Як не допускати порушення постави у дітей шкільного віку

1. Як постава впливає на людину
2. Чому у школярів псується постава
3. Стадії порушення постави
4. заходи профілактики
5. Вправи для виправлення постави
6. Допомога лікаря

Вправи для правильної постави у дітей допомагають позбутися від перших проблем з хребтом або запобігти появі сколіозу в майбутньому. Виконувати подібні комплекси можна як вдома, т. К. Вони не вимагають спеціального обладнання і великого місця, так і в медичних установах. Вчасно помічена проблема буде швидко вирішена за лічені місяці, але почати слід з визначення точної причини і типу порушення постави.

Як постава впливає на людину

Постава - це та поза, яку людина приймає стоячи або сидячи. Важливо відзначити, що відбувається це мимоволі, т. Е. Навіть якщо жінка похилого віку під час ходьби дуже сильно нахиляє тулуб вперед - це теж постава. Вона формується роками, починаючи з того моменту, як малюк починає вчитися сидіти, і здатна видозмінюватися до глибокої старості. Але формування правильної постави у дітей допомагає в зрілому віці уникнути болів в спині і суглобах, не мати додаткового тиску на внутрішні органи і довше вести активний спосіб життя.

Як неправильна постава впливає на людину:

• Неприродне положення хребців викликає деформацію скелета, викривлення хребта і сколіоз;
• відбувається додаткове навантаження на внутрішні органи, через що ускладнюється їх робота;
• виникає додатковий тиск на артерії і судини, і кров в організмі гірше функціонує;
• З віком у людини посилюються болі в спині, а додаткове навантаження викликає ще й проблеми з суглобами;
• Неправильна постава здатна вплинути на характер дитини і його поведінка - чим рівніше людина тримає спину, тим впевненіше він себе почуває.

Чому у школярів псується постава

До першого класу тільки у 7% учнів спостерігаються проблеми з поставою, а до п`ятого - вже у половини. Виправлення постави у дітей має починатися з виявлення причини, т. Е. Чому ця проблема виникла у конкретної дитини. З найбільш частих відзначають:

1. Вроджені проблеми з опорно-руховою системою, а також погане розвиток м`язового скелета дитини в ранньому віці. В цьому випадку допоможе тільки консультація фахівця і призначена лікувальна фізкультура, а в окремих випадках ще й масаж.
2. Незручні і невідповідні за розміром стіл і стілець. У школах намагаються оснащувати класи відповідної за розміром дитячими меблями, але перші чотири роки учні, як правило, весь час проводять в одному і тому ж кабінеті. Вони ростуть, і щороку їм потрібні нові столи і стільці, а не будь-яка школа здатна їх надати. Особливо гостро ця проблема стосується учнів середньої ланки, адже до цього моменту вони вже сильно відрізняються в зрості між собою, а меблі в класі вся однакового розміру.
3. Неправильне положення тіла учня під час занять. Майже ніхто не вчить тому, як дитині слід сидіти, щоб забезпечувати правильну навантаження на спину. А ще менше вчителів поправляють своїх учнів, якщо ті не дотримуються цих правил. В результаті школяр виробляє звичку сидіти в певній позі, від якої потім майже неможливо позбутися.
4. Нерівномірне навантаження на спину через рюкзака. Постава дитини сильно залежить від того, з чим він ходить в школу - який рюкзак йому обрали, чи використовує він обидві лямки, чи носить змінне взуття в руках або прибирає її в портфель і т. П. Першокласникам краще купувати рюкзак з ортопедичною жорсткої спинкою - він коштує дорожче свого тропічного побратима, але зате забезпечить рівномірне навантаження на хребет малюка, і його вкрай незручно буде носити на одному плечі.
5. Відсутність відповідного спального місця. Для профілактики порушення постави у дітей вже з ранніх років дитині необхідно спати на ліжку з жорстким матрацом, але ніяк не на розкладному дивані, який так люблять батьки за рахунок економії місця. Подушка при цьому теж повинна бути з гарного матеріалу - в ідеалі спеціальне ортопедичне або хоча б з ефектом пам`яті. А деякі дитячі сади практикують профілактику від сколіозу, і під час тихої години малюки сплять взагалі без подушки. Після таких груп у дітей дійсно менше проблем з хребтом і поставою, тому дану систему можна практикувати і вдома.
6. Особисті комплекси дитини. Діти можуть починати сутулитися і сидіти максимально затиснуте, т. К. Мають будь-які комплекси. Вони можуть починатися з некрасивого, на їхню думку, малюнка на светрі і закінчуватися своїм зростанням, фігурою або навіть формою вух. В результаті дитина не хоче розправляти плечі і піднімати голову, т. К. Зсутулившись на психологічному рівні він відчуває себе захищеним від насмішок з боку. Дуже часто погану поставу мають високі підлітки і дорослі, і пов`язано це не тільки з невідповідними за розміром партами, а й з комплексами щодо зростання.
7. М`язовий скелет дитини не встигає рости за кістковим. Формування правильної постави у дітей на рівні м`язової пам`яті відбувається до моменту закінчення статевого дозрівання, коли хлопчики і дівчатка насамперед дуже активно витягуються в зростанні. М`язи не встигають так швидко пристосуватися, і при відсутності в житті школяра спорту у нього починаються проблеми з поставою.

