Післяпологова гімнастика

Відео: Відновлення фігури після пологів - частина 1

ОСНОВНЕ ЗАВДАННЯ Післяпологовий ГІМНАСТИКИ - НЕ ТРЕНУВАТИ АБО "КАЧАТЬ" ПРЕС, А ВІДНОВИТИ ВАШ МИШЧИН ТОНУС

Відео: Післяпологова гімнастика

Ще в пологовому будинку Ірина зробила неприємне відкриття: "спорожнілий" животик обвис. Вона спробувала масажувати його, але заважала біль. Треба було терміново щось робити. "Спробуй бинтуватися", - Сказала сусідка, затягуючи себе в еластичний бандаж. Але лікар заперечила: "Живіт повинен бути вільним, щоб матка скорочувалася, звільняючись від виділень. Займіться краще гімнастикою.

Пора за справу.

Відео: Післяпологова гімнастика

Післяпологова гімнастика

Якщо пологи проходили природним шляхом і без ускладнень, то лікарі рекомендують свіжоспеченої мамі не залежуватися, щоб швидше відновити кровообіг і запобігти тромбоз.

Якщо ж при пологах у вас були розриви, з гімнастикою доведеться почекати, поки не пройдуть 6 тижнів після операції. В основному більшість матусь може приступати до нескладних вправ днів через п`ять після пологів.

На початку достатньо пару раз злегка нагнутися вперед і назад. Потім зробіть м`які "котячі потягушенькі . Головне, не вподібнюйтеся тим, хто міркує так: "Яка вже тут гімнастика! І так кручуся, як білка в колесі. Якщо вдасться вільна хвилинка, краще посплю". Думаю, не варто багато пояснювати, що, займаючись звичайними домашніми справами, ми наводимо в дію певні (частіше одні й ті ж) групи м`язів, в той час як багато залишаються незадіяними. Ось так і з`являються невідповідності фігури - вузькі плечі і талія в поєднанні з повними стегнами. Головна навантаження припадає на руки, чого не скажеш про нижню частину тіла. Тому треба намагатися навантажувати саме ці групи м`язів.

А оскільки вільного часу у молодої мами замало, можна встигнути зробити пару вправ, одночасно спостерігаючи, як засинає малюк, або чекаючи, коли підігріється в гарячій воді молоко. Досвід молодих жінок, які хочуть зберегти зовнішню привабливість без шкоди для здоров`я, вже давно вивчений і поширюється в багатьох центрах для батьків.

Післяпологова гімнастика - радять фахівці

Все потрібно робити поступово і обережно. Коли жінка готова пожертвувати всім заради негайного повернення вузької талії і плоского живота, це може закінчитися плачевно. На третій день вона починає качати прес, і у неї відкривається кровотеча. Після пологів жінці важко займатися аеробікою, шейпінгом »зокрема, через те, що може бути перерастяжкі грудної залози.

Калланетика, або статична гімнастика, - ось що підходить ідеально! Заняття в групі допоможуть молодій мамі освоїти загальний принцип цих вправ і перейти до тренувань будинку Друге правило, яке потрібно враховувати, - це індивідуальний підхід. Комусь потрібно бігати по парку, а кому-то танцювати або зайнятися йогівські практиками. Інструктор повинен складати програму вправ для кожної жінки, причому орієнтуючись аж ніяк не "на око". Наш інструктор, наприклад, використовує найсучасніші методи - вносить в комп`ютер ваші фізичні дані і визначає, з якою саме групою м`язів слід цілеспрямовано попрацювати. Жінку потрібно ліпити, як Галатею. Наприклад, якщо у неї руки досить сильні, більше свою увагу направити на м`язи ніг.

Що хочу порадити всім, всім всім, так це активно зайнятися очищенням свого організму, робити масаж і обливання холодною водою (або просто обтирання вологим рушником). Це значно підвищить загальний тонус організму, поверне шкірі еластичність.

