Ранкова зарядка для дітей

Відео: Ранкова зарядка для дітей

 Користь від щоденного виконання ранкової гімнастики для розвитку організму малюка і зміцнення дитячого імунітету очевідна.Многіе дитячі психологи впевнені, що навіть самого примхливого і непосидючого дитини можна з успіхом привчити виконувати ранкову гімнастику кожен день.Самое головне завдання батьків - домогтися того, щоб фізичні вправи не перетворювалися для маляти в рутинну роботу, а проходили у вигляді цікавої, захоплюючої ігри.Особенно стосується маленьких діток, яких важко привчити робити щось регулярно.
 Для початку спробуйте привернути увагу дитини, попросивши розіграти якусь веселу сценку. Нехай дитина на час стане "шукачем скарбів".Разместіте різні "цінні" предмети та іграшки на різних рівнях досяжності, щоб дитина збирав їх, то витягаючи корпус, то нахиляючись, тягнувся ручкамі.Развесьте по всій кімнаті барвисті картинки (з героями мультфільмів, наприклад) на гачки або пріщепках.Пусть малюк тягнеться і підстрибує, збираючи їх. для розминки і "розігріву" м`язів малюка ці вправи будуть дуже корисними.
 ось деякі фізичні вправи для малюка, що виконуються в ігровій формі:
1. `дрожалки` - нехай карапуз ляже на підлогу, витягне уздовж тіла ручки і ніжки і починає вібрувати і звиватися, як змейка.Поощряйте, щоб амплітуда рухів була якомога мельче.Потом малюк піднімає ручки і ніжки і починає трясти ними, поступово збільшуючи темп.Еті вправи дуже корисні для капілляров.3-4 хвилини на виконання вправ, а потім запропонуйте малюкові покувиркаться.
2. `Обнімалочкі` - малюк встає на ніжки і тягнеться всім тілом вгору (ніби зростаючий квіточку, що тягнеться до сонечка) .Потім розводимо ручки в сторони і "ростемо" і витягуємося ручками .Потім запропонуйте малюкові обійняти себе міцніше і знову розвести ручки в сторони (і так 6-7 разів).
3. `Потягушки-порастушкі` - зміцните якусь реечку на висоті, щоб дитина ледь діставав до неї ладошкамі.На реечки розташуйте якісь барвисті стрічки і фантікі.Попросіте дитини зібрати всі "цінності" з реечкі.Такіе вправи стимулюють розвиток гнучкості і зміцнюють суглоби у дитини.
4. `ветерочек` - дитина знову лягає на підлогу .Попросіте уявити його, що він - легка пушинка і коли Ви подує на нього, він повинен почати котитися по підлозі зі спинки на жівотік.Ви сильніше дуеті - він швидше перекочується. Потім помінятися ролямі.Такіе вправи будуть розвивати органи дихання, дрібні м`язи тулуба, м`язи живота і спини малюка.

5. `По стежці і по купинах` - попросіть представити малюка, що килим в кімнаті - це казкове болото, через яке йому належить пройті.Темние (або світлі) плями на килимі - це купини, за якими малюк повинен переміщатися через "болото".Потім Візьміть якусь стрічку і розмотайте її через весь ковер.Скажіте малюкові, що на болоті з`явилася "чарівна" стежка, по якій потрібно вийти з болота, які не оступівшісь.Такіе фізичні вправи добре розвивають координацію у дитини.
6. `Веселі пріседалкі` - ще одна вправа на розвиток координації у малишей.Попросіте малюка покласти ніжку на табурет або край невисокої дивана і присідати на одній, по черзі міняючи ножку.Такіе вправи корисні для розвитку м`язів ніг.
7. `Цар гора` - складіть посередині кімнати все подушки і попросіть представити малюка, що це чарівна гора.Пусть дитина стрибає і переповзає через цю "гору".Після 5-6 переповзання влаштуйте з малюком "подушкові баталію" - Бій подушкамі.Упражненія добре зміцнюють м`язи, спритність і координацію рухів дитини.
8. `Чудо-місток` - поставте два стільці або табуретки рядом.Пусть дитина обіпреться на них ручками (вставши між ними) і підтягне ніжки, утримуючись тільки ручкамі.Попросіте малюка "не закривати місток", Поки, наприклад, між табуретками не проїде іграшковий поезд.Упражненіе дуже добре зміцнює м`язи рук і живота.
9. `Собіралочкі` - візьміть дрібні предмети (наприклад, бочечки для лото) і розкидайте по комнате.Предложіте малюкові позбирати "лісові шишки" , Не згинаючи ніжки в коленях.Потом попросіть малюка зібрати "шишки" іншим способом - тільки двома пальчиками рук, а потім - спробувати зібрати їх пальчиками ног.Для дитини це буде дуже корисним і цікавим вправою.
10. `Хто швидше` - влаштуйте з малюком змагання на перегонки з одного кінця кімнати в інший. І організуйте це в вигляді скачок на конях."конячками" будуть швабра і віник (запропонуйте дитині вибрати собі "конячку").
11. `Гусеничка` - тепер малюкові належить перетворитися на гусеніцу.Попросіте малюка проповзти від одного до іншого краю кімнати, як гусінь, по черзі піднімаючи то верхню, то нижню частину корпусу і трохи допомагаючи ручкамі.Когда малюк доповзе до краю кімнати, то він повинен `перетворитися на метелика`. Покладіть малюка на диван (обличчям вниз) .Верхняя частина корпусу звисає з дівана.На дивані залишаються тільки ніжки, які Ви утримуєте рукой.Теперь малюк повинен піднімати корпус, розводячи ручки в сторони (як метелик, яка розкриває крильця) .Це хороші вправи для спини і попереку.

Коли дитинка підросте, то можна поміняти комплекс вправ "дитячої" ранкової зарядки на більш "дорослий"Самий головне, щоб фізичні вправи розвивали весь організм дитини і виконувалися в певній послідовності. Намагайтеся привчити дитину правильно дихати під час виконання зарядки - глибокий вдих через ніс і тривалий, повільний видих через рот.Во час виконання дитиною ранкової зарядки, включите якусь веселу, бадьору музику.
 Ранкова гімнастика для дітей 4-7 років може включати наступні вправи:
1. Піднімаємося на носочках, одночасно піднімаючи руки вгору спершу перед собою, потім -в різні боки (через раз) .Упражненіе нормалізує кровообіг в м`язах рук і плечового пояса, витягує хребет.
2. Присідаємо, витягаючи руки вперед.Укрепляются м`язи ніг і поліпшується рухливість суглобів.
3. Нахили в різні боки (назад, вперед, вгору і вниз) .Общеукрепляющее вправу для м`язів тулуба, живота і спіни.Улучшает роботу органів черевної порожнини, розвиває еластичність хребта.
4. Нахили в сторони (вправо-вліво) .Укрепляются бічні м`язи тулуба.
5. Віджимання від пола.Развітіе м`язів рук і плечового пояса.
6. Стрибки і біг на месте.Улучшается кровообіг, дихання і посилюється обмін речовин в організмі.
7. Різні махові рухи руками і ногамі.Увелічівается еластичність і рухливість суглобів.
8. Заключне вправа - ходьба на місці і піднімання рук в різні сторони.Успокаівает серцебиття і дихання.
Цей основний комплекс вправ Ви, зрозуміло, можете доповнити своімі.Самое головне, щоб ранкова гімнастика виконувалася дитиною щодня приблизно в один і той же час. Бажано 10-15 хв. провітрювати приміщення перед початком занять.
 Наступна стаття:
 Вибираємо спортивну секцію
Повернутися на головну сторінку