Як кинути курити при вагітності, ефективні методи

1. Способи кинути палити при вагітності

1. Метод 21 дня
2. Кидаємо курити поступово
3. Використовуємо замінники сигарет
4. Таблетки для відмови від куріння при вагітності

Раз ви читаєте цю статтю, ви і самі знаєте, що викурюючи цигарку, завдаєте шкоди вашому малюкові. Ми не станемо довго розповідати про те, як куріння отруює вашої дитини і до яких наслідків це може призвести. Напевно, докори сумління і без того докучають вам. Замість цього ми розповімо, як кинути курити при вагітності. Позбутися залежності не просто, але це реально, і якщо ви почнете прямо зараз, то вже через 21 день ви зможете гордо заявити: «Я не курю!»

Способи кинути палити при вагітності

Існує кілька шляхів, за якими можна прийти до свободи від сигарет. Ми розповімо про них, починаючи з найефективніших і закінчуючи сумнівними. Всі ці способи в будь-якому випадку вимагають прояви сили волі, і який з них ви б не вибрали, ви все одно зіткнетеся з спокусою повернутися до згубної звички. Але в період вагітності у вас є величезна мотивація для відмови від куріння - це народження здорової дитини, якій не доведеться розплачуватися за згубну звичку своєї мами.

Метод 21 дня

Як відомо, погане діло не хитре, і шкідливі звички виробляються куди простіше, ніж корисні. У психології існує методика під назвою: «Правило 21 дня». Її автор - священик з Америки Уїлл Боуен, але її мета не відмова від куріння, а вироблення у себе позитивних поглядів на життя. Проте, ця методика відмінно працює і в нашому питанні.

Суть в тому, що за 21 день у людини формується стійка звичка до чого б то не було, і вже на 22 день ви робите це без зусиль, так би мовити, на автоматі. Мільйони людей користуються цією методикою, щоб зробити своє життя кращим, наприклад, починають займатися спортом, худнуть. Всі ті, хто намагається внести корективи у своє життя, знають, що найскладніше не зірватися і не кинути затію в перші дні. Так і з курінням. У перший тиждень вам буде найважче. Можливо, ви подумали, що порівнювати пристрасть до їжі і лінь з нікотиновою залежністю неправильно. Але немає, куріння для багатьох - це психологічна залежність, зовсім, як і пристрасть до їжі.

Отже, як же застосовувати методику 21 дня? Кидати курити доведеться різко, прямо сьогодні, відразу після прочитання статті. Вирішіть кинути завтра або з понеділка - нічого не вийде гарантовано. Так ви вже програмуєте себе, що зі звичкою ви розлучитися не готові.

Цей метод радикальний, але і найвірніший. Віддайте всі свої сигарети кращим знайомим, яким не потрібно переживати про те, як впливає куріння на вагітність, а краще просто викиньте. Що далі? З цього моменту ви не курите. Вас повинна гріти думка про те, що ви перестали шкодити вашому малюку в животику, отруюючи його тільки формується організм нікотином, смолами, фенолами та іншими шкідливими хімічними сполуками.

Як не зірватися?

Тепер ваша основна мета - не повернутися до сигарет, адже спокуса купити нову пачку є завжди. Не варто зациклюватися на тому, що ви кидаєте палити. Сконцентруйтеся на 21 дні, заведіть календар і відзначайте ваш успіх, якщо вам буде так простіше. Постарайтеся не думати про те, що ви накладаєте на себе обмеження, просто вважайте дні. По закінченню цього терміну ви виробите у себе корисну звичку - не курити.

Звичайно ж, різка відмова від куріння - це стрес для організму, який звик отримувати щоденну порцію нікотину. Але нікотин і його метаболіти швидко виводяться з організму, тому фізична залежність скоро пройде, чого не можна сказати про психологічну. Найімовірніше, ви станете дратівливою, з`явиться тривожність і занепокоєння. Від цього нікуди не дітися, але можна знизити ступінь дискомфорту:

• якщо ви працюєте і ще не пішли в декретну відпустку, спробуйте створити собі щільний робочий графік, звичайно ж, винятком є фізична праця;
• не погоджуйтеся на пропозицію колег по роботі зробити перекур, уникайте місць для куріння, ймовірність зриву дуже висока;
• запишіться на курси йоги для вагітних, займіться аквааеробікою або будь-яким іншим видом спорту для майбутніх матусь, це сприяє виведенню нікотину з організму і відволікає від думок про сигарети;
• запишіться на курси для майбутніх мам, читайте цікаву літературу про новонароджених, дивіться фільми про вагітність;
• м`ятні карамельки, насіння або горішки можуть замінити сигарети, але тут важливо не зловживати, адже так можна і набрати зайві кілограми;
• якщо ви вразлива, при думках про куріння, під час перегляду в моторошні фотографії наслідків у дітей, мами яких не відмовилися від цієї згубної звички під час вагітності;
• надіньте на зап`ясті гумку, і як тільки виникне думка про куріння, клацніть себе нею по руці, це допомагає мозку «переключитися»;
• як тільки з`являється тяга до паління, згадайте, що ви вже подолали шлях в енну кількість днів, і до 22 дня залишилося не так-то багато, а якщо ви зірветеся, все доведеться починати з самого початку;
• відкладайте гроші, які ви б могли витратити на сигарети, і купуйте на них приємні дрібниці для вашого малюка.

