Як прибрати живіт після кесарева розтину

Всі жінки без виключення хочуть якомога довше залишатися молодими, привабливими і бажаними. Але, на превеликий жаль, вагітність і народження дитини накладають серйозний відбиток на фігурі новоспеченої матусі. Безумовно, повернутися в форму після пологів під силу кожній жінці, проте, для цього доведеться трохи попрацювати над собою.

Сьогоднішня наша стаття стане відмінним помічником для тих читачок, які зіткнулися з проблемою, як прибрати обвислий живіт після кесарева розтину. Чи не турбуйтеся - це завдання вирішується! Ми підкажемо вам, як за допомогою дієти, правильної фізичного навантаження та інших корисних методик можна швидко привести свою фігуру в порядок і прибрати складку на животі. Гарантуємо вам: при дотриманні всіх рекомендацій ви залишитеся задоволені результатами роботи над собою. Ну що, поговоримо?

Як швидко позбутися від живота після кесаревого розтину в домашніх умовах?

Перш за все, хотілося б відзначити, що швидко схуднути в області живота після кесаревого розтину не вдасться, оскільки після пологів із застосуванням оперативного втручання організму потрібно тривалий період відновлення. Ви напевно вже здогадалися, що для досягнення бажаного результату необхідно дотримуватися двох основних правил: провести корекцію харчування і посилити фізичну активність. Однак приступати до інтенсивних тренувань можна тільки після того, як шви на животі повністю заживуть. Зазвичай, для цього потрібно близько 8 тижнів, іноді відновлення після операції займає півроку і більше. Але це не означає, що протягом зазначеного часу ви не зможете зробити коригувальних фігуру дій.

Швидко позбутися випираючого або обвислого живота, допоможуть наступні рекомендації:

Відразу після пологів можна носити післяпологовий бандаж, який допоможе відновити тонус м`язів і стане на заваді розтягування шкіри живота. Потім можна перейти на коригуючий білизна.
Практикуйте грудне вигодовування в комплексі з правильним харчуванням. Це дозволить швидко прибрати зайвий жир в проблемній зоні. Виключіть з раціону висококалорійні продукти, намагайтеся харчуватися дрібно.
Доглядайте за шкірою в області живота: приймайте контрастний душ, змащуйте шкірні покриви оливковою олією, регулярно робіть пілінг. Добрими помічниками в цьому стануть маски і скраби для тіла, антицелюлітні креми, масаж.
Як можна частіше гуляйте з дитиною на свіжому повітрі. Намагайтеся крокувати в швидкому темпі, щоб спалити більше зайвих калорій.

Будь-яке з перерахованих коштів можна використовувати в домашніх умовах, уже відразу після повернення з пологового будинку. Дотримання цих рекомендацій допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів і істотно підтягти м`язи живота. Ну, а після закінчення відновного періоду можна сміливо переходити до «побудови нової фігури». Про це ми і поговоримо далі.

Як можна прибрати живіт і боки після кесаревого розтину: комплекс вправ

Не секрет, що фізична активність - основа успішного схуднення і здобуття гарної фігури. За допомогою дієти можна лише знизити вагу, але ніяк не поліпшити стан м`язів. Тому, як тільки ви дозволите собі що-небудь «калорійне» - скинуті кілограми повернуться на круги своя. При наявності м`язової маси такої неприємності не трапиться. Ну, а щоб наростити м`язи, необхідно регулярно займатися спортом і виконувати певні вправи. До того ж тільки за допомогою фізичної активності можна позбутися боків і зробити гарний прес.

