Дихальна гімнастика для дитини

За допомогою цих вправ не тільки ваша дитина оздоровиться, буде перебувати в гарному настрої і дихати на повні груди, а й ви разом з ним зітхнете з полегшенням. При регулярному виконанні такої гімнастики застуди будуть обходити ваше чадо стороною!

Дихальні вправи - ці вправи просто необхідні дітям, досить часто хворіють на простудні захворювання, бронхіти, що видужують після запалення легенів, дітям, які страждають на бронхіальну астму. Дихальна гімнастика чудово доповнює будь-яке лікування (медикаментозне, гомеопатичне, фізіотерапевтичне), розвиває ще недосконалу дихальну систему дитини, зміцнює захисні сили організму. 

правильне дихання

Ще одна необхідна умова правильного розвитку, гарного росту - вміння правильно дихати. Дитину легко можна навчити правильному диханню. Дев`ять дітей з десяти дихають неправильно і з цієї причини погано себе почувають. Дитину, яка не вміє правильно дихати, можна дізнатися відразу: вузькі плечі, слабка груди, рот відкритий, руху знервовані.

Суть дихання в тому, щоб впустити повітря в легені і наситити киснем кров в легеневих альвеолах. Дихання розпадається на два акти: вдих, під час якого груди розширюється і повітря проникає в легкіе- і видих - грудна клітка повертається до свого звичайного обсягу, легені стискаються і виштовхують наявний в них повітря.

Ваше завдання - навчити дитину добре очищати легені. Якщо він повністю не видихає, то в глибині легких залишається чимало зіпсованого повітря, а кров отримує мало кисню. Навчивши дитину дихати через ніс, ви допоможете йому позбутися від частих нежиті, грипу, ангіни тощо

Потрібно привчити дитину до повного подиху, щоб він розширював грудну клітку і розвивав м`язи живота. Покажіть, як втягувати живіт під час дихання, зробити його плоским і запалим.

Зрозуміти, що таке дихання, допоможе гра з трояндою і кульбабою. Дайте йому понюхати квітку (рот закритий, ніздрі розгорнуті). Багато дітей сопуть, а не нюхають. Допоможіть відчути різницю. Потім дайте подути на кульбаба: спочатку ротом, щоб він бачив, як розлітаються зернятка, потім носом (по черзі притискаючи до перенісся то одну ніздрю, то іншу).

Можна продовжити гру: змусити крутитися паперову млин, задути свічку. Ці вправи теж виконуються поперемінно (ротом і носом). Дітей дуже веселять мильні бульбашки - теж корисне заняття для розвитку правильного дихання.
Під час прогулянки в сквері, за містом, в лісі, біля річки покажіть, як можна відчути чудовий смак чистого повітря, повільно вдихаючи його носом. Потім змусьте повністю видалити з легких використане повітря. Одночасно розвивайте сприйнятливість: «Що ти відчуваєш? Колір, запах трави або мокрих осіннього листя? »

Дихальна гімнастика для дітей

Добре б під час прогулянок робити «витягає» гімнастику. Киньте на травичку невеликий килимок.

Вправа 1. Встати на коліна, сідниці притиснути до п`ят, руки підняти вгору. Дитина повинна повільно опускати руки і тулуб вперед до тих пір, поки долоні і лоб не торкнуться землі. Не підводячи сідниць з п`ят, витягнути руки якнайдалі, потягнути спину.

Вправа 2. Лягти на спину, руки вздовж тіла. По діагоналі витягнути праву руку і ліву ногу, потянуться- потім - ліву руку і праву ногу, знову потягнутися. Повторити кілька разів.

Вправа 3. Встати на карачки, відвести пряму праву ногу назад якнайвище, випрямити її, потягнути. Те ж саме зробити з лівою. Повторити кілька разів. Між повторами можна попросити малюка «вигнутися кішечкою».

Вправа 4. Піднятися, походити на носочках, піднімаючи руки вгору. Контролюйте дихання малюка. Потім попросіть піднімати поперемінно руки вгору, намагаючись при цьому витягнутися якомога вище.
Поясніть дитині, що він не тільки подихав, а й допоміг собі рости. Добре було б зробити такі прогулянки систематичними (до речі, і вам дихальна гімнастика не тільки не завадить, але і поверне витрачені сили).

