Вагітність і велосипед, зважуємо «за» і «проти» велопрогулянок

1. Чи безпечно вагітним їздити на велосипеді: думка лікарів

1. Шкода велосипедних прогулянок при вагітності
2. Велосипед при вагітності: отримуємо користь
3. До якого терміну можна їздити на велосипеді?

За 9 місяців вагітності жінка чує слово «не можна» щодо багатьох звичних речей. Мама застерігає, що фарбувати волосся вагітним заборонено, бабуся хапається за голову, побачивши взуття з каблуком або почувши про покупку одягу для крихти раніше його народження. Багато з цих заборон абсолютно безпідставні. Але якщо в абсурдності деяких табу сумнівів не виникає, то як на рахунок їзди на велосипеді? Адже ймовірність завдати малюкові шкоди дійсно існує. Давайте дізнаємося, чи можна вагітним кататися на велосипеді і що з цього приводу думають лікарі.

Чи безпечно вагітним їздити на велосипеді: думка лікарів

Лікарі на це питання не дають однозначної відповіді: одні попереджають, що велопрогулянки можуть привести до травм і завдати шкоди маляті, інші акуратно виражаються, що це для вагітних «небажаний ризик», а треті настійно рекомендують кататися і отримувати позитивні емоції. За ким же правда?

Шкода велосипедних прогулянок при вагітності

Противники їзди на велосипеді попереджають: в позі, яку приймає жінка на двоколісному транспорті, є ймовірність порушення матково-плацентарного кровообігу. Під час вагітності лікарі рекомендують жінкам сидіти з рівною спиною, контролюючи поставу. Тримати спину рівною, сидячи на велосипеді, може вдаватися не завжди.

Доріжок, передбачених спеціально для катання на велосипеді, вагітна жінка може не знайти. Але кататися по місту небезпечно: автомобіль або вискочив звідки не візьмись пішохід, різке гальмування, травма ... Такі небезпеки дійсно існують, так що багатолюдні місця для катань на велосипеді при вагітності безумовно не підходять. А як на рахунок природи? Тут теж не все так гладко, а точніше рівно. Їзда