Пропонуємо вам взяти за правило три рази в тиждень виконувати наступний комплекс вправ:

Підйоми тазу. Лежачи на спині, зігніть ноги таким чином, щоб стопи торкалися підлоги. Відриваючи стегна від підлоги, піднімайте таз вгору, затримайтеся в найвищій точці на 10-12 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів за один підхід.
Ковзання ніг. Вихідна позиція така ж, як в попередній вправі, але стопи потрібно розташувати ближче до сідниць. З натиском на стопу сковзаєте однією ногою по підлозі до повного випрямлення, звертаючи увагу, що при цьому напружуються м`язи живота. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.
Підйоми корпуса. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки зчепите за головою. Повільно підніміться всім корпусом, потім опуститеся в початкове положення. Повторіть 8-10 разів.
Підйоми ніг. Ляжте на спину і повільно піднімайте випрямлені ноги, напружуючи тільки прес. Для початку можна піднімати ноги на невелику висоту, але поступово слід збільшувати амплітуду рухів.
Планка. Прибрати живіт допоможе статична вправа, при якому тіло становить одну рівну лінію. Для цього упріться ногами і ліктями в підлогу і утримуйте рівне положення тіла протягом хвилини. Щоб прибрати боки, необхідно виконувати бічну планку. Початкове положення буде таким же, як і в попередньому варіанті, але спиратися треба на лікоть. Зігніть руку і стежте за тим, щоб лікоть розмістився в одній площині з плечем. Передпліччя розташуйте на підлозі перпендикулярно плечу. Слідкуйте, щоб тіло розміщувалося прямо без провисання. Зафіксуйте позицію на хвилину, потім поміняйте сторону і повторіть вправу.

Весь комплекс вправ виконується в три підходи. Перерви між підходами повинні складати не більше хвилини. Поступово до цих вправ можна додати інші, крім того, навантаження слід потроху збільшувати, з кожним днем змушуючи м`язи преса працювати все більш інтенсивно.

Прибрати живіт після кесарева розтину допоможуть заняття плаванням, аквааеробікою, йогою, а також біг, ходьба, їзда на велосипеді. Дотримуючись цих простих правил і рекомендації, можна буде відзначити відмінний результат у вигляді плоского живота вже через 2-3 місяці регулярних занять.

Як прибрати жир з живота після кесаревого розтину: дієта

Нагадаємо, що в період грудного вигодовування жінці протипоказані жорсткі дієти. Однак це не означає, що ви можете вживати калорійну їжу без докорів сумління. Харчування новоспеченої матусі повинно бути здоровим і збалансованим, крім того, не містити алергенів. І саме така їжа дозволяє нам швидко і без особливих зусиль спалювати жир в області живота. Але щоб домогтися гарних результатів у дієтичному харчуванні після кесаревого розтину, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Відео: Простий спосіб прибрати живіт після кесарева

Режим харчування повинен бути дробовим з невеликими порціями їжі. Намагайтеся вживати їжу кожні 3-4 години. До слова, в період грудного вигодовування дотримуватися цього режиму досить просто - нагодувавши дитину, не забудьте про себе.
Щоб посилити метаболізм, вивести з організму токсини, необхідно якомога більше пити. Віддавайте перевагу зеленому чаю, воді без газу.
Ближче до вечора намагайтеся харчуватися легкою їжею. При цьому порції їжі повинні бути меншими в порівнянні з ранковими трапезами. Крім того, останній прийом їжі здійснюйте не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Соліть їжу в тарілці, а не під час приготування. Так ви зможете контролювати кількість споживаної солі, тим самим посиливши виведення зайвої рідини з організму.
Відмовтеся від солодкого: тістечок, тортів, булочок і булочок. Замініть цукор медом (якщо у вас і малюка немає алергії на продукти бджільництва).
Намагайтеся з`їдати калорійну їжу в першу половину дня, а на вечерю готуйте молочні, білкові страви. Використовуйте в процесі приготування їжі пароварку, мультиварку, духовку.

Дотримуючись такі прості правила, ви не тільки не наберете зайву вагу, але і позбавитеся від 3 до 5 кг за місяць. Нагадаємо, що фізична активність в комплексі з правильним харчуванням прискорює процес схуднення в кілька разів.

Відео: Як прибрати живіт після кесарева розтину

Чи можна прибрати живіт через 2, 3, 4 роки після кесаревого розтину?

Займатися удосконаленням своєї фігури ніколи не пізно. Тому через 3 роки, і навіть через 5-6 років після кесаревого розтину можна позбутися від живота. Звичайно, в такій ситуації алгоритм дій, про які ми згадували в нашій статті, буде дещо жорсткішим, але якщо ви твердо вирішили дотримуватися всіх рекомендацій, то обов`язково досягнете бажаного результату.

