Повноцінне меню вечері для школяра 12 років

Відео: American Kids Try - Episode 2: School Lunches from Around the World

Меню дитини 12 років - дуже важлива і актуальна тема в наш час.

Правильне харчування є одним з умов здорового духу в здоровому тілі. Завдяки правильному харчуванню дитячий організм розвивається правильно, отримує всі необхідні для росту і розвитку речовини, не виникає проблем зі здоров`ям.

Меню дитини 12 років має включати жири, білки, вуглеводи, вітаміни і мінеральні солі (мікроелементи). Ні в якому разі не можна обмежувати дитину в їжі. Зростаючий організм повинен одержувати матеріал для будівництва клітин, кісток, м`язів, регулювати обмінні процеси і роботу внутрішніх органів.

Відео: Що на сніданок, обід і вечерю? Меню сироїда на день. Особистий щоденник | Ти і спорт

Прийоми їжі у школярів повинні бути розбиті на 4 рази: перший сніданок, другий сніданок, обід і вечерю. Досить часто вечеря складається з тих продуктів, які в цей час вживати небажано. Вечеря для школяра проходить за кілька годин до їжі, тому він не повинен бути занадто калорійним. Не слід вживати на вечерю рибу, м`ясо або молочні продукти. Вони багаті білками, які перетравлюються досить тривалий час, а завантажувати шлунок на ніч недобре. Винятком стає кефір, стакан якого на ніч навіть корисний. Не можна вечеряти безпосередньо перед сном. Після прийняття їжі повинно пройти дві години, перш ніж дитина піде відпочивати.

Меню вечері для школяра складають каші і крупи, можна їсти вареники, сирники або запіканки, можна їсти фрукти або сирі овочі. Небажано на ніч пити багато води, але можна випити чашку молока, зеленого чаю або компоту з сухофруктів, допускаються також фреші.

Харчування дитини дуже важливо, тому йому слід приділити особливу увагу. Слідкуйте, щоб дитина добре харчувався в школі і отримував необхідні речовини. При необхідності, дитині можна давати вітаміни, але тільки попередньо проконсультувавшись з лікарем.