Правильне харчування - запорука здорової дитини!

Вагітність - важливий період в житті жінки, що вимагає від неї велику відповідальність за здоров`я малюка, а від організму - сил для виношування і народження малюка.

Відео: Співробітники дитячих садків виступають за здорове харчування

Майбутній мамі необхідно позбутися від шкідливих звичок вже завчасно, - до моменту планування вагітності, частіше відпочивати і правильно харчуватися.

Давай ті ж дізнаємося як відбивається харчування, звички матері на майбутню дитину? Що повинно бути в раціоні, а чого слід уникати?

Харчування відіграє важливу роль при вагітності: воно впливає на загальносоматичні здоров`я жінки, а так же розумовий і фізичний розвиток плода. Звичайно до правильного харчування потрібно звикати ще в дитинстві, адже Каджая дівчинка, коли стане матір`ю.

Але а якщо раніше ви дозволяли собі бутерброд з кавою на сніданок, смажені крильця на обід, а про вечерю могли забути, то тепер це не ваш вибір, пора привести раціон в порядок, адже яким народиться ваш малюк залежить тільки від вас, від вашого образу життя, харчування, звичок.

Хороше харчування - запорука гармонійного розвитку крихти

Від якості харчування залежить:

• формування плоду
• отстутсвіі або наявність аномалій розвитку його органів і систем.
• вага дитини

Недостатня малюк (до 2,8 кг) більше схильний до хвороб, а великий (більше 4,5 кг) - ускладнює процес пологів.

Новонароджений при народженні може бути малою вагою по ряду причин. До них, зокрема, відносяться спадкові чинники (маленький зріст батьків або генетичне захворювання) і погане функціонування плаценти, яка не забезпечувала плоду достатньої кількості поживних речовин і кисню. Порушення функцій плаценти відбувається, якщо під час вагітності у матері було підвищення артеріального тиску, є захворювання нирок або цукровий діабет. У вагітних, які вживають наркотики, багато спиртних напоїв або курців, маловагі для даного терміну вагітності (гестаційного віку) діти народжуються частіше.

• виникнення ускладнень вагітності - анемії і токсикозу.

Токсикоз частіше виникає у жінок, в харчуванні яких недостатньо білка, а анемія - при нестачі вітаміну В12, фолієвої кислоти і заліза. Звичайно не виключені і захворювання щитовидної залози при пізній токсикоз у вагітних у другому триместрі, що не виключає наявність дефіциту йоду в оргаизм вагітної жінки.

При вагітності, хронічних запаленнях або злоякісних пухлинних захворюваннях потреба в фолієвої кислоти зростає. Всмоктування фолієвої кислоти відбувається в тонкому кишечнику, тому при його захворюваннях, що носять хронічний характер, в організмі може виникнути недостатність цього вітаміну.

У кишечнику людини живуть бактерії, здатні синтезувати вітамін В12. Добова потреба в цьому вітаміні становить лише 1 мкг. Вітамін В 12 всмоктується в тонкому кишечнику тільки за умови якщо в шлунку синтезується інтрінзік-фактор. При відсутності інтрінзік-фактора вітамін В12 втрачає свою функціональну активність.

Фолієва кислота і вітамін В12 необхідні при побудові ДНК, в якій закодована спадкова інформація. Наслідком нестачі одного з цих вітамінів є недостатня кількість еритроцитів, так як порушується транскрипція (синтез) ДНК. При такому порушенні утворюється менше еритроцитів, і вони більше за величиною, ніж нормальні.

Які правила потрібно дотримуватися вагітній жінці при складанні своегораціона?

1. Забудьте про дієти

Вам потрібно правильно набирати вагу. В середньому потрібно додати 9-12 кг за всю вагітність.

2. Збалансованість

Збалансоване харчування - присутність на вашому столі молочних продуктів, круп, фруктів, овочів в достатній кількості. Таке харчування дасть вашому організму потрібні вітаміни і мікроелементи.

У харчуванні вагітної жінки важливі і білки, і жири, і вуглеводи, адже вони знаходяться в дуже тісному взаємозв`язку.

Так, білок - «фундамент» клітин. Для його засвоєння організм витрачає енергію, що поставляється вуглеводами. Жири - складова частина клітинних мембран. Вони постачають в тканини вітаміни і потрібні для формування мозку дитини.

Страви варіть, готуйте на пару, або тушкуйте. А ось про солоне, копченому і хімічних добавках краще поки забути.

Обсяг порцій не варто сильно збільшувати: середня потреба вагітної в день близько 2400-2800 ккал, а це більше звичайної всього на 300 кілокалорій. Їжу необхідно розділяти на 5-7 прийомів в день, тобто вживати малими порціями. Не забувайте про достатню кількість рідини, в день необхідно вживати до 1, 5 літрів води.

Їжте все, але в розумних кількостях!

3. Кожному терміну вагітності «свої» продукти

У I триместрі створення гормональних зв`язків в організмі матері часто викликає токсикоз. Щоб його попередити, уникайте продуктів з хімічними добавками і пийте більше рідини. Особливо небезпечний для розвитку плода алкоголь.

