Як позбутися від роздратування: техніка 1-3-10 і асв

Відео: Роздратування Після гоління! Червоні точки! Як Позбутися ?!

Іноді навколишні можуть просто вивести вас із себе, і тоді починаєш кричати і втрачаєш контроль над ситуацією. Вам це знайомо? А якщо цей навколишній - ваш рідний дитина або інша близька людина? Ви ж розумієте, що що кричати, лаятися і розпускати руки неприпустимо, тому що:

Дитина швидко вчиться боятися не того, що не можна робити, а вас. Ви зможете краще контролювати поведінку дитини, але йому вже ніколи повністю не вдасться, навіть за допомогою фахівців, звільнитися від руйнівного його життя страху. Страх робить нас боязкими, нерішучими, невпевненими в собі, не здатними на близькі стосунки і позбавляє нас самого смаку життя, надії та оптимізму. Дитина звикає очікувати ворожості від всіх, хто його любить, вбачаючи загрози для себе в кожному слові і дії близької для нього людини і в дорослому житті.

Дитина часто готовий взяти реванш, витерпіти ляпас або запотиличник просто заради задоволення позлити батька. Так виховується добре відоме і насилу коректовані дитячими психологами пасивно-агресивна поведінка. «На зло мамі, відморожу собі вуха».

Дитина хоче отримати покарання для очищення совісті, щоб потім знову взятися за своє. Ви ніяк не впливаєте на БАЖАННЯ дитини змінити свою поведінку. Він просто починає краще приховувати від вас то, за що його карають. Так виховується брехливість, лицемірство і боягузтво.

99% ляпасів - просто зрив гніву на дитину, невміння контролювати себе. В такому випадку, хіба ми можемо розраховувати на те, щоб дитина навчилася контролювати свою поведінку? Ми не можемо дати дитині більше, ніж маємо самі.

Ви показуєте дитині, що агресивна поведінка - це прийнятний спосіб вирішувати проблеми, що головне - не домовлятися, не співпрацювати, а просто бути старше і сильніше, мати більше влади.

Часто в гніві батьки не в змозі порівняти силу удару, що щодня призводить до вступу в дитячі лікарні дітей з переломами та струсами мозку. Деякі з них на все життя залишаються інвалідами.

Відео: Як видалити оновлення Windows 10

Якщо вам важко впоратися зі своїм гнівом, то тут завжди можна навчитися. Проста методика допоможе вам стриматися і заспокоїтися.

Коли відчуваєте, що «закипаєте», для початку спробуйте застосувати техніку - «1-3-10»:

1 - Один раз скажіть собі «я з цим справлюся» або «я спокійна і розберуся з цим»;

3 - Після першого кроку зробіть 3 глибоких вдиху і видиху (на 5 рахунків вдих, на 5 видих - повільно) -

10 - Потім повільно дорахуйте до 10.

До банальності просто, але дуже ефективно допомагає позбутися від роздратування. Найскладніше - навчитися розпізнавати сигнали наближається бурі на ранніх стадіях. Коли «дах» вже знесло - занадто пізно. Людина не може себе контролювати в гніві.

Але, вийти стримати себе таким чином може і не з першого разу. Пробуйте багато разів, поки не звикнете. Застосування техніки «1-3-10» вимагає формування нової навички, а для цього потрібно багаторазове повторення, практика. Так що не падайте духом, якщо спочатку не виходить. Продовжуйте тренуватися і заохочуйте себе за найменший прогрес. Тоді навик буде закріплюватися і навколишні будуть здивовані вашому спокою.

Якщо все ж вам цього мало, спробуйте метод «АСВ» (Антистрессовая візуалізація).

Відео: Висип на обличчі

Кожного ранку і вечора в певний час (краще відразу після пробудження і перед тим як лягти спати) усамітнюйтеся, сідайте на стілець, закривайте очі і уявляйте один з минулих зривів, але уявіть себе в цій ситуації по-іншому - ви спокійні, рівно дихайте, посміхаєтеся, і говорите собі «Я з цим справлюся». А тепер головне - ви фокусируете увагу на почуттях дитини, на тому як ви її любите, як вона потребує вашої підтримки та уваги, навіть якщо веде себе не так як ви хочете. Далі ви уявляєте як ви починаєте звернення до неї зі слів «Давай будемо робити так-то і так-то». Це дозволить вам не критикувати і не смикати дитини і створює позитивну атмосферу концентрації уваги на вирішенні, а не на проблемі. «Давай ...» - магічний заклик. Запрошення до дії, що блокує негативну оцінку людини.

Ця вправа зажадає у вас 2 рази по 5 хвилин в день. Але більшість людей ці 10 хвилин, які можуть значно поліпшити якість їх життя, чомусь не знаходять. Вам вирішувати.

Крім того, щоб запобігти роздратування і втому, намагайтеся більше розважатися, особливо разом з дитиною. Займіться спортом. Спілкуйтеся більше з людьми, які вас підтримують і хвалять (а з тими, хто дорікає і звинувачує, - менше).

Якщо малюк вередує або гнів, може бути він просто намагається дати Вам зрозуміти, що йому потрібно відчути Вашу любов. І Ви зможете це зробити, посміхнувшись і поцілував його в момент, коли з працею стримуючись хочеться раз і назавжди припинити дитячу істерику звичним способом. Якщо важко, допомагає Я-спілкування. Ви розповідаєте дитині, що відчуваєте в цей момент і як Вам хотілося б знайти розуміння в даний момент і він Вас зрозуміє! Тоді Ви з чистою душею зможете посміхнутися і поцілувати його, давши йому те, чого він чекає.