Як позбавити дитину від кашлю за допомогою дихальної гімнастики

У дітей сильно розвинений кашльовий центр, тому їх досить часто мучить кашель. Щоб цього не допустити потрібно з самого раннього дитинства зміцнювати дихальні шляхи і краще робити це граючись!
Можна дути на кульбаби, здувати пір`ячко з долоньки. Дуже корисна для розвитку легенів іграшка - свисток, тим більше що різновидів свистків існує безліч, так що дитина не занудьгує. Дуже захоплююча гра, якщо дути через трубочку для коктейлю в стакан з водою. Дитина дме, вода пузириться - весело і корисно, не тільки для зміцнення дихальних шляхів, а й для розвитку мовного апарату. Діткам постарше можна надувати повітряні кульки. Але пам`ятайте, що дихальні вправи дуже стомлюють і можуть викликати запаморочення, тому не варто їх виконувати більше 5 - 10 хвилин.

Для того щоб допомогти дитині скоріше впоратися з кашлем, пропоную вам ігровий комплекс дихальної гімнастики (для дітей з 2-х років). Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м`язи рук і хребта, сприяє правильному ритмічному диханню і проголошенню звуків.

Виконувати краще до сніданку або після вечері.
Отже, провітріть приміщення і приступайте.
 
Вправа 1. Булька.
Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки - бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2 - 3 рази.
 
Вправа 2. насосик.
Малюк ставить руки на пояс, злегка присідає - вдих, випрямляється - видих. Поступово присідання стають нижче, вдих і видих довший. Повторити 3 - 4 рази.
Вправа 3. Говорилка.
Ви задаєте питання, малюк відповідає.
Як розмовляє паровозик? Ту - ту - ту - ту.
Як машинка гуде? Бі - бі. Бі - бі.
Як «дихає» тісто? Пих - пих - пих.
Можна ще поспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
 
Вправа 4. ЛІТАК.
Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує руху в ритмі вірша:
Літачок - літак (малюк розводить руки в сторони долонями вгору, піднімає голову, вдих)
Відправляється в політ (затримує дихання)
Жу- жу -жу (робить поворот вправо)
Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо, опустивши руки)
Я наліво полечу (піднімає голову, вдих)
Жу - жу - жу (робить поворот вліво)
Жу- жу -жу (видих, ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо і опускає руки).
Повторити 2-3 рази
 
Вправа 5. МИШКА І МИШКА.
Ви читаєте вірш, дитина виконує руху.
У ведмедика будинок величезний (випрямитися, встати на носочки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися наруки, вдих)
У мишки - дуже маленький (присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)
Мишка ходить в гості до ведмедику (походити на носочках)
Він же до неї не потрапить.
Повторити 3 - 4 рази.
 
Вправа 6. ВЕТЕРОК.
Я вітер сильний, я лечу,
Лечу, куди хочу (руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс)
Хочу наліво посвіщу (повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)
Можу подути направо (голова прямо, вдих, голова направо, губи трубочкою, видих)
Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)
І в хмари (опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)
Ну а поки я хмари розганяють (кругові рухи руками).
Повторити 3-4 рази.
 
Вправа 7. КУРОЧКИ.
Виконуйте разом з малюком. Встаньте, нахиліться, вільно свесьте руки-«крила» і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескувати по колінах. Видих. Випрямитеся, підніміть руки вгору - вдих. Повторити 5 разів.
 
Вправа 8. Бджілка.
Покажіть дитині, як потрібно сидіти: прямо, схрестивши руки на грудях і опустивши голову.
Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (стискаємо грудну клітку і на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розводимо руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо ...)
Полечу і пожужжу, дітям меду принесу (встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце).
Повторити 5 разів. Слідкуйте, щоб вдих був через ніс, і дихання було глибоке.
 
Вправа 9. Косіма ТРАВУ.
Запропонуйте малюкові «покосити траву»: ноги на ширині плечей, руки опущені. Ви читаєте віршик, а дитина, вимовляючи «зу-зу» махає руками вліво - видих, вправо - вдих.
Зу-зу, зу-зу,
Косимо ми траву.
Зу-зу, зу-зу,
І наліво махну.
Зу-зу, зу-зу,
Разом швидко, дуже швидко
Ми покіс всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Нехай дитина струсоне розслабленими руками, повторити з початку 3 - 4 рази.
 
Наводжу приклад ще деяких вправ, їх завжди можна комплектувати і чергувати по-своєму.
Годинки.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти «тік-так». Повторювати 10-12 разів.
 
Трубач.
Сісти, кисті рук скласти в трубочку, підняти майже вгору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти «п-ф-ф». Повторити 4-5 разів.
 
Півень.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім грюкнути ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ку-рі-ку». Повторити 5-6 разів.
 
Каша кипить.
Сісти, одна рука на животі, інша - на грудях. При втягуванні живота зробити вдих, при випинання - видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
 
Паровозик.
Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні махи зігнутими в ліктях руками і примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 с.
 
