Відео: Дихання під час пологів і під час вагітності
Багато акушери-гінекологи, готуючи своїх пацієнток до найвідповідальнішого і трепетному події в їх житті - народження дитини, люблять повторювати: «Під час пологів болить все, крім мови». Цим самим фахівці зовсім не намагаються залякати і без того схвильованих і часто панікуючих з будь-якого дріб`язкового приводу вагітних, а навпаки - хочуть спонукати їх до вивчення тих речей, які допоможуть істотно полегшити їм процес появи малюка на світ. І першочергову роль в цьому питанні відіграє правильне дихання при пологах. Доведено, що управління частотою і глибиною вдихів і видихів допомагає зменшити больові відчуття і полегшити перебіг пологів - правильне дихання сприяє максимально можливого під час сутичок розслабленню і забезпечує необхідною кількістю кисню як маму, так і малюка. До того ж, якщо чітко взяти під контроль своє дихання, то навряд чи під час пологів доведеться вдаватися до інших знеболюючих засобів.
Основні техніки дихання і їх застосування
Родовий процес, як відомо, складається з трьох основних етапів - сутичок, потуг і народження плаценти. Кожному з них властивий певний тип дихання, але спільною рисою є те, що завжди потрібно дихати животом. Це не так складно, як може здатися на перший погляд - досить лише виробити стійку звичку. Для цього потрібно трохи потренуватися: покладіть руки на живіт і намагайтеся дихати таким чином, щоб груди була нерухомою, а живіт і руки на ньому то піднімалися, то опускалися. Ще одне непохитне правило вірного дихання протягом усіх пологових періодів - вдихати через ніс, а видихати через рот.
Відео: Що важливо знати про диханні під час пологів? каже ЕКСПЕРТ
Під час початкових сутичок, коли біль ще не дуже докучає, потрібно застосовувати техніку уповільненої дихання. Вдихи і видихи повинні бути повільними, рівними і глибокими, а подих необхідно затримувати на максимально можливий проміжок часу, але не менше ніж на 5 секунд. Бажано в хвилину робити 6-8 дихальних рухів, але їх кількість повинна поступово скорочуватися до 4-3 в міру наростання інтенсивності сутичок.
З посиленням болю уповільнене дихання потрібно змінювати хвилеподібним. Оскільки сутичка протікає за принципом хвилі (тобто спочатку наростає, після чого деякий час тримається і далі спадає), то і дихання повинно бути аналогічним - спочатку глибоким і повільним, далі, коли скорочення посилюються, - поверхневим і частим (його ще називають дихання « собачкою »), а на спаді сутички воно повинно знову ставати глибоким і повільним. До речі, прискорене дихання «собачкою» можна замінити іншою дихальної технікою, так званої «свічкою», - це глибокий, повільний і тихий вдих через ніс, після якого слід різкий, швидкий і галасливий видих через рот. Вибираючи між диханням «собачкою» або «свічкою», керуйтеся виключно індивідуальним відчуттям комфорту і самопочуттям: головне, щоб дихання під час пологів доставляло полегшення, і Ви могли нехай і на короткий час, але розслабитися. Після закінчення сутички корисно зробити один глибокий вдих, а поки не почалася наступна, бажано відволіктися на щось дуже приємне (радісні думки про малюка або ласкаві слова чоловіка) і спробувати розслабитися.
Відео: Дихання під час пологів. Частина 1 | Mamalara.ru
На етапі потуг дихання знову змінюється. Тепер на початку скорочень потрібно робити повний видих, а відразу після нього - глибокий вдих. Далі техніка дихання зводиться до трьох частим і поверхневим вдихам і одному короткому видиху. Щоб не збитися і зробити все правильно, краще вважати і повторювати про себе такт дихального циклу: 1,2,3 - видих, 1,2,3 - видих і т.д. Коли акушер дозволить тужитися, потрібно зробити глибокий вдих і, затримавши подих, як би тиснути на матку тим обсягом повітря, що зібрався в легких. Якщо виникає відчуття нестачі дихання, то потрібно відразу видихати і робити новий вдих, після чого продовжувати тужитися. Видих повинен бути обов`язково повільним і м`яким, ні в якому разі не супроводжуватися криками, інакше вся сила піде в крики і потуга може виявитися неефективною.
Не зволікайте з тренуваннями
Опановувати дихальними техніками потрібно на «фінішній прямій» цікавого положення, за 2-3 місяці до пологів. Деякі майбутні мами знайомляться з цими практиками в школах для батьків. Але освоїти всі ази правильного дихання під час пологів зовсім нескладно і самостійно. Займатися потрібно щодня, щоб до моменту появи малюка на світ все дихальні техніки міцно закріпилися в Ваших навичках, і під час пологів Ви змогли їх автоматично виконувати, ні на секунду не замислюючись. Але при цьому важливо пам`ятати, що тривалість тренувань на добу не може перевищувати 10 хвилин. Справа в тому, що більш часті дихальні практики можуть спричинити запаморочення і погіршення стану через зниження в крові концентрації вуглекислого газу. Так що не перестарайтеся. І пам`ятайте: уже мільйони жінок переконалися в тому, що правильне дихання - це запорука полегшеного і успішного родового процесу.