Як поводитися при вагітності?

Достеменно відомо, що в період виношування малюка жінка повинна вести здоровий спосіб життя, а ось що має на увазі ця фраза розуміють не всі. Протягом 9 місяців виникає безліч питань, які досить сильно хвилюють майбутню маму. Від того, як вагітна буде стежити за своїм організмом, залежить не тільки її здоров`я, але і самопочуття дитини в утробі.

Під час вагітності дуже корисними будуть заняття плаванням 2-3 рази в тиждень

Як поводитися при вагітності?

• Жінці в положенні необхідно змінити режим дня таким чином, щоб він був їй найбільш комфортним. До другого триместру тривалість сну повинна складати не менше 9 годин на добу.
• Необхідно якомога менше піддавати себе стресам і переживань. Для боротьби з тривожними станами і порушеннями сну необхідно використовувати всім відомі методи: улюблене хобі, заняття спортом (без перевантажень), фітотерапію (після консультації з гінекологом) і ароматерапію, при необхідності записатися на консультацію до психотерапевта.
• Варто обов`язково пам`ятати про підвищену потребу в насиченні організму киснем. Тому жінки, які живуть в місті, повинні регулярно бувати на свіжому повітрі, але подалі від жвавих вулиць і доріг. Бажано при можливості гуляти в парку, сквері, на березі річки.
• Не можна їздити на велосипеді, особливо в другому і третьому триместрах. У транспорті бажано віддавати перевагу автомобілю і поїзду, але тривалі поїздки повинні обов`язково супроводжуватися комфортними умовами.
• Фізичні навантаження під час вагітності є вкрай бажаними, але вони повинні бути дозованими і без перевтоми. Кращим вибором будуть вправи 2-3 рази на тиждень по півгодини. Для вагітних рекомендуються плавання, йога, пілатес, які адаптовані під невеликі навантаження. У період виношування дитини не можна займатися тими видами спорту, які мають на увазі біг, стрибки, емоційне і фізичне напруження.
• Працюючим вагітним жінкам потрібно особливо стежити за своїм станом. Не можна тривалий час перебувати в одній позі: будь то сидіння або стояння. Жінкам в положенні протипоказано працювати з вагами більше трьох кілограм, в високої або дуже вологому приміщенні, на висоті, з токсичними матеріалами або тими, що мають різкий запах, при дуже низьких температурах і при наявності інших шкідливих факторах.
• Домашня робота не протипоказана, а в розумних дозах навіть корисна. Процес приготування їжі, коли на кухні підвищується температура, вологість і різкість запахів, не повинен займати більше двох годин в день, які необхідно рівномірно розподілити. Вологе прибирання слід проводити регулярно, але не використовувати при цьому хімічних засобів. Бажано користуватися шваброю або іншими пристосуваннями, які виключать необхідність нахилів.
• Під час вагітності багатьом жінкам різко хочеться зайнятися облаштуванням свого житла. Дуже шкода, але безпосередньо участовать в ремонті їм не можна. При цьому потрібно пам`ятати, що заборонено також знаходиться в приміщеннях, де є запах лаку, фарб, ацетону та інших хімічних речовин.
• Період виношування дитини передбачає повну відмову від усіх шкідливих звичок. Сюди входить і алкоголь, і куріння, і наркоманія. При наявності хоча б одного з перерахованих факторів в житті жінки, підвищується ризик невиношування, передлежання або відшарування плаценти, низької маси плода, передчасного вилиття вод та інших важких ускладнень.
• У перший триместр вагітності необхідно утриматися від використання будь-яких лікарських засобів і трав. У наступні тижні будь-який препарат повинен бути призначений лікарем.
• Чи приймати полівітаміни при вагітності - рішення самої жінки. В даний час точної інформації про їхню користь для плода або майбутньої матері немає.

Як поводитися при вагітності? відео