Виправлення постави у дітей можливо тільки при усуненні можливих причин, інакше всі зусилля будуть марними. Також важливо знати стадію порушення постави, т. К. Незначне викривлення виправити ще можна, а ось сколіоз без хірургічного втручання вже не можна.

Стадії порушення постави

Порушення постави у дітей протікає в такий спосіб:

• Дитина звик тримати спину в зручній йому позі, але при нагадуванні він здатний випрямитися, при цьому не спостерігається ніяких змін в хребті.
• Дитина завжди тримає спину неправильно, а в рівному становищі можуть бути помітні перші ознаки викривлення - одне плече вище іншого, плечі трохи висунуті вперед. Якщо дитина висить на турніку або хтось із дорослих піднімає його за пахвові западини, то ці зміни не видно.
• Дитина постійно тримає неправильну поставу, в розслабленому положенні або при висі на турніку зміни залишаються видно неозброєним оком.

Види порушення постави у дітей і дорослих:

• гіперлордоз - Коли спина дуже сильно прогнута, при цьому випинається живіт;
• гіперкіфоз - Викликаний деформацією грудного відділу хребта, в результаті чого постава виглядає згорбленої;
• плоска спина - Немає яскраво виражених вигинів хребта;
• кругла спина - Вигин в грудному відділі присутній, а в поперековому практично відсутня;
• сколіоз - Хребці трохи зміщуються, через що з боку спини хребет має криву форму (правобічний сколіоз, лівобічний і S-подібний).

Поставити точний діагноз зможе тільки лікар-ортопед. Він як слід огляне дитину і при необхідності відправить на рентген, щоб отримати точний діагноз. Чим раніше буде виявлено неполадку, тим швидше можна буде усунути викривлення постави у дитини.

заходи профілактики

Профілактика порушення постави у дітей дошкільного віку включає:

• Візуальний матеріал;
• Спеціальну зарядку;
• Участь в рухливих іграх або уроках плавання;
• Сон на правильно підібраному матраці з відповідною подушкою.

Дитині треба прищеплювати любов до спорту і увагу до свого здоров`я вже в ранньому дитинстві.

Батьки повинні показувати йому спеціальні картинки з правилами гарної постави для дітей, щоб малюк вчився правильно сидіти за столом або коли грає. У подальшим він буде застосовувати ці навички в школі. Якщо дитина вже пішов в перший клас, але там йому не розповідають про поставу під час письма, то в якості нагадування будинку можна повісити невелику підказку.

Також хорошою профілактикою стане зарядка для постави для дітей і невеликі перерви під час навчання, щоб відпочили спина і руки. У цьому може допомогти ось таке відео:

Правильна постава у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку багато в чому залежить від того, як розвинений у дитини м`язовий скелет.

Для цього він повинен регулярно займатися спортом або хоча б якомога частіше грати в рухливі ігри. Як універсальних видів спорту взимку підійдуть лижі, а цілий рік можна займатися плаванням - воно задіє всі групи м`язи, але особливо добре зміцнює спину.

І, нарешті, не варто економити на спальних приладді і треба придбати дитині хороший ортопедичний матрац. Порушення постави у дітей дошкільного віку найчастіше спостерігається через неправильне положення скелета під час сну. Підібрати його допоможе лікар-ортопед, т. К. При покупці важливо враховувати індивідуальні особливості малюка. Така покупка буде відмінним вкладенням в його здорове майбутнє, тому на цьому краще не економити.

Вправи для виправлення постави

Якщо батьки все-таки помітили порушення постави, але потрібно починати спеціальні заняття.

Вони вирішують відразу 3 проблеми: розробляють хребет, зміцнюють м`язовий скелет, підвищують гнучкість хребців і повертають їх на місце. Причому для кожного виду викривлення потрібні свої вправи при порушенні у дітей постави. І все ж є деякі рухи, які вважаються універсальними.

Ось ще одне корисне відео дітям з вправами для постави:

ЛФК для дітей з порушенням постави не сприймає дуже різких рухів під час занять. Дитині слід рухатися плавно, щоб опрацьовувати кожну групу м`язів, а хребці могли спокійно і без болю розправлятися і повертатися в правильне положення. У цьому плані корисною буде і дитяча йога, яка спеціально спрямована на м`язи і скелет ще не до кінця сформувався дитини.

