Годування і груди: зберегти форму!

Після вагітності та пологів груди втрачає форму. Але є заходи, що дозволяють уникнути такого однозначного вироку. Одне «але» - застосовувати їх слід комплексно і регулярно.

Красиві груди - гарантія жіночої привабливості. Однак настає в житті момент, коли краса відходить на другий план, поступаючись місцем головному призначенню жіночих грудей - годування потомства. Як правильно поводитися з грудьми, щоб років через 5 не виявити на місці грудей «вуха спанієля»?

Вагітність і груди
Проблема в м`язовій тканині - вже під час вагітності вона під дією зростаючого ваги грудей і певних гормонів зменшується і слабшає. Теоретично саме пружна і тонізована м`яз повинна повернути грудей по завершенню годування красиву і правильну форму, але якщо тонусу наче й не було ...

Комплекс щоденних вправ для тонусу м`язів грудей, спини і рук - одна з неодмінних умов збереження форми. Привчити себе до їх виконання краще заздалегідь, до появи двох заповітних смужок на тесті.

Відео: Як зберегти форму грудей?

Найпростіше - віджимання. Необов`язково віджиматися від підлоги з повною викладкою. Цілком достатньо віджатися 5-10 разів від перил або від спинки стільця. Непоганий ефект дає і стискання долонь. Зігніть руки в ліктях, долоні притиснуті одна до одної на рівні грудей - тисніть долонями одна на іншу з однаковою силою. 2-3 стискання з наступним розслабленням.
Ще вправу «замок»: спочатку схрестіть руки на рівні грудей, потім робіть схрещування вище і вище і закінчуйте їх у себе над головою. Можна також підняти руки над головою так, щоб долоні були спрямовані до стелі, а пальці були зчеплені між собою. Потім необхідно по черзі вдавлювати пальці в руку і розслабляти їх. Всі вправи можна робити по 10-25 підходів.
Вправа «Хмара» дозволить наситити кров і м`язи киснем. Вихідна поза - руки в сторони, ноги на ширині плечей, спина пряма. Повільно зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на пару секунд і також повільно видихніть. Повторіть вправу не менше 10-15 разів. Краще виконувати його на вулиці, під час прогулянки або на балконі.

Масаж - ефективний засіб боротьби з розтяжками в області грудей і відмінна профілактика стресу. Масаж - виключно кругової, у напрямку від центру грудей до боків. Можна проводити масаж області грудей і м`якою щіткою. Круговими рухами рухаємося від низу до верху - від складки під грудьми до шиї і підборіддя. Область сосків, як найбільш чутливу, слід обійти. Відзначимо, що втирання будь-яких косметичних засобів в області грудей завжди виконується круговими рухами у напрямку до шиї.

Одна з різновидів масажу - гідромасаж. Достатньо направити не сильно б`є струмінь з душу в область декольте і на протязі декількох хвилин змінювати температуру води, що ллється в межах декількох градусів - від прохолодної до теплої. Можна також виконувати кругові рухи струменем, неодмінно обходячи зону сосків. Контрастний душ, також як холодні обливання, робить шкіру більш пружною і еластичною.

Обливання можна замінити обтирання кубиком льоду. В якості основи для заморожування можна використовувати настій ромашки з шавлією. Цілющі властивості шавлії пов`язані з дубильними речовинами, флавоноїдних сполук і вітаміном Р, які ущільнюють епітеліальні тканини, знижують проникність клітинних мембран, стінок кровоносних і лімфатичних судин, а, отже, надають грудей красиву, підтягнуту форму. Також в якості основи можна використовувати деревій з календулою.

Холод тонізує шкіру як ніяке інше засіб. Однак під час вагітності ні в якому разі не можна допустити переохолодження. Фахівці радять, обтирати соски кубиками льоду, ні на секунду не припиняючи рух і не проводячи по одному місцю більше одного разу!

