Аквааеробіка для вагітних, збираємося на перше заняття

1. Що таке аквааеробіка для вагітних?

1. Користь аквааеробіки при вагітності
2. Коли аквааеробіка вкрай необхідна вагітної
3. Коли аквааеробіка може принести шкоду?

1. Що з собою взяти?
2. Як вибрати басейн?
3. Як проходять заняття?
4. приблизна вартість

Окрилена, яку надихнули, у відмінній формі, що не знає, що таке набряки і болі в спині ... На жаль, далеко не кожна вагітна жінка може сказати про себе так. Але це нескладно змінити, досить піти на аквааеробіку для вагітних. Регулярні заняття спортом дозволяють підтримувати фігуру, покращують настрій, підвищують самооцінку і це далеко не вся користь, яку витягують майбутні матусі. У деяких ситуація аквааеробіка не просто корисна для жінки і її малюка, а необхідна за медичними показаннями. Якщо ви вирішили стати одним із активних аква-мам, ми розповімо вам, що вас чекає на заняттях, як підготуватися до першого походу в басейн, як вплине на організм аквааеробіка і скільки це коштує.

Що таке аквааеробіка для вагітних?

Аквааеробіка - це комплекс вправ, що виконуються у воді під контролем інструктора. Заняття найчастіше носять груповий характер, але при бажанні можна займатися з тренером індивідуально, в багатьох басейнах надається така можливість.

Якщо почувши про аквааеробіки, ви уявили собі розслаблених майбутніх матусь, умиротворено плаваючих животиками вгору, ви помилилися. Аквааеробіка - це відмінна навантаження на всі групи м`язів. Звичайно ж, вправи підібрані так, щоб не нашкодити жінці і її малюкові. Якщо класична аквааеробіка націлена на втрату зайвих кілограмів і активне спалювання калорій, то при вагітності заняття допомагають підтримувати форму і залишатися в тонусі.

Користь аквааеробіки при вагітності

Переоцінити користь аквааеробіки для вагітних складно. Крім зміцнення здоров`я і поліпшень, які будуть помітні зовні, аквааеробіка допомагає жінкам підготуватися до родового процесу. Приєднавшись до аква-мамам, можна сміливо очікувати наступних результатів:

• аквааеробіка допомагає залишатися в гарній формі і контролювати свою вагу;
• плаваючи, майбутня матуся вчиться правильно дихати, що дуже стане в нагоді їй під час пологів;
• правильно підібраний комплекс вправ дозволяє зміцнити м`язи черевного преса і таза, що допоможе жінці при потугах;
• вода розслабляє, позбавляє від негативних думок, стресів, до того ж групові заняття - це нові знайомства, можливість поспілкуватися з однодумцями;
• плавання покращує кровообіг, що є хорошою профілактикою варикозного розширення ніг, якому піддаються багато вагітних;
• під час вправ у воді на суглоби і зв`язки немає підвищеного тиску, всі вправи виконувати легко завдяки підтримці води;
• в процесі занять знімається навантаження з хребта, але ж болі у спині - Поширена проблема при вагітності;
• плавання - це дієвий спосіб зробити шкіру еластичнішою, а значить - попередити розтяжки;
• заняття в басейні благотворно впливають на роботу серця і органів дихання.

Коли аквааеробіка вкрай необхідна вагітної

Крім загальнооздоровчого ефекту, заняття можуть принести неоціненну користь жінкам, які страждають від набряків. Зайва рідина в організмі, яку легко розпізнати по припухлість особи, рук і ніг - це не тільки негарно і незручно, але може стати загрозою для здоров`я мами і малюка. Набряки можуть говорити про підвищений артеріальний тиск у жінки, надмірне навантаження на ноги чревата розвитком варикозу, але головне - через набряків погіршується надходження поживних речовин до малюка.

Ще одним прямим показанням для занять аквааеробікою є неправильне розташування малюка у мами в животику, а саме при сідничному або тазової передлежанні. Вправи в воді допомагають малюку перевернутися, причому деякі жінки кажуть, що правильне положення дитина займається вже після пари занять.

Важливо: жінки, які відвідують заняття з аквааеробіки в період виношування малюка, легко переносять пологи, правильно дихають при сутичках і потугах, не мають ускладнень у вигляді розривів, легко повертаються до ваги, який у них був до вагітності.

Коли аквааеробіка може принести шкоду?

Записатися до лав аква-матусь можна на будь-якому терміні вагітності. Але варто знати, що до 12 тижня фізичні навантаження повинні бути мінімальними, так як на ранніх термінах багато критичних періодів і ризик переривання вагітності підвищений. У другому триместрі навантаження підвищуються, цей період вважається найбільш сприятливим для фізичної активності. Ближче до кінця вагітності упор під час занять робиться на дихальні вправи, всі рухи майбутньої матусі повинні бути спокійними і розміреними.

Як і будь-який інший вид спорту, аквааеробіка для вагітних має ряд протипоказань. Від занять доведеться відмовитися в наступних ситуаціях:

• при загрозі викидня;
• при низькому передлежанні плаценти;
• наявності дерматологічних захворювань;
• гестозе;
• при загостренні хронічних захворювань;
• при будь-яких погіршення самопочуття;
• при многоводии;
• тонусі матки.