Добре на етапі подолання нікотинової залежності працює слово «пізніше». З`явилося бажання викурити сигарету? Скажіть собі, що зробите це пізніше, як тільки, скажімо, перегладіть всю білизну, вимиєте підлогу, посуд, сходіть прогулятися ... Таких відстрочок можна робити нескінченно багато, поки думки про куріння не перестануть приходити в голову, а це обов`язково станеться. Пам`ятайте, що у багатьох виходить розпрощатися з цією згубною звичкою! Невже ви гірші?

Кидаємо курити поступово

Цей метод менш ефективний, так як ви залишаєте в своєму житті місце сигарет і ймовірність того, що вони не підуть з неї, підвищується. Але психологічно деяким простіше кинути палити, щодня зменшуючи кількість сигарет.

Поступовий метод відмови від сигарет все ж передбачає куріння на ранніх термінах вагітності. Ви продовжуєте отруювати організм вашого малюка, хоч і знижуєте концентрацію шкідливих речовин, що надходять до нього. У першому триместрі відбувається закладка основних органів малюка, і будь-який негативний вплив ззовні може призвести до розвитку патологій. Неможливо сказати, яким буде вплив вашого куріння під час вагітності на плід, але точно відомо, що:

• ваш малюк недоотримує кисень, необхідний йому для нормального розвитку;
• у нього частішає пульс;
• малюк може недобрати у вазі і народитися малою вагою;
• ризики розвитку хвороб дихальної системи у дитини зростають;
• у малюка після народження можуть спостерігатися порушення роботи нервової системи;
• окису вуглецю, що потрапляють у ваш організм при палінні, можуть провокувати тонус матки, що підвищує ймовірність викидня або пологів раніше запланованої дати.

На противагу вищесказаному, деякі стверджують, що при вагітності різко кидати курити не можна і вибирають саме поступова відмова від шкідливої звички. Чи так це насправді? Можна з упевненістю сказати, що жінка при відмові від сигарет перебуває у стресовому стані, і він може нашкодити малюкові. Але то згубний вплив, який чинять сигарети, куди гірше, ніж дратівливість і нервозність майбутньої мами протягом тижня-двох після відмови від куріння.

Якщо ви все ж вирішили піти цим шляхом, майте на увазі, що звести кількість викурених сигарет «нанівець» вам потрібно за максимально короткий час. Починайте зменшувати їх число вже сьогодні, щоб через тиждень дійти до 1 сигарети в день і повністю їх виключити.

Важливо: найскладніше відмовитися від тієї самої останньої сигарети. Пам`ятайте, що навіть 1-2 тяги шкодять вашому малюкові. Вибирайте цей спосіб, тільки якщо впевнені, що зможете завершити розпочате.

Використовуємо замінники сигарет

Ще один метод відмови від куріння - використання замінників нікотину, таких як пластирі, інгалятори, жувальні гумки і електронні сигарети. При вагітності їх не можна назвати безпечними, але сигарети вважаються більш шкідливими. Вдаватися до допомоги таких замінників сигарет доводиться тим жінкам, які курять вже багато років і самостійно впоратися з залежністю не здатні.

Результати досліджень показали, що ймовірність розлучитися з шкідливою звичкою з використанням пластирів підвищується до 90%. Принцип дії жуйок, пластирів і інгаляторів в тому, що вони містять медичний нікотин в різних дозах. При вагітності ця доза повинна бути мінімальною. Жінкам в положенні рекомендується віддавати перевагу жуйкам і інгалятора, які на відміну від пластирів, надають короткочасне дію. Якщо ж ви вирішите використовувати пластирі, вибирайте ті, які виділяють нікотин не цілодобово, а 16 годин. Консультація з лікарем обов`язкове!

Порівнюючи цей спосіб з різкою відміною сигарет, він є більш дієвим, але і менш безпечним. Вивчити, як впливає медичний нікотин на стан здоров`я малюка в животику, неможливо. Такі дослідження на вагітних ніхто не проводив. Але цей метод часом є єдиним виходом для тих, хто не може кинути курити під час вагітності ніяк інакше.

Таблетки для відмови від куріння при вагітності

Крім інгаляторів і пластирів, фармацевтичні компанії також пропонують завзятим курцям таблетки для позбавлення від сигаретної залежності. Популярним препаратом, що не містить нікотину, є Зибан. Випускається ліки з 1997 року і спочатку воно позиціонувалася як антидепресант, але через деякий час була виявлена його здатність позбавляти від нікотинової залежності. Відбувається це завдяки тому, що діюча речовина таблеток - бупропіон підвищує концентрацію в організмі дофаміну - гормону задоволення. За рахунок цього при відмові від сигарет ви не будете відчувати тих симптомів відміни, які змушують закурити знову.

Вагітність вказана в списку протипоказань до Зібану. Як правило, це означає, що дорогих досліджень впливу кошти на плід не проводилося. Препарат досить «молодий», тому говорити про його безпеки на основі спостережень не можна. Чи можна приймати його жінкам, які хочуть кинути палити під час вагітності, повинен вирішувати лікар.

Вирішивши розпрощатися з нікотиновою залежністю, не варто поміркувати над деякими питаннями, чи можна вагітним курити кальян або електронні сигарети. Не шукайте менш шкідливі альтернативи, а позбудьтеся від згубної звички повністю і почніть прямо сьогодні! Легких вам пологів і здоров`я своїй дитині!