Як відновитися після пологів

Вагітність і пологи - випробування для організму жінки, з яким складно впоратися, але цілком реально. Прийти в себе в моральному і фізичному плані часом буває досить непросто, до того ж тепер малюк вимагає дуже багато уваги і часу на себе у мами практично не залишається. Актуальними стали дуже багато питань, наприклад, як відновитися після пологів і привести своє тіло в порядок. Для початку потрібно заспокоїтися, зібратися і слідувати нескладним радам.

Малюк приніс у ваше життя не тільки безліч переживань і хвилювань, а й безмірну радість

Поради по відновленню після пологів

Після природних пологів приймайте душ 2 рази на день, акуратно підмивайтеся із застосуванням відварів трав - кращим вибором буде ромашка аптечна. Не приймайте ванну і не відвідуйте басейн, поки не припинилися лохії. Щоб шви після епізіотіоміі швидше гоїлися, промежину потрібно тримати в сухості. Деякі гінекологи радять перший тиждень після пологів кілька разів на день знімати нижню білизну і так лежати близько 5-10 хвилин, таким чином, рани загояться набагато швидше і не почнеться ніякого запального процесу.
Після кесаревого потрібно кожен день обробляти область шва і носити післяпологовий бандаж.
Збільште кількість клітковини в раціоні, пийте більше рідини, щоб уникнути запорів.
Пам`ятайте, вага повертається в свій нормальний стан приблизно до 5-12 місяця після пологів. Не потрібно виснажливих дієт, адже після них організм накопичить ще більшу кількість жиру.
Частіше гуляйте з малюком на вулиці - це сприяє хорошому сну у дитини і позитивного настрою у мами.
Приділіть увагу якісній і здорову їжу. Це дозволить не тільки уникнути проблем з животиком у новонародженого, але і поліпшить стан волосся, шкіри та зубів у новоспеченої матусі.
Чи не відштовхуйте чоловіка в спробах допомогти вам з дитиною. Краще розкажіть нюанси по догляду за немовлям, і нехай тато теж доглядає за малюком. Це дасть вам кілька зайвих хвилин для відпочинку і догляду за собою.
Зазвичай новонароджений спить близько 4 разів на день по 3-5 годин без перерви. Цей час дається мамі, щоб налаштуватися на спільне життя з новим членом сім`ї. Згодом режим дня налагодиться, малюк буде менше спати і більше не спати.
Якщо відчуваєте втому, то обов`язково лягайте відпочивати вдень разом з дитиною. Півгодини відпочинку зможуть відновити ваші сили. Краще нехай посуд залишиться не помитий, але матуся буде в хорошому і відпочив настрої. А вечеря тато зможе приготувати і сам: хай згадає холостяцькі роки.
Обов`язково робіть вправи Кегеля. Це потрібно не тільки для поліпшення відчуттів під час сексу, але і для підтримки внутрішніх статевих органів в необхідному тонусі, який вони втратили під час пологів.
Більше спілкуйтеся з чоловіком. Часто чоловік не розуміє всі ті переживання і хвилювання, які ви відчуваєте. Він не вміє читати ваші думки, тому говорите йому про свої почуття.
Щоб повністю відновитися, організму жінки необхідно близько року після пологів. Пам`ятайте, лактація не є дієвим методом контрацепції. Обов`язково підберіть з гінекологом відповідний вам метод запобігання небажаній вагітності.
Гормональний рівень починає налагоджуватися і жінка може знову, як і під час вагітності, відчувати те занепад сил, то неймовірний приплив бадьорості. Це нормально, розкажіть чоловікові, що напади нервозності від вас зараз не сильно залежать і попросіть підтримки. Скоро все прийде в норму.