Відео: Післяпологова відновлення. Майстер-клас від Олени Калінкіна (коротка версія)

Після нормальних пологів відновну гімнастику дозволяється починати на 5-7-й день. Вона повинна включати в себе вправи які зміцнюють м`язи черевного преса, м`язи грудей і для відновлення функцій спини і попереково-крижового відділу хребта. Варто звернути особливу увагу на спину і поперек, адже саме на них припадають понад навантаження протягом всієї вагітності, а також в разі ускладнень під час пологів.

Важливо взяти до уваги, що будь-які вправи на зміцнення м`язів черевного преса слід робити лежачи на спині, з попереком, щільно притиснутою до підлоги, і зігнутими в колінах ногами. Наприклад, коли ви крутите ногами відомий всім "велосипед" або з положення лежачи повільно піднімаєте спину (кут підйому спочатку може бути мінімальним), при цьому зігнуті в колінах ноги гранично напружені і впираються в підлогу.

Одне з кращих вправ, які допомагають зміцнити талію, - щоденне крутіння обруча (За умови, що у вас відсутні больові відчуття в спині і животі). Для зміцнення грудних м`язів робіть найпростіші віджимання від підлоги або кушетки, лежачи або стоячи біля стіни. Незабутній і про так звані розтяжки. Найдоступніші з них повільні нахили вперед до самим пальчикам ніг.

Якщо жінка райдужно сприймає вагітність і материнство, вона підготується фізично до пологів і нормально пройде післяпологовий період. Активний спосіб життя допомагає впоратися навіть з ускладненнями. Вправи для відновлення досить прості. Ось деякі з них:

• встаньте до стіни, торкаючись до неї різними точками тіла (литками, п`ятами, стегнами) і потилицею. Зробивши вільний вдих, відведіть плечі назад, а потім плавно опустіть. Повторюючи вправу але 15 разів в день вранці і ввечері, ви можете повернути собі правильну поставу,
• присвятіть кілька хвилин підтримці тонусу стегон. Ляжте на бік, підклавши одну руку під голову, а інший упираючись в підлогу. Опорну ногу (на підлозі) зігніть, а другий, випрямленою, робіть махи вгору і вниз (8-10 разів);
• "кіджела" допоможе вам познайомитися з йоговской практикою. Сидячи на підлозі або на стільці, схрестивши перед собою ноги, коліна розведіть, спину випрямити, руки покладіть на коліна. Спробуйте скоротити кругові м`язи промежини, а потім їх розслабити (не менше 15 разів). Це тренує м`язи піхви. Деякі вправи можна робити разом з двомісячною дитиною. Ось, наприклад, елементи динамічної гімнастики: ви лягаєте на спину і берете в руки малюка. Покачайте його, як на гойдалках: вгору і вниз з м`якою амплітудою. Згадуючи дискотеку, покружляти з малятком під музику - така "танцетерапія" корисна. Після цього переходите до вправ з навантаженням на певні м`язи. Частіше ходіть голяка, щоб тіло дихало. Це підвищує імунітет і загартовує, тільки
  стережіться протягів.
• Сексуальні ігри - теж своєрідна гімнастика, яка підтягує всі м`язи. Якщо пологи пройшли благополучно, вже через місяць можна зайнятися з чоловіком любов`ю, і чим далі, тим активніше.

Повернемо колишню легкість
Чим краще було ваше стан до пологів, тим швидше ви відновите свою фізичну форму після них. Найбільш підходяще для цього час - від перших 40 днів до півроку. У цей період організм сам ніби прагне знайти колишні форми, тому будь-які вправи дають особливий ефект.

Пам`ятайте, що набагато важливіше короткочасний, але щоденний тренінг, ніж великі навантаження і різноманітність вправ. Якщо через родових травм ви не могли почати заняття відразу після дозволу від тягаря, що не сумуйте - при бажанні ви надолужите час, хоча попрацювати вам доведеться більше, ніж усім іншим. Займаючись гімнастикою, не варто забувати про плаванні, бігу, танцях, прогулянках на велосипеді.

І найголовніше - робіть все із задоволенням! Щоб відновлення фізичного здоров`я йшло більш ефективно, дуже важлива моральна підтримка найближчих вам людей. Їх розуміння і похвала просто не можуть виявитися зайвими і без сумніву, додадуть вам бадьорості і нових сил.