Аквааеробіка для вагітних і після пологів: фітнес, масаж і лікування в одному флаконі

Минуло вже цілих три місяці після пологів, а животик і раніше зрадницьки випинається вперед? При різких рухах нагадує про себе поперек, а плечі все більше сутуляться? Пора на аквааеробіку!

Що таке аквааеробіка

аквааеробіка - Це спеціальний комплекс ритмічних вправ, що виконуються у воді. Цей різновид спортивних тренувань стала настільки популярною, що існує вже кілька самостійних варіантів:

• на мілкій воді (використовується глибина по пояс людині) -
• на глибокій воді (при зануренні по шию) -
• аквааеробіка для беременних-
• аквааеробіка лікувальна при серцево-судинних захворюваннях і порушеннях кровообігу-
• аквааеробіка для схуднення.

Займатися можуть діти старше 5 років, здатні уважно вислухати і виконати інструкцію тренера, і дорослі в будь-якому віці. Уміння плавати при цьому значення не має.

Для виконання вправ на воді використовуються страхувальні пояса. Вони допомагають без побоювань потонути повністю зосередитися на дотриманні техніки тренування і одночасно отримати задоволення від плавання. Для збільшення опору воді під час рухів застосовується різноманітне спеціальне спорядження:

• Нудл. Це гнучкі легкі поліпропіленові палиці, які утримують на воді і підвищують опір їй-
• рукавички з перетинками або накладки з пінистої пластмаси для рук-
• дошки плавательние-
• аква-степ, тобто встановлюється, на дні басейну дошка для крокових вправ.

У чому користь аквааеробіки

У це важко повірити, але багаторазове ритмічне повторення вправ у воді здатне створити справжнє диво. При цьому, на відміну від занять звичайної аеробікою, ніякого болю в м`язах або суглобах ні під час тренування, ні після неї відчуватися не буде. Хіба що приємне відчуття втоми в натруджених м`язах і забуте бажання випрямити спину.

В чому полягають плюси аквааеробіки?

1. При зануренні у воду зменшується вага тіла. Навантаження на суглоби, в тому числі і хребта, падає на 60%, якщо води по пояс, і до 90% - якщо по шию. Саме тому всі вправи даються набагато легше і не призводять до микротравматизации м`язів і суглобів. Ось чому і болю немає.

2. Під час занять на глибокій воді відбувається витягування хребта по його осі. Цю особливість використовують в медицині при лікуванні остеохондрозу хребта, що супроводжується зменшенням висоти міжхребцевих дисків і здавленням нервових корінців. Не меншу користь це принесе і молодої матері, у якої під час вагітності хребет збільшив вигин в поперековому відділі, а збільшилася і важка від молока груди змушує сутулитися. Заняття аквааеробікою допоможуть позбутися від болю в спині, зміцнять її м`язи і поліпшать поставу.

3. Навіть найпростіші вправи допоможуть наростити силу м`язам. Адже доводиться постійно долати опір воді, а значить, прикладати більше зусиль. Значить, швидко зміцніє передня черевна стінка і знову стане плоским живіт.

4. Вода допоможе відновити силу м`язів промежини, попередить опущення внутрішніх органів. Особливо корисно займатися аквааеробікою жінкам, що мали інтервал між пологами менше 2 років і народжували великих дітей.

5. Рух потоків води навколо тіла - чудовий загальний масаж. Протягом 40 - 50 хвилин тренування безперервно масажується шкіра тулуба, рук і ніг. В результаті покращується її тонус, зростає кровообіг і харчування. Вже після декількох занять навіть без заборонених в період грудного вигодовування антицелюлітних масок і кремів - спалювачів жиру шкіра стає підтягнутою і гладкою.

Відео: ТРЕНУВАННЯ для ВАГІТНИХ

6. Кожне заняття аквааеробікою спалює не менше 700 ккал.

7. Задоволення від плавання, спілкування з друзями з фітнесу, можливість не рідше 2 разів на тиждень відірватися від домашніх рутинних турбот - прекрасний засіб від післяпологової депресії.

Аквааеробіка для вагітних

З настанням вагітності багатьом жінкам доводиться різко обмежити, а то й зовсім припинити заняття спортом. Це пов`язано з ризиком загрози переривання в першому триместрі і великим навантаженням на серцево-судинну систему в терміні після 30 тижнів гестації. Аквааеробікою же можна займатися з перших днів після зачаття і до самих пологів. Використовувані дихальні вправи, розтяжка, плавання і ходьба у воді, а також спеціально підібраний комплекс для зміцнення м`язів зміцнюють здоров`я, насичують тканини матері і плоду киснем, знімають емоційне напруження і приносять задоволення.

Заняття у воді для майбутніх матусь вирішують відразу кілька важливих завдань:

1. Попереджають такі поширені ускладнення вагітності, як застій крові в варикозних розширених венах таза і ніг, набряки, знижений тонус кровоносних судин і збільшення ваги внаслідок обмеження звичних фізичних навантажень.
2. Вчать жінку дихати так, щоб в майбутньому, під час пологів, вона могла допомогти собі зменшити больові відчуття при сутичках і посилити потуги.
3. Попереджають перевантаження хребетного стовпа, зміцнюють м`язи і зв`язки, що підтримують його.
4. Підвищують тонус і еластичність тканин промежини. Це, з одного боку, допомагає уникнути їх розривів під час пологів, з іншого - є прекрасною профілактикою виникнення слабкості тазового дна і пов`язаного з нею опущення матки.

Аквааеробіка для вагітних проводиться інструктором, які мають спеціальні знання. Під час заняття тренер регулює інтенсивність фізичного навантаження в залежності від самопочуття майбутніх матерів.

Кому протипоказані заняття аквааеробікою

Слід утриматися від відвідування басейну в перші три місяці після пологів. Цей час необхідний для повного скорочення матки, загоєння тріщин і швів на слизовій піхви і шкірі промежини. Крім того, порушений баланс мікрофлори піхви робить молоду матір сприйнятливою до хвороботворним бактеріям, які можуть бути у воді громадського басейну.

Другим тимчасовим протипоказанням для занять аквааеробікою є загострення шкірних захворювань, інфекцій сечостатевої системи, вірусні та бактеріальні респіраторні інфекції.

При наявності інших хронічних захворювань можливість занять аеробікою в басейні краще обговорити з лікарем.