Спорт після пологів

вагітність призводить до значних змін жіночого організму: c появою нових жирових клітин, збільшуючи вагу приблизно на 15 кг. Така зміна закладено природою - збільшення ваги необхідно не тільки для харчування самої жінки, але і майбутньої дитини. Природі видніше, але часом жінок бентежить свій вигляд після пологів з явно вираженими боками, обвислим животом і появою целюліту.

Тому цілком логічно бажання відновити колишню вагу і форми тіла практично відразу після пологів. Але насправді непросто схуднути після родів. Адже після народження малюка необхідно витрачати безліч часу для догляду за ним, забезпечуючи годування груддю. Тому навряд чи можна вдаватися до серйозних фізичних навантажень і експрес-дієт, які можуть стати причиною зниклого грудного молока.

Найефективніше для відновлення краси фігури і схуднення після пологів стають заняття спортом. Але важливо дотримуватися певних рекомендацій для позитивного результату своєї фізичної активності.

Коли почати заняття спортом після пологів?

Фахівці вважають, що з перших днів після пологів вже можна вдаватися до ранкової гімнастики, знайомої з дитинства. Але проводити всі вправи необхідно в приємному ритмі і вільному одязі, що не обмежує в рухах, з підтримкою грудей. Можливо виконання 10-15 вправ, в тому числі: нахили тулуба в різні сторони, присідання, ходьба на місці, «млин». Завдяки цій легкої гімнастики задіяні всі групи м`язів організму, налаштовуючи його на великі навантаження в подальшому, які допускаються з 4-5 місяців після пологів.

З 4-5 місяців вагітності, з початком відновлення організму жінки і при вирішенні лікаря до активних фізичних вправ, можна задуматися над відвідуванням курсів пілатесу або йоги, пробіжками вранці, заняттями легкою гімнастикою. З цього часу можна почати качати прес, адже лише зараз відбувається початок відновлення м`язів живота. Не варто вдаватися до цього раніше.

До цього періоду, якщо дотримуватися регулярного виконання вправ, фігура відновить привабливі форми. Через півроку після пологів вже можна записуватися в спортивний клуб. Можемо рекомендувати східні танці, аеробіку або шейпінг - сприяють позбавленню від зайвої ваги і відновленню ослаблених м`язів.

Поступове збільшення спортивної активності після пологів

Головним правилом для успішних занять спортом стає послідовне підвищення навантажень. Адже необхідно враховувати ослаблення жіночого організму після пологів, тому він потребує поступової навантаженні.

Багато жінок після пологів стикаються з відчуттями депресії і дискомфорту в результаті гормональних змін. Тому початок необхідних рухів стає справжньою проблемою. Для ефективної боротьби з депресією і початку занять спортом, можна рекомендувати спочатку мінімум п`ять вправ для щоденного виконання. При регулярному виконанні навіть мінімуму вправ з`являється енергійність і необхідний настрій на подальші заняття спортом і боротьбу із зайвими кілограмами.

Щотижня свою фізичну активність потрібно доповнювати 1-2 вправами, поступово підвищуючи загальну навантаження в досягненні бажаного результату.

Особливості занять спортом після пологів - поєднання фізичних вправ і побуту

Досвід підказує - нічого складного в догляді за дитиною і заняттях спортом немає. Просто досить виділяти 15-20 хвилин в день для своєї фізичної активності. І постараємося згадати, скільки часу дитина проводить уві сні. Зайнятися приготуванням їжі або прибиранням можна на наступний день або звернутися до родичів за допомогою.

Прийміть за правило вправи гімнастикою після грудного вигодовування дитини, корисним доповненням стануть навіть прогулянки на свіжому повітрі. Дотримуйтеся чергування повільної ходьби і швидкої прогулянки - для відповідного навантаження м`язів сідниць і ніг. Можна не обмежуватися сидінням на лавочці в парку, а періодично виконувати нахили або присідання. Нерідко використовується спосіб ходьби на носочках під час прогулянки з дитячою коляскою.

І необхідно пам`ятати - 20 хвилин прогулянки з дитячою коляскою досить для спалювання близько 150 калорій. Тому навіть звичайних прогулянок з дитиною кожен день буде досить для поступового відновлення своєї фігури, з відновленням м`язового тонусу і гарного настрою.