Відео: Здорове харчування. Як приготувати рецепт здорового харчування до свята

Щодня - морська риба і зелений салат, заправлений рослинним / оливковою олією.

Починаємо приймати фолієву кислоту і вітамін Е.

З огляду на інтенсивну роботу нирок і печінки, обмежуємо в своєму меню все гостре, а також оцет і гірчицю, перець.

Жирну сметану, вершки, сир міняємо на продукти малої жирності, а вершковим маслом не зловживаємо.

Крім фруктів / овочів, їмо хліб грубого помелу (в ньому - потрібні нам вітамін В і клітковина).

Чи не перевищуємо добової норми солі (12-15 г), щоб уникнути набряків.

Виключаємо повністю кави. Кофеїн може стати причиною передчасних пологів, викидня, підвищення тиску, звуження кровоносних судин.

Запасаємося залізом і проводимо профілактику анемії - включаємо в меню горіхи і гречку.

Починаючи з другої третини вагітності, слід контролювати прийом вуглеводів, щоб їх надлишок в меню не позначилася на серйозному додатку ваги.

Виключаємо (по можливості) продукти, багаті на холестерин - вони перешкоджають нормальній роботі печінки. Наприклад, якщо ви прожити не можете без яєчні, відмовтеся хоча б від жовтка (це стосується і салатів). Також будьте обережнішими з яловичої печінкою, ікрою (червоної / чорної), ковбасою / сосисками, салом, вершковим маслом і сиром, випічкою / солодощами - в цих продуктах високий вміст холестерину.

Відео: Порція здоров`я

Обмежуємо в меню жири, виключаємо всі соління й алергени (екзотичні фрукти, цитруси, полуницю і ін.).

Щодня вживаємо нежирні - сир, сир, молоко і кефір. Пам`ятайте, що продукти, що містять кальцій - обов`язкове правило. У майбутньої мами кальцій має властивість вимиватися з організму, а малюкові він просто необхідний для розвитку кісткової системи. Якщо не вистачає даної речовини в продуктах, додавайте до харчування вітамінні комплекси.

Готуючись до третього триместру поступово починайте знижувати кількість вживаної рідини.

Категорично ніякого алкоголю і сигарет!

Виключіть сіль і зменшіть денний обсяг рідини до 1,5 літрів, відмовтеся від напоїв з кофеїном. Це допоможе запобігти гестоз.

Зростання матки, переміщення внутрішніх органів майбутньої мами приводять до печії і запорів. Їжте фрукти, овочі і кисломолочні продукти, додайте в свій раціон чорнослив, курагу, родзинки, але в помірних кількостях - вони позбавлять вас від закрепів. Для боротьби з печією їжте частіше і невеликими порціями. Можливо приймати відвар ромашки, по одному - два рази день, а так само тепле молоко. При цьому молоко краще вживати до вечора, так воно краще засвоюється. Чи не забивайтке про морепродуктах з великим вмістом йоду, так само для розумового і ендокринного розвитку плода ..

Щоб уникнути пізнього токсикозу і набряків, знижуємо кількість рідини - не більше літра разом з уживаними за день соками і супами.

Заводимо правило - вимірювати кількість рідини на «вході» і «виході». Різниця не повинна перевищувати 200 мл.

Для посилення обміну речовин, а також ефективного виведення зайвої рідини обмежуємо вживання солі: на 8-9 місяці - не більше 5 г в день.

Виключаємо жирні рибні / м`ясні бульйони, концентровані підливи. Переходимо на вегетаріанські супи, молочні соуси, відварну рибу / м`ясо. Грибні супи теж виключити або обмежити.

Тваринні жири немає! Ми залишаємо тільки вершкове масло. Про сало, свинину, баранину і яловичину забуваємо до народження дитини!

Готуємо їжу тільки на рослинному маслі

Не забуваємо про прийом препаратів йоду, про фолієвої кислоти і вітаміну Е, В12.

Відео: Здорове і правильне харчування малюка від 4 до 12 місяців

Фолієва кислота знаходиться в дріжджах, печінці, зелених листових овочах, брокколі, спаржі, картоплі, червоному буряку, горіхах і висівках. Денна норма фолієвої кислоти для людини становить 100-200 мкг.

Найбільше вітаміну В12 знаходиться в продуктах тваринного походження: м`ясі (особливо в печінці, нирках, серці), рибі, молоці та яйцях, а крім того в кислій капусті.

Раз в тиждень мамі не зашкодить розвантажувальний день - яблучний або кефірний.

На 9-му місяці зовсім прибираємо з кухні жирну їжу і борошняні продукти, максимально знижуємо кількість варення, цукру і меду. Це полегшить проходження малюка через родові шляхи, посприяє «обезболиванию» при пологах за рахунок інтенсивної роботи черевного преса і швидкого розкриття родових шляхів.

Дотримуючись цих правил, ви зможете уникнути деяких інших можливих проблем.

Найголовніше - вчіться «слухати» свій організм, і він підкаже, що ж насправді необхідно вам і майбутній дитині.