, а отже, для вироблення енергії. Недолік може привести до досить серйозних порушень в роботі нервової системи.
Серед продуктів, що містять вітамін В1 слід зазначити наступні: злаки, крупи, борошно грубого помелу, паростки зерна, бобові, фундук, мигдаль, волоські горіхи, абрикоси, шипшина, червоний буряк, морква, редька, цибуля, капуста, шпинат, картопля.

Вітамін В2 при плануванні вагітності

Недарма цей вітамін називають вітаміном росту, адже він грає важливу роль у формуванні кісткового скелета, нервової системи, м`язів. Тому він дуже важливий як при плануванні і зачатті, так і під час вагітності.
Джерелами вітаміну В2 є: печінка, молоко, яйця, зернові і бобові, листові огвощі, шпинат, капуста, шипшина, помідори.

Відео: які вітаміни приймати при плануванні вагітності жінці

Не менш важливими при плануванні вагітності є всі вітаміни групи В, в тому числі В3, В5, В6, В12.

Вітамін С (аскорбінова кислота) при плануванні вагітності

Даний вітамін сприяє підвищенню імунітету, нейтралізації токсинів, знищення бактерій, зниженню запальних реакцій в організмі, зміцненню сполучної тканини, підвищенню працездатності.
У величезних кількостях аскорбінова кислота міститься в таких продуктах: шипшина, кизил, чорна смородина, червоний перець, хрін, петрушка, зелена цибуля, кріп, крес-салат, червонокачанна капуста, картопля, бруква, капуста, овочева бадилля.

вітамін D

Даний вітамін відіграє важливу роль у розвитку кісткового скелета і закладки зубів малюка. Він сприяє засвоєнню кальцію організмом, нестача якого може зашкодить майбутній мамі і малюкові.
Найбільше вітаміну D міститься в риб`ячому жирі, печінці тріски, оселедця атлантичної, лососеві, сардинах в маслі, а також він є в яйцях, молоці, вершковому маслі, грибах, кропиві, шпинаті.

Не забувайте про те, що при плануванні вагітності вітаміни потрібні не тільки майбутній мамі, але і татові.