Причому якщо 3-5 хвилинну зарядку можна і потрібно робити щодня, то повноцінний комплекс вправ при порушенні постави у дітей можна виконувати не частіше 3-х разів на тиждень і не довше 30 хвилин. Заняття краще проводити в денний час, дитина повинна бути не в кросівках, а в шкарпетках.

Вправи для постави дітям з 6-ти років:

1. Ходьба на місці і по колу близько 2 хвилин, яка дозволить дитині розігрітися;
2. Дитина на вдиху піднімає руки вгору над головою, а потім плавно на видиху відпускає вниз - повторює 10 разів;
3. Лежачи на животі, притиснувши ноги один до одного, а руки піднявши над головою, дитина піднімає верхню частину тулуба і затримується в такому положенні 3 секунди - повторювати 5-7 разів;
4. У тій же позі, що і в попередній вправі, тільки цього разу дитина кладе руки в сторони, утворюючи ніби крила літака - повторювати 5-7 разів;
5. У тій же позі, але руки при цьому зігнуті в ліктях, а кулаки спрямовані до плечей - повторювати 5-7 разів;
6. У тій же позі, але руки опущені вниз і знаходяться паралельно тулубу - повторювати 5-7 разів;
7. У тій же позі, руки витягнуті вперед, дитина піднімає верхню половину тулуба, розсовує руки в сторони, потім знову їх зводить нагорі і опускається - повторювати 5 разів;
8. Дитина лежить на спині, плечі опущені, а лопатки притиснуті до напів- з цієї пози дитина піднімає ноги, згинаючи їх у колінах, затримується на 3 секунди і опускає - повторювати також 5-7 разів;
9. З того ж положення на спині дитина піднімає рівні ноги під кутом 45 градусів, затримуючи їх на 3 секунди в повітрі - повторювати 5-7 разів;
10. Те ж положення, але дитина піднімає ноги під кутом і робить горизонтальні махи, наслідуючи ножиць - по 5 махів 5-7 разів;
11. Те ж положення, але ножиці виконуються вертикально - 5-7 разів;
12. Те ж положення, але дитина виконує рух, схоже на крутіння педалей велосипеда - по 5 секунд 5-7 разів;
13. Дитина стає до стіни, при цьому потилицю, плечі, лопатки, сідниці, ікри і п`яти притиснуті до її поверхні - дитина повинна простояти в такому положенні 1 хвилину рівно, при цьому з кожним заняттям брешемо збільшується на 15 секунд;
14. Через 10 занять дане попереднє вправа виконується без стінки;
15. Як заминки дитина ще 1-2 хвилини повинен бути схожим на місці, поступово зменшуючи темп кроків.

Гімнастика для постави для дітей передбачає і не які інші, відомі всім вправи. Корисні такі «фігури»:

• місток;
• кошик;
• Берізка;
• Замочок за спиною;
• Гребля руками і ногами, лежачи на підлозі і т. Д.

Все це допомагає розтягувати хребет і вчитися тримати спину рівно.

Допомога лікаря

Корекція постави у дітей обов`язково вимагає консультації у фахівця. Звичайно, «місток» і «велосипед» не завдадуть шкоди дитині і буде корисні всім без винятку, але в окремих випадках лікар може призначити додаткові заходи. Наприклад, при серйозних проблемах школяреві порадять відвідувати групові заняття ЛФК (причому вони проходять безкоштовно в багатьох державних поліклініках) або навіть лікувальний масаж.

Але популярним засобом є і спеціальні корсети, які продаються в ортопедичних салонах і аптеках. Називають їх «Коректор постави», вони бувають для дітей і для дорослих і відрізняються за формою, кольором і впливу на ті чи інші відділи хребта. Відповідний зможе підібрати тільки лікар. Так що не варто нехтувати порадою лікаря, і до 14 років варто хоча б раз на рік бувати у нього в кабінеті, якщо в школі з якоїсь причини ортопед на щорічному огляді не присутній.

Підсумовуючи вищевикладене, слід ще раз нагадати, що здорова спина дорослих багато в чому обумовлена формуванням правильної постави у дітей ще дошкільного віку. Батьки повинні уважно стежити за тим, яка постава у їх дитини і вчасно вживати заходів.

Але навіть при правильному розвитку хребта та вмінні рівно тримати спину під час сидіння за партою і ходьби все одно не варто нехтувати профілактичними методами. І краще в цьому плані - комплекс вправ для постави для дітей, правильний матрац і хороший шкільний рюкзак.