Спорт після пологів

зміст:

• Протипоказання до занять спортом
• Вибір виду спорту

Відео: СПОРТ після ПОЛОГІВ | Коли можна?

Багато молодих мам, тільки потрапивши додому з пологового будинку, і трохи звикнувши до своїх нових обов`язків, починають замислюватися про заняття спортом. Починати зміцнювати свій організм можна з простої загальнозміцнюючу ранкової зарядки починаючи вже через місяць - два після пологів.

важливоДля жінок перенесли кесарів розтин тренування краще починати не раніше ніж через 3 - 4 місяці після операції.

Існує ряд простих правил, які допоможуть Вам приємно провести час з користю для свого організму:

• Починати займатися самостійно можна, тільки якщо вагітність, пологи і післяпологовий період протікали без будь-яких ускладнень, а Ви відчуваєте себе прекрасно і готові до тренувань.
• Існує простий спосіб для перевірки в домашніх умовах готовності свого організму до фізичних навантажень: потрібно лежачи на спині притиснути до себе ноги і голову, а рукою промацати зазор між м`язами живота - він повинен бути менше товщини двох пальців. Але все ж краще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
• Починати потрібно з невеликого навантаження поступово збільшуючи її, проте сильно важливо знати міру, тому що при великому навантаженні може порушитися утворення молока або воно придбає неприємний смак і малюк може відмовитися від грудей.
• Тренуватися потрібно в добре провітрюваному приміщенні в зручному одязі і бюстгальтері, який добре підтримує груди, не стискаючи її.
• Під час і після тренувань потрібно пити багато води, щоб підтримувати вироблення молока.
• Вправи не повинні втомлювати, а приносити тільки позитивні емоції і потужний заряд енергії на весь день. Тривалість регулюйте по своєму самопочуттю і настрою, але в середньому тривалість такої гімнастики не повинна перевищувати 15 - 30 хвилин.

Відео: VLOG # 2 Щоденник їжі, Спорт після пологів, Наш район

Протипоказання до занять

Більшість протипоказань відносні і коли, стан організму приходить в норму, можна потихеньку починати тренуватися:

• Важкі травматичні пологи;
• Ускладнення післяпологового періоду (ендометрит, розбіжність швів);
• Будь-які запальні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла;
• Загострення хронічних захворювань.

інформація Як правило, при будь-яких хронічних захворюваннях існує комплекс вправ, спрямованих на відновлення всього організму або певної його системи. Такі заняття проводяться в рамках лікувальної фізкультури під контролем реабілітолога.

Вибір виду спорту

• Заняття в басейні, будь то просто плавання або аквааеробіка, можна починати через 6 - 8 тижнів після пологів, коли повністю завершитися відновлення внутрішнього слизового шару матки. Вода чудово знімає напругу, накопичене за день, в вправах задіяні багато груп м`язів, весь організм приходить в тонус. При дитячих поліклініках є спеціальні басейни для спільних занять мам і малюків. Від таких занять буде подвійна користь - дитинка закріпить вроджені рефлекси і навчиться плавати, а мама буде завжди у відмінній формі.
• можна вибрати заняття йогою, в даний час розроблені спеціальні комплекси вправ для молодих мам. Вони допомагають не тільки підтягти м`язи, але і навчитися контролювати свої емоції і навчитися розслаблятися.
• пілатес вважається найбезпечнішим видом фітнесу, заняття можна починати через 4 - 6 місяців після пологів. Вправи м`яко впливають на всі групи м`язів, повертаючи їм колишню форму.
• Існує комплекс вправ, розроблений для спільних занять мами і малюка. Це не тільки корисне, але і дуже приємне проведення часу. Займатися можна як в організованих групах, так і вдома самостійно.
• Танець живота також вважається придатним способом для відновлення організму після пологів.
• Якщо ж немає можливості відвідувати організовані заняття можна просто танцювати в своє задоволення з малюком на руках, ходити швидким кроком або кататися на роликах під час прогулянки на вулиці. з коляскою

Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами

додатково Заняття в тренажерному залі і інтенсивні пробіжки краще відновлювати приблизно через рік після пологів, а якщо малюк перебувати на грудному вигодовуванні, то тільки після відлучення його від грудей.