Розвиваємо впевненість в собі

Нерішучість, боязкість, сором`язливість - ознаки невпевненого в собі людини. Ці якості не просто не дозволяють досягати будь-яких цілей, відстоювати свої права, а й роблять життя нудним, сірим, нецікавим. Крім того, фахівці відзначають, що постійна невпевненість може привести до серйозних психологічних проблем. Тому не слід миритися з цією якістю, тим більше що цілком можливо позбутися від нього. Пропонуємо скористатися нескладними порадами і методиками розвитку впевненості в собі.

Не порівнюйте себе з іншими людьми

Необхідно зрозуміти, що кожна людина індивідуальна, такого більше немає на Землі. Тому не варто себе порівнювати з оточуючими. Психологи звертають увагу, що ми завжди порівнюємо себе з тими, кого вважаємо краще нас. Але, незважаючи на переваги, у будь-якої людини є і свої недоліки, і не факт, що вони менш значні, ніж ваші. Завжди залишайтеся самі собою і зрощує впевненість в своїх силах.

Відео: Як подолати страх перед громадською думкою. Розвиваємо впевненість в собі

Не піддавайтеся паніці

Не потрібно намагатися сподобатися всім, це в принципі неможливо, та й чи потрібно? Постійно розмірковуючи, чи сподобалися ви комусь, що він думає про вас, ви поступово руйнуєте свою психіку. Не можна бути завжди в напрузі. Почувши критику на свою адресу, не забиває в кут, страждаючи почуттям провини. Краще прийміть критику до відома, проаналізуйте її. І якщо навіть підсвідомо ви відчуваєте, що вона має підстави, попрацюйте над помилками. При цьому не забувайте, що всі люди помиляються, така наша природа.

Відео: Як розвинути впевненість в собі

Пам`ятайте про свої права

Згадуйте частіше, що ви маєте права та вчіться їх відстоювати. У магазині наполягайте, щоб продавець відрізав вам саме той шматок м`яса, на який ви вказали. Якщо в ресторані вам не сподобався запропонований столик, зверніться до офіціанта, щоб пересадив вас в більш відповідне місце. Звичайно, в будь-якій ситуації можна нарватися на хамство. Але не варто засмучуватися, вчитися давати відсіч нахабам теж необхідно.

Забудьте про минулі помилки

У кожного з нас в житті траплялися моменти, які не хочеться згадувати. Однак нерідко такі неприємні ситуації постійно прокручуються в голові, позбавляючи нас почуття впевненості. Зупиніть ці думки, усвідомте свої помилки, зроблені в той момент. А після цього уявіть, як відпускаєте думки про ту ситуацію, відкидаєте хвилювання, тривоги і страхи.

Ведіть щоденник щоденних перемог

Багатьом людям дуже допомагає ведення щоденника, в який вони заносять всі свої перемоги. Це можуть бути зовсім незначні на перший погляд події, наприклад, пробіжка перед роботою, запам`ятовування декількох слів на іноземній мові або гідну відповідь на хамство в маршрутці. Ці маленькі перемоги над собою, своєю лінню або невпевненістю підвищують віру в свої сили. У міру збільшення кількості записаних досягнень зростатиме усвідомлення себе як успішної людини.

Вчіться впевненості на близькому прикладі

Напевно, у вашому оточенні є людина, яку ви вважаєте еталоном самовпевненості. Це може бути знайомий, колега по роботі або начальник. Придивіться до нього, як він спілкується, поводиться з оточуючими, вирішує виникаючі проблеми. Постарайтеся застосувати до себе його методи поведінки і спілкування. Звичайно ж, в перший час буде важко, буде потрібно немало сил, щоб увійти в роль. Однак з часом ви помітите, що стали більш впевненим, і навколишні вважаються з вашою думкою.

Відео: Психологія успіху

моменти перемоги

У житті кожного з нас є спогади про приємне моменті, коли нам вдалося з честю вийти з важкої ситуації. Згадайте цей час, відновіть у своїй пам`яті найдрібніші деталі обстановки, запахи, звуки, захоплені погляди оточуючих. Проживіть момент свого тріумфу ще раз, відчуєте смак перемоги, відчуйте гордість за себе. Зафіксуйте все це в свідомості і перенесіть образ на поточну ситуацію. Адже, якщо ви тоді змогли здобути перемогу (над обставинами або собою), то, значить, зможете і зараз.

Використовуйте «заводить жест»

Наші емоції роблять сильніший вплив на тіло. Коли ми не впевнені в собі, хвилюємося або боїмося, наше тіло стискається, спина сутулиться, плечі опускаються, голова втягується в плечі.

Психологи нагадують, що можна викликати і зворотну реакцію - за допомогою положення тіла вплинути на психологічний стан. Між іншим, такий прийом, званий «заводять жестом», використовують багато артистів, політиків і громадських діячів, для того щоб швидко позбутися від страху перед великою кількістю людей або камерою оператора. Треба встати рівно, зробити глибокий вдих, розправити плечі, підняти голову і дивитися прямо перед собою. Постоявши в такому положенні декілька секунд, слід щось сказати рівним, впевненим голосом. Цей образ переможця необхідно зафіксувати у своїй свідомості.

Техніка набуття впевненості

Можна скористатися спеціальною технікою, заснованої на самонавіюванні. Регулярне її проведення допомагає досягти позитивних результатів.

Сядьте зручно, розслабтеся і закрийте очі. Роблячи вдих, подумки говорите собі, що ви вдихаєте енергію, силу, впевненість, а видихаючи - виштовхуєте з себе занепокоєння, хвилювання і боязкість. Таким способом зробіть п`ять повільних вдихів-видихів.

Потім, не відкриваючи очей, думкою уявіть собі колір, який означає для вас впевненість. Оточіть себе цим кольором, як хмарою, поринете повністю в нього, насолоджуйтеся почуттям захищеності і спокою.

Відео: Як побороти невпевненість в собі

Тепер додайте музичний супровід. Виберете музику, яка наповнює вас життєствердною енергією, вірою в свої сили. Уявіть, що під цю музику ви виходите на сцену великого залу, під світло прожекторів. Вам аплодують тисячі, вас вітають і люблять. Зафіксуйте всі свої почуття на цьому моменті. Потім зробіть глибокий вдих і відкрийте очі.

Придбання почуття впевненості в собі - процес тривалий і нелегкий. Але потрібно зрозуміти, що ніхто крім вас самих його не зробить. Долайте свої страхи, не здавайтеся, і з часом ви з задоволенням оціните результати своєї праці.