Меню для вагітних

зміст:

Харчування вагітних: збалансованість і різноманітність
Як скласти меню для майбутньої мами?
Не забудьте про обмеження!
А як же вітаміни?
Стандарти меню для вагітних
Відео

Вагітність для кожної жінки - це радість, яка супроводжується з цілком виправданими тривогами і переживаннями: як одягатися, що можна і потрібно їсти, які вітаміни приймати і т.д. Список таких питань може рости в залежності від того, як майбутня мама ставиться до себе і до свого становища, а також до здоров`я свого майбутнього малюка.

Для багатьох майбутніх матусь каторгою є черговою відвідування жіночої консультації. І причина тут не в тому, що її знову будуть вимірювати або відправляти на якісь важливі аналізи, а в вагах! Так, саме ваги - ворог номер один майже кожної другої вагітної жінки. Встаючи кожен раз на них, майбутня мама вислуховує моментальні докори свого провідного лікаря-гінеколога про те, що вона знову поправилась і причиною тому не відрегульоване харчування. Якраз про те, яким же має бути меню для вагітних, з чого воно повинно складатися, і що краще включати в щоденних раціон майбутньої мами ми і розглянемо далі.

Під час вагітності можна контролювати свою вагу, адже достатньо всього лише врегулювати своє меню

Харчування вагітних: збалансованість і різноманітність

Відомо, що правильно збалансоване та раціональне меню для вагітних - Це однією з головних умов сприятливого перебігу вагітності, а також нормального розвитку майбутньої дитини. Багато майбутніх мам, побоюючись за свою струнку фігуру і боячись набрати зайві кілограми, намагаються сидіти на дієтах і постійно обмежувати себе в їжі, проте це в корені неправильно. Звичайно, природа наділила жінку, так званим «харчовим інстинктом вагітної жінки», але ж саме меню майбутньої мами може кардинально змінити не тільки фізичне, а й розумове здоров`я майбутнього малюка. Насамперед меню для вагітних має формуватися не з позицій того, що майбутній мамі необхідно вгамувати голод, а з того, чим вживання того чи іншого продукту в їжу зможе принести користь у формуванні органом і основних систем малюка. Важливо пам`ятати, що в цей період мама і її малюк є одним цілим, а тому обмежувати варто вживання шкідливих продуктів на будь-якому етапі вагітності.

Протягом всієї вагітності жінки їдять

Як скласти меню для майбутньої мами?

Існує три принципи, які дозволять правильно сформувати меню майбутньої мами:

Обов`язковими продуктами в раціоні вагітної жінки є цілісні продукти, тобто, це може бути зерновий хліб, картопля, родзинки, курага, мед і деякі види фруктів, бажано запечені.
Приготування всіх продуктів для харчування вагітної жінки має відбуватися за допомогою щадного теплового режиму, що дозволяє зробити їх поживними і максимально зберегти всі корисні речовини і вітаміни.
Меню для вагітних обов`язково має бути корисним і різноманітним.

Овочеві супчики з макаронами і крупою, тушкована картопля зі сметаною нежирної заправкою, котлети, зрази з яловичини, телятини і птиці рекомендовані в щоденному раціоні вагітної жінки, адже всі ці продукти відмінно заповнюють дефіцит тваринного білка в організмі.

Правильно складене і збалансоване меню вагітної жінки допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту

Не забудьте про обмеження!

Однак варто пам`ятати і про обмеження, наприклад, кількість м`ясних продуктів в добу майбутньою мамою має становити не більше 150 грам, а ось хліба приблизно 100-150 грам, що включає в себе також дієтичний і пшеничний хліб, а також вчорашню випічку і не здобне печиво . Якщо у майбутньої мами немає алергії, то можна вживати в їжу молочні продукти: молоко, сир, кисле молоко або кефір, які також доповнюють організм білками.

Не забудьте відмовитися від шкідливих продуктів, гострої і занадто жирної їжі

А як же вітаміни?

Раціон майбутньої мами повинен включати в добу 75-85 грам жирів, з яких 15-30 грам можуть становити рослинні масла, наприклад, кукурудзяна, оливкова або соняшникова. Не менш корисний для вагітної і вітамін А, добова потреба якого складає 2,5 грам. Цей вітамін сприяє розвитку плаценти, а ось вітаміни В1 і В2 відмінно зміцнюють м`язові волокна і повинні вживатися в кількості 2-5 грам за добу.

Заповнити в організмі нестачу деяких вітамінів допоможуть корисні салати, приготовані на основі оливкової або кукурудзяної олії

Стандарти меню для вагітних

Меню для майбутньої мами залежить від роду її занять і розпорядку дня, проте за стандартом воно передбачаємо 4-разовий прийом їжі, який складається з:

7-8 годин ранку - перший сніданок;
11-12 годин - другий сніданок;
14-15 годин дня - обід;
18-19 годин вечора - вечеря.

Також можна влаштовувати невеликі полуденок, наприклад, випити склянку молока або соку з печивом, з`їсти якийсь фрукт. А ось перед сном рекомендується випивати склянку кефіру, який нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і посприяє легкому засвоєнню їжі.