Риба при грудному вигодовуванні - чи є небезпека для малюка? + Відео

Харчування будь годуючої мами - це дуже складне питання, яке і зараз викликає суперечки серед численних фахівців. Раціон в період лактації повинен бути не тільки різноманітним, але і містити всі необхідні для росту і розвитку малюка мікроелементи і вітаміни. Горбуша, форель і скумбрія при грудному вигодовуванні є продуктами, які повинні бути обов`язково включені в харчування годуючої жінки.

зміст

1 Яку рибу можна їсти в період лактації?
2 У чому користь риби і риб`ячого жиру для мами, що годує?
3 Чи існує небезпека при вживанні риби і морепродуктів?
4 Як знизити алергенність і небезпека продукту?

1 Яку рибу можна їсти в період лактації?

Відео про харчування мами після пологів

Харчування жінки під час грудного вигодовування має бути різноманітним і збалансованим, а також покривати потребу в додатковій енергії, необхідної для вироблення молока. Це приблизно один прийом їжі, багатої на вітаміни, а також іншими корисними речовинами. Але під час годування грудьми багато жінок стикаються з питанням - які продукти можна їсти в цей період, щоб у малюка не з`явилася алергія і кишкові кольки.

Риба є цінним продуктом харчування. Він повинен обов`язково з`явитися в раціоні годуючої матері в різних сортах і варіантах приготування. Багато мам уникають їсти рибу з-за особистих переваг, непереносимості смаку або в силу переконань, що при вживанні цього продукту зміниться смак молока. Але це тільки помилка, яка нічого не має в істині. Наприклад, форель при грудному вигодовуванні - це чудова білкова їжа, яка необхідна організму жінки в цей період.

Яку рибу можна їсти в період лактації?

Найкориснішими сортами риби є:

Морська (помірно жирна) - судак, хек, тілапія, минтай, сом, окунь, салака.
Річкова - лящ, минь, форель, щука.

При цьому від вживання оселедця, скумбрії і червоної риби варто відмовитися, оскільки вони містять велику кількість жиру, а він погано перетравлюється дитячим організмом. Морепродукти (креветки, крабове м`ясо, мідії) також не потрібно включати в свій раціон, особливо в перші місяці годування грудьми, оскільки вони можуть викликати алергію. Копчена, сушена, солона і в`ялена риба також не принесуть ніякої користі для організму матері і дитини.

Ні в якому разі не можна їсти напівсире м`ясо. Організм жінки після пологів є ослабленим, тому він вразливий до проникнення шкідливих мікроорганізмів і паразитів. Також не варто вживати сорти риби, в яких міститься ртуть у великих кількостях. Серед них - акула, Марлін, тунець і меч. Дуже уважно потрібно підходити до процесу приготування риби. Під час лактації краще вживати варене і запечене м`ясо.

Яку рибу можна їсти в період лактації? фото

2 У чому користь риби і риб`ячого жиру для мами, що годує?

Багато дієтологів стверджують, що під час лактації не варто уникати певних продуктів. Все можна їсти в міру, але не варто зловживати. Риба є цінним продуктом, багатим різними вітамінами і корисними мікроелементами. Багато жінок можуть без побоювання є цей продукт під час годування грудьми, в тому випадку якщо вони не мають на нього алергії. Риба є чудовим джерелом білка, який легко перетравлюється. Для його повного засвоєння організму необхідно всього дві - три години на відміну від свинини і яловичини, яким часу потрібно в два рази більше.

Користь риби при годуванні дитини:

Продукт містить вітамін Д, який знаходиться в недоліку в будь-якому дитячому організмі. Він бере участь в засвоєнні кальцію;
Завдяки легкому процесу перетравлення, поліпшується стілець і виявляється сприятливий вплив на роботу кишечника;
М`ясо риби містить корисні omega-3 кислоти, які зміцнюють серцево-судинну систему не тільки мами, але і малюка. Ненасичені жири благотворно впливають на регуляцію обміну речовин, синтез гормонів, а також відновлення жіночого організму після пологів;

У чому користь риби і риб`ячого жиру для мами, що годує?

Легко засвоюваний білок створює бар`єр в організмі мами, який перешкоджає утворенню солей молочної і сечової кислоти. Це сприятливо впливає на роботу нирок;
Морські сорти риби містить багато корисних мікроелементів - йод, кальцій, селен і фосфор. Ці речовини корисні для нормалізації сну, хорошої роботи нервової системи і мозку, побудови скелета;
Продукт містить вітаміни групи В, які благотворно впливають на систему кровотворення. Також вони допомагають поліпшити стан волосся, шкіри, зубів і нігтів мами.

Риб`ячий жир при грудному вигодовуванні відновлює організм. Він містить велику кількість вітаміну А, Д і Е, а також корисні omega-3 кислоти. Однак приймати його варто тільки після консультації з лікарем, оскільки у цього препарату є багато протипоказань - ниркова і печінкова недостатність, алергія, захворювання щитовидної залози, серця і шлунково-кишкового тракту. Цю харчову добавку може призначити тільки лікар, а тривалість прийому не повинна перевищувати один місяць.

У чому користь риби і риб`ячого жиру для мами, що годує? фото

Пам`ятайте, що найбільшу користь для організму має лише свіжа риба, заморожене м`ясо вже втрачає половину своїх вітамінів і мікроелементів.

Під час лактації цей продукт необхідно включати в раціон раз або два в тиждень в кількості приблизно 50 грам. Цієї порції буде достатньо, щоб повністю забезпечити організм мами і малюка всіма поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами.

3 Чи існує небезпека при вживанні риби і морепродуктів?

Ці продукти є не тільки корисними, але і дуже алергенними, тому до їх вживання варто поставитися обережно. В період лактації жінка повинна віддати перевагу помірно жирним сортам з білим м`ясом. Копчена червона риба при грудному вигодовуванні не принесе ніякої користі. Вживати її варто в мінімальних кількостях і обов`язково запивати великою кількістю води. В цей час не слід їсти смажену, солону, сушену і в`ялену рибу, а також морепродукти і суші.

Чи існує небезпека при вживанні риби і морепродуктів?

Якщо до вагітності дівчина регулярно вживала цей продукт, то після пологів його не варто виключати зі свого раціону. Однак м`ясо повинно обов`язково проходити повну термічну обробку. Якщо до вагітності і пологів мама рідко їла рибу, то починати її вводити в своє харчування слід, коли дитині буде близько 10 місяців. У цей час травна система малюка виробляє достатню кількість ферментів, які можуть впоратися з переварюванням і засвоєнням білка.

4 Як знизити алергенність і небезпека продукту?

Відео про харчування при грудному вигодовуванні

Рибні делікатеси і морепродукти дуже спокусливі, але під час лактації жінці необхідно уважно ставитися до свого раціону. Ці продукти мають високу алергенність, тому при їх вживанні важливо відстежувати реакцію організму мами і ребенка.Но це не означає, що жінці потрібно повністю відмовити від риби. Можна спробувати знизити її небезпеку для організму мами і дитини. Необхідно вибирати тільки біле нежирне м`ясо, а розморожування проводити в холодній підсоленій воді. Для того щоб знизити алергенність риби, важливо її ретельно виварити, а перший бульйон - обов`язково злити. Купувати варто лише свіже м`ясо, оскільки заморожене втрачає половину всіх корисних речовин.