Отже, щоб прибрати живіт після декількох років, необхідно харчуватися правильно і серйозно зайнятися спортом. Звичайно, найкраще з цих питань проконсультуватися з дієтологом і професійним фітнес-тренером. Однак якщо такої можливості у жінки немає, то загальні рекомендації таких фахівців ми з задоволенням представимо далі.

По-перше, переглянете свій раціон харчування і приберіть з нього солодощі, жирне, смажене, борошняне. Замініть білий хліб цільнозерновим, замість цукру додавайте в чай мед, готуйте їжу на пару або в мультиварці. Крім того, ви повинні харчуватися не менше 5 разів на день невеликими порціями. Для швидкого схуднення в області живота рекомендується практикувати розвантажувальні дні на кефірі або молокочай. Уже через місяць такої дієти ви відзначите, що ваш животик і боки стали менше на кілька сантиметрів. Продовжуйте в тому ж дусі, щоб знайти гарну фігуру.

По-друге, як би ви не чинили опір, але без занять спортом позбутися «пузика» не вийде. Якщо ви ніколи не займалися фізкультурою, то почніть ходити або бігати вранці. Тривалість тренування для новачків становить 10-15 хвилин. З кожним тижнем збільшуйте заняття спортом на 2-3 хвилини. Кардионагрузки відмінно спалюють зайві калорії, а щоб стати володаркою красивого преса, скористайтеся комплексом вправ, яким ми поділилися раніше в статті.

По-третє, для досягнення хороших результатів у позбавленні живота через два, три або чотири роки після кесаревого розтину необхідно слідувати всім перерахованим правилам беззаперечно. Якщо ви зірвалися і дозволили собі шматочок торта, алкоголь, стейк і іншу калорійну їжу, то тривалість тренування повинна бути на 5-10 хвилин довше за звичайну. Так ви зможете спалити зайві калорії і продовжити ефективно «будувати» красиве тіло.

Відео: Як схуднути після пологів кесаревого розтину [частина 1]

І звичайно, вірте в себе! Чи не сходите з шляху до наміченої мети, і у вас все обов`язково вийде. Щоб мотивувати себе, подивіться відео в інтернеті про жінок, які змогли схуднути і позбутися від живота через кілька років після пологів. Або почитайте відгуки, які ми зібрали на форумах, присвяченій цій проблемі.

Відгуки

Питання про те, чи можна позбутися від живота після кесаревого розтину і як це зробити, жінки задають практично на всіх тематичних форумах, присвячених життю молодих мам. Поради «бувалих» озвучимо далі.

Ольга, 27 років, мама однієї донечки: «Відразу після кесаревого розтину я носила бандаж. Знімала його тільки на ніч. Намагалася гуляти якомога більше з іншими матусями. Ми навіть марафони влаштовували - хто швидше «добіжить» з коляскою до торгового центру і назад до майданчика. Вже через півроку змогла застебнути на животі джинси, які носила до пологів! ».

Вікторія, 32 роки, мама двох синів: «У мене обидва малюка народилися за допомогою кесаревого розтину. І в перший, і в другий післяпологовий період відновлювала фігуру за допомогою правильного харчування і занять плаванням. Мені дуже допомагає. Гардероб не змінюю роками ».

Анна 30 років, мама синочка: «Малюк часто хворів, тому за собою стежити було колись. Дотягла до того, що через 3 роки після кесаревого розтину я важила стільки ж, скільки на 9 місяці вагітності. При цьому живіт сильно обвис і виглядав жахливо. Допоміг дієтолог і тренер з бодіфлексу. Дівчатка, дихальна гімнастика - це щось! І звичайно, потрібно правильно харчуватися. Без цього нікуди! ».

Як бачите, у всіх жінок, які домоглися хороших результатів у відновленні фігури після пологів, основу схуднення становили дієта і спорт. Так і тільки так можна позбутися від некрасивого живота і зберегти струнку фігуру на довгі роки.

Бажаємо вам успіхів!

Поділися в соц. мережах: