Вправи при плоскостопості

Вправи при плоскостопості

роблячи вправи при плоскостопості на м`язи, ми їх зміцнюємо і таким чином не даємо йому розвинутися.
Плоскостопість слід виявляти з раннього віку. І проводити з раннього віку профілактику цього захворювання. Для профілактики використовується багато різних засобів:
Зміцнення організму в цілому, яке забезпечується за рахунок правильного харчування, достатнім перебуванням на свіжому повітрі, руховою активністю, фізичними вправами, і плюс до всього спеціальні вправи при плоскостопості.

Відео: Вправи для лікування і профілактики плоскостопості

Як визначити чи є у дитини плоскостопість. Визначити чи є плоскостопість можна так: змастіть стопи дитини соняшниковою олією або акварельними фарбами і поставте його на листочок білого папірця. Папірець повинна вбирати добре це масло. При цьому треба відвернути увагу малюка. Через 1-1,5 хвилини дитини з паперу зняти і тепер можна уважно подивитися на відбитки стоп дитини.

Якщо сліди закарбувалися формою бобу - це цілком нормально. Так і повинно бути у здорових дітей: склепіння стоп трохи підняті і при ходьбі та рух несуть ресорну функцію.

Якщо вся стопа дитини відбилась цілком, потрібно приділити цьому увагу, тому-що це вже починається схильність до плоскостопості. А якщо дитині вже 6-7 років і він при тривалій ходьбі він часто втомлюється, скаржиться на болі в ногах, то для нього необхідно проконсультуватися з ортопедом.

Якщо взяти співвідношення самої вузької і найширшій частині сліду звід вважається в нормі 1: 4, сплощеним 2: 4, плоским 3: 4.

Відео: Гімнастика при плоскостопості

Які вправи при плоскостопості робити з дитиною.
Саме першорядне - це правильно підібрати дитині взуття. Взуття має сидіти по ніжці. Взуття потрібно вибирати з невеликим каблучком (5-8мм), всередині повинна бути пружна устілка, і у взутті повинен бути міцний, жорсткий задник.

Так само візьміть на замітку що вправи принесуть більше користі якщо виконувати їх босоніж і якщо є можливість, то кілька разів на день. Можна провести одне заняття вранці (відразу після підйому і ранкових процедур), далі після обіднього сну.
Є рекомендація лікарів, що кожен день перед тим як лягати спати, потрібно ноги стоп тримати в водичці кімнатної температури. Тримати 5 хв. Не пропустіть літній час. В хороші днинки використовуйте ходьбу босими ніжками по землі, піску, дрібним негострим камінцях, воді.

Вправи при плоскостопості для дітей:

1. Ходьба на носочках, при цьому правильна постава зберігається (голова пряма, руки на поясі, трохи прогнутися).

2. Ходіння на зовнішній стороні стопи - пальці всередину піджати, при ходьбі ставити стопи одна до одної паралельно.

3. Ходіння по ребристої поверхні (дошці).

4. Ходіння на одному місці, при цьому носки від підлоги не відриваються. І одночасно постаратися піднімати п`ятки вище.

5. Ходіння боком по паличці, або по товстенький шнуру.

6. Робити перекати з носочка на п`яту, стоячи при цьому на ціпку або просто на твердій поверхні.

7. Ходьба з перекатами. З п`яти на шкарпетку робимо перекати. Корпус при цьому тримаємо прямо, голову не опускаємо, руки в довільному положенні. Енергійно робимо підйом на носок, штовхаючись при цьому п`ятою.

Відео: Вправи при плосковальгусной плоскостопості. Частина 1

8. Катання палиці діаметром 3 см, вперед і назад.

9. Підведення на шкарпетки і опускання на всю стопу з положення ступні паралельно, п`яти розсунуті, пальці великі разом.

10. Піднятися на носочки і робити присідання, тримаючись при цьому за опору.
Є хороші вправи з положення сидячи. Займаємо положення сидячи, робимо зсади упор руками: і захоплюємо пальцями ніг які небудь дрібні предмети (шнур, палички, кульки), перекладаємо їх вправо і вліво Далі захоплюємо внутрішніми склепіннями стоп предмет побільше - м`яч, кеглю. підтягуємо його до себе, і передаємо поруч сидить. Після сну дуже корисно, сидячи, згинати й розгинати пальці ніг, піднімати ноги вгору, розводити носки в сторони, робити стопою кругові рухи, масажувати підйомом однієї ніжки іншу.

Щоб зміцнити склепіння стоп, дуже корисно полазити по сходах гімнастичної, і по канату з босими ніжками. Ходьба по містку-гойдалці, дошці, колоді розвиває не тільки звід стопи, але так само добре впливає на попередження клишоногості і плоскостопості у дітей.
Дуже корисно топати по ребристою дошці. Дошку потрібно поставити під нахилом на 30 ° (можна наприклад, на реечку біля сходів гімнастичної).

Лазіння по мотузяній або гімнастичної сходах босоніж - зміцнює м`язи і зв`язки стоп, гомілковостопний суглоб, пальці ніг, і розвиває спритність, сміливість, рішучість. Але не потрібно переоцінювати можливості дитини, потрібно враховувати його індивідуальні можливості.

Вправи при плоскостопості