Ефективний щипковий масаж грудей, коли невеликі ділянки шкіри защипують пальцями. Цей масаж застосовують також до області стегон і сідниць до легкого почервоніння шкіри. Пам`ятайте, активний масаж живота можливий тільки при відсутності протипоказань. Таких як, наприклад, тонус матки. Будь-масаж стимулює активність м`язів і кровотоку, що може спровокувати тонус матки.
В якості крему можна використовувати як звичний засіб, так і, наприклад, масло з екстрактом зародків пшениці, абрикосових кісточок, жожоба, обліпихи. Ідеально, чергувати використання того чи іншого масляного екстракту. Так, наприклад, масло жожоба містить велику кількість вітаміну Е, що автоматично робить його відмінним протизапальну, антиоксидантну і регенерує засобом. Крім того, масло жожоба, змішуючись із шкірним салом, створює захисний шар, який не перешкоджає «диханню» шкіри. У той же час, біологічно активні речовини олії жожоба без праці проникають в глибокі шари шкіри, сповільнюють процеси окислення шкірних ліпідів, що сприяє запобіганню ракових змін шкіри, а також її старінню.

Під час вагітності в організмі жінки виробляється кортизол, за рахунок дії якого зменшується еластичність сполучної тканини. При цьому зменшується вироблення колагену. Тому більше треба вживати в їжу м`яса, бобових, злаків, молока і молочних продуктів, риби, яєць, бананів, а також продуктів, що містять вітаміни Е, А і поліненасичені жирні кислоти.

Годування і груди
У хаосі домашніх справ і невідривно турботах про новонародженого, про себе кохану жінка нерідко забуває. А даремно! Доведено, неправильний догляд за тілом під час годування може спровокувати раннє в`янення шкіри, ослаблення м`язів. Справа в тому, що дотримання суворої дієти провокує в жіночому організмі зміни. Харчування хоч і правильне, і задовольняє потреби малюка, але неповноцінне. Частина поживних речовин забирає під час годування дитина, частина йде на підтримку життєдіяльності організму, для краси залишається небагато. Золоте правило - уникати монодієти. Намагайтеся включати в раціон різні продукти нехай навіть в мінімальних кількостях і пропорціях. Неодмінно введіть в раціон овочі, особливо листя салату і капусту, зелень, бобові, фрукти, зерновий хліб і рибу.

Крім того, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
* Правильно підбирайте бюстгальтер - на широких лямках, точно відповідний размеру-
* Не практикуйте ручне зціджування, так як процес сильно розтягує м`язи грудей-
* Не допускайте застоїв молока - чітко відстежуйте всю чи груди з`їв малюк і чергуйте їх у міру опустошенія-

все закінчилося
Дитина із задоволенням їсть «дорослу їжу», а ви згадуєте хвилини годувань з ностальгією. Не поспішайте розслаблятися! Груди, безперечно, повернулася до своїх первісних розмірів. До речі, в деяких випадках після вагітності і годування груди стає помітно менше. Однак форма її продовжить змінюватися протягом року після припинення годування. Золоте правило - продовжувати виконання перерахованих вище процедур (вправи, масаж, гідромасаж, оббирання і зволоження спеціальними кремами) і ретельно стежити за грудьми. Для цього не рідше ніж один раз на два роки відвідувати мамолога та робити контрольне УЗД. Причинами для хвилювання повинні стати нерегулярний менструальний цикл, яскраво виражений ПМС, болі і неприємні відчуття в грудях у другій половині циклу.

Відео: Як зберегти форму грудей після завершення гв. Як уникнути розтяжок і обвисання грудей після гв

На додаток до перерахованих вище заходів використовуйте не рідше ніж раз на протязі 14 днів спеціальні маски. Найкраще використовувати натуральні маски, приготовані самостійно. Так, наприклад, чудодійним ефектом володіє маска з соком лимона, огірка і апельсина. Помийте лимон, наріжте тонкими скибочками, покладіть їх на кілька хвилин на груди і шию. Зніміть лимон, обмийте груди прохолодною водою і нанесіть легкий живильний крем. Аналогічним способом можна використовувати огірок і апельсин.

Профілактика краще лікування: коли груди втратить форму, повернути її без операційного втручання буде дуже складно. Починаючи з перехідного віку, груди повинна стати об`єктом уваги не тільки протилежної статі, але і самої жінки.

Счасливой вагітності і легких пологів!