На турніку.
Встати прямо, ноги разом, гімнастичну палицю тримати обома руками перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки - вдих, палицю опустити тому за голову - довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
 
Кроком руш!
Встати прямо, гімнастична палиця в руках. Ходити, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хв.
 
Летять м`ячі.
Встати прямо, руки з м`ячем перед грудьми. Кинути м`яч від грудей вперед. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.
 
Насос.
Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба в сторону - видих, руки ковзають уздовж тулуба, при цьому вимовляти «с-с-с-с-с». Зробити 6-8 нахилів в кожну сторону.
 
Регулювальник.
Встати прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Вдих носом, потім поміняти положення рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.
 
Вирости великий.
Встати прямо, ноги разом, підняти руки вгору. Добре потягнутися, піднятися на носки - вдих, опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.
 
Лижник.
Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хв. На видиху вимовляти «м-м-м-м-м».
 
Маятник.
Встати прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримати за головою ближче до плечей. Нахиляти тулуб в сторони. При нахилі - видих, вимовляти «т-у-у-у-х-х». Зробити 3-4 нахилу в кожну сторону.
 
Гуси летять.
Повільна ходьба протягом 1-3 хв. Підняти руки в сторони - вдих, опустити вниз - видих, вимовляти «р-у-у-у».
 
Семафор.
Стоячи або сидячи, спина прямо. Підняти руки в сторони - вдих, повільно опустити вниз - тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.
 
Ці вправи дошкільнята можуть виконувати вранці і в середині дня. У літню пору - краще на повітрі під час прогулянки.
 
Курс ЛФК повинен тривати 3-4 місяці. Наведений комплекс вправ призначають дітям дошкільного віку з частими ГРВІ, при хронічному нежиті, гаймориті, ларинготрахеите. Лікувальна гімнастика не тільки сприяє швидкому одужанню дитини від недуг, а й запобігає виникненню повторних ГРВІ та загострень хронічних захворювань верхніх дихальних шляхів.
Комплекси необхідно виконувати два рази в день, не раніше ніж через 1 годину після їжі і за 1-1, 5 год до сну. Загальна тривалість заняття 10-15 хвилин.

Перед початком заняття необхідно провітрити кімнату і зробити вологе прибирання. Заняття проводяться при відкритій кватирці.

Ходьба по кімнаті в поєднанні з рухами рук. При вдиху - руки в сторони, при видиху - руки по швах. Дихання через ніс. Рот закритий. Ходьба може переходити в повільний біг. При бігу на 3 рахунки - вдих, на 3 рахунки - видих.
1. «Нахил вперед». ІП - стоячи- ноги на ширині плечей. Підняти руки вгору (вдих носом), виконати низький нахил тулуба вперед (видих ротом). Повторити 6-8 разів.
2. «Вирости великий». ІП - стоячи- ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на носки (вдих носом). Опустити руки вниз, опуститися на всю ступню (видих ротом). Повторити 5-6 разів.
3. «дотягнемо до п`ят». ІП - Сидячи на лавці. Спина пряма, ноги разом, руки на поясі. Випрямити ноги, долонями витягнутих вперед рук дістати тильну поверхню стоп (вдих носом). Повернутися в ІП (видих). Повторити 5-6 разів.
4. «Сигнальник». ІП - сидячи на стільці, відкинувшись на його спинку. Підняти руки в сторони - вгору, схрещуючи їх над головою, як би подаючи сигнал прапорцями (вдих носом). Повернутися в ІП (видих). Повторити 6-8 разів.
5. «Пружинка». ВП - лежачи на спіне- ноги прямі, руки вздовж тулуба. Підняти ноги і зігнути їх в колінах, притиснути до грудей (видих). Повернутися в ІП (вдих). Повторити 6-8 разів.
6. «Тюлень». ВП - лежачи на жівоте- руки витягнуті уздовж тулуба. Покласти руки на пояс, підняти верхню частину грудей, плечі і голову, потягнутися (вдих). Повернутися в ІП (видих). Повторити 6-8 разів.
7. «Пряма спинка». ІП - сидячи на стуле- руки вздовж тулуба. Зробити глибокий вдих на повні груди, випрямляючи спину. Лопатки і плечі опустити вниз (плавний видих носом). Повторити 6-8 разів.
8. «Чистий носик». МП - сидячи на стільці. Дихання через ніс спочатку однією ніздрею, потім інший, потім обома одночасно. Рот закритий.
Ходьба по кімнаті, супроводжувана ударами долонь: спереду, над головою і за спиною. Рот щільно закритий. Дихання довільне, через ніс.