Якщо ви відчуваєте себе добре і ваш гінеколог не проти, варто обов`язково піти на аквааеробіку! Однак при виборі фізичного навантаження завжди орієнтуйтеся на власне самопочуття і не перевантажуйте себе. Тоді вагітність і аквааеробіка принесуть вам тільки позитивні емоції!

Йдемо на перше заняття

Розібравшись, чи можна вагітним займатися аквааеробікою і наскільки це корисно, варто дізнатися, як проходять заняття і підготуватися до першого відвідування басейну.

Важливо: для відвідування занять потрібно взяти довідку в гінеколога про відсутність протипоказань до фізичних навантажень.

Що з собою взяти?

Складемо невеликий список найнеобхідніших речей для кожної вагітної, яка вирішила зайнятися аквааеробікою. Для занять потрібно придбати:

• купальник, який має хорошу підтримку грудей (це може бути як «закритий» варіант, «свим-дрес», модель з класичним ліфом або спеціальний купальник для вагітних);
• не у всіх, але у багатьох басейнах наявність на голові шапочки - обов`язкова умова;
• великий рушник;
• приналежності для душа;
• тапочки для душу - не варто забувати про гігієну в громадських місцях;
• пляшка з питною водою;
• легкий перекус, наприклад, банан або яблуко, так як після занять багато майбутні матусі відчувають почуття голоду.

До числа необов`язкових «потрібність» відноситься:

• беруші - вони захистять ваші вуха від попадання в них води;
• аквашузи - спеціальне взуття для плавання, деяким жінкам зручніше займатися у взутті;
• окуляри - стануть в нагоді жінкам, які не люблять потрапляння крапель води в очі.

Обов`язково захопіть з собою гарний настрій! Без нього заняття можуть бути не настільки продуктивними.

Як вибрати басейн?

Якщо ви живете в великому місті і у вас є можливість вибрати басейн з декількох варіантів, варто врахувати деякі моменти. Найчастіше в басейнах вода хлорована, і це провокує алергічні реакції у багатьох жінок в положенні. Якщо ви не переносите хлор або допускаєте можливість розвитку алергії, варто пошукати басейн з морською водою. Важлива і температура води, вона повинна бути в районі 28 градусів.

Вибираючи з декількох варіантів, віддайте перевагу басейну, який знаходиться неподалік від вашого будинку. У заняттях важлива регулярність, тільки тоді вони будуть давати позитивний ефект. Якщо ж на заняття вам доведеться добиратися в транспорті через все місто, ви швидко втратите інтерес і перестанете їх відвідувати, особливо якщо довгим поїздки не буде мати у своєму розпорядженні погода в осінньо-зимовий період.

Уточніть, чи не доведеться вам купувати інвентар для занять у воді, наприклад, пояс для аквааеробіки і аква-нудлз. В ідеалі, інструктор повинен забезпечити кожну жінку цими пристроями. Якщо ви будете регулярно відвідувати заняття, можна придбати свої особисті підтримуючі пристрої, але поки ви не визначилися, уточнивши цей момент, можна заощадити бюджет.

Як проходять заняття?

Комплекс вправ підбирає інструктор, вони можуть відрізнятися, але принцип занять залишається незмінним:

• перед тим як приступити до більш динамічним і активним вправ, жінки розминаються;
• після цього інструктор показує, а жінки повторюють за ним вправи, спрямовані на зміцнення і опрацювання м`язів ніг, рук, тазу, черевного преса і спини;
• потім виконуються вправи на розтяжку, наприклад, присідання в воді з широко розставленими ногами;
• обов`язковий етап - дихальні вправи, - жінки вчаться правильно дихати під водою, затримувати дихання;
• закінчуються заняття спокійним плаванням.

Аквааеробіка для вагітних може включати в себе складно здійснимі на перший погляд вправи, такі як «родовий канал»: жінки стають в ряд один за одним, розставляючи ноги на ширині плечей, а одна з вагітних пропливає по утворився тунелю під водою. Однак ці вправи швидко даються навіть новачкам, і приносять шквал позитивних емоцій майбутнім матусям.

приблизна вартість

Вартість занять може несуттєво, але відрізнятися в залежності від регіону і рівня спортивного комплексу, в який ви вирішите записатися. Середня вартість одного заняття - 350 рублів. Якщо ви вирішите зробити спорт важливою складовою вашого життя в період вагітності, варто розглянути варіант придбання абонемента. Так ви зможете трошки заощадити. Оптимально відвідувати басейн - 2 рази на тиждень у другому триместрі, на ранніх термінах і ближче до пологів можна обмежитися одним відвідуванням в тиждень.

Поради вагітним, які вирішили зайнятися аквааеробікою

Кілька рекомендацій, які зроблять ваші заняття спортом більш ефективними і приємними:

• перед тим як записатися на аквааеробіку, обов`язково проконсультуйтеся з вашим лікарем;
• не прагнете з перших занять встигати за більш досвідченими аква-мамами, поступово звикайте до нових навантажень;
• якщо ви змерзли або втомилися, не варто продовжувати виконувати вправу, краще вийти з води і перепочити;
• займатися потрібно приблизно через годину після прийому їжі.

Деякі інструктори підходять творчо до складання комплексу вправ для майбутніх мам, і аквааеробіка для вагітних перетворюється не тільки в корисне, але і веселе заняття. Пропонуємо вам подивитися відео з такого заняття і надихнутися енергійністю цих майбутніх матусь.