Дихальна гімнастика зміцнить імунітет малюка

Захистити дитину від простудних захворювань - завдання не з легких. Мікроби і віруси раз у раз долають маленького чоловічка і підривають ще незміцнілий імунітет. Що ж робити? Бігти до лікаря і поїти малюка таблетками або вдатися до бабусиних рецептів? Ні те, ні інше не знадобиться, якщо зайнятися з малюком дихальною гімнастикою. Адже всім відомо, що подих - це життя.

Справедливість цього твердження навряд чи у кого-небудь викличе заперечення. Дійсно, якщо без твердої їжі організм може обходитися кілька місяців, без води - кілька днів, то без повітря - лише кілька хвилин.
Оскільки дихання пріоритетно, то природно, що багато людей в досконало опановують цим процесом. Ця здатність, дана при народженні і розвинена протягом життя, допомагає творити дива зі своїм організмом, в тому числі і позбавлятися від хвороб, що вже давно довели індійські йоги.
Відомо, що коли людина дихає ротом, слизова порожнини ротової порожнини швидко пересихає, з`являється спрага. До того ж інфекції легше залізти в дихальні шляхи - гортань, трахею і бронхи.

Щоб не хворіти, треба навчитися правильно дихати. Існує багато різновидів дихальної гімнастики, в тому числі і вправи, адаптовані для дітей. Наведені нижче веселі рекомендації навчать вас і вашого малюка дихальної самозахисту.

1. Великий і маленький
Стоячи прямо, на вдиху дитина встає навшпиньки, тягнеться вгору руками, показуючи, який він великий. Зафіксувати це положення на кілька секунд. На видиху дитина повинна опустити руки вниз, потім сісти, обхопивши руками коліна і одночасно вимовивши "ух", Заховати голову за колінами - показуючи, який він маленький.
 
2. Паровоз
Ходіть по кімнаті, імітуючи зігнутими руками руху коліс паровоза, вимовляючи при цьому "чух-чух" і змінюючи швидкість руху, гучність і частоту вимови. Повторіть з дитиною п`ять-шість разів.
 
3. Летять гуси
Повільно і плавно ходите по кімнаті, змахуючи руками, мов крилами. Руки на вдиху піднімати, на видиху опускати, вимовляючи "г-у-у". Повторіть з дитиною вісім-десять разів.
 
4. Лелека
Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть вперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо вимовляючи "ш-ш-ш-ш". Повторіть з дитиною шість-сім разів.
 
5. Дроворуб
Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. На вдиху складіть руки сокиркою і підійміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. вимовте "бах". Повторіть з дитиною шість-вісім разів.
 
6. Млин
Встаньте: ноги разом, руки вгору. Повільно обертайте прямими руками, промовляючи на видиху "ж-р-р". Коли руху прискорюються, звуки стають голосніше. Повторіть з дитиною сім-вісім разів.
 
7. Ковзаняр
Розмістіть ноги на ширині плечей, руки в замку за спиною, корпус нахилений вперед. Наслідуючи рухам ковзанярі, згинайте то ліву, то праву ногу, вимовляючи "к-р-р". Повторіть з дитиною п`ять-шість разів.
 
8. Сердитий їжачок
Встаньте, ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахиліться якомога нижче, не відриваючи п`яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, вимовивши на видиху "п-ф-ф" - Звук, видаваний сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - А це вже задоволений їжачок. Повторіть з дитиною три-п`ять разів.
 
9. Жабеня
Розмістіть ноги разом. Уявіть, як жабеня швидко і різко стрибає, і повторіть його стрибки: злегка присідаючи, вдихнувши, стрибну вперед. приземлившись, "квакніте". Повторіть три-чотири рази.
 
10. У лісі
Уявіть, що ви заблукали в густому лісі. Зробивши вдих, на видиху промовте "ау". Міняйте інтонацію і гучність і повертайтеся то вліво, то вправо. Повторіть з дитиною п`ять-шість разів.
 
11. Весела бджілка
На видиху промовте "з-з-з". Уявіть, що бджілка села на ніс (звук і погляд направити до носа), на руку, на ногу. Таким чином, дитина вчиться направляти увагу на певну ділянку тіла.
 
12. Велетень і карлик
Сядьте на підлогу, склавши ноги перед собою ступня до ступні. Руки покладіть на внутрішні сторони колін, які притиснуті до підлоги. Наберіть повні груди повітря, плечі розправте, голову гордо підніміть вгору, на видиху опуститеся вниз, притисніть головою до ступень.
 
За допомогою цих вправ не тільки ваша дитина оздоровиться, буде перебувати в гарному настрої і дихати на повні груди, а й ви разом з ним зітхнете з полегшенням. При регулярному виконанні такої гімнастики застуди будуть обходити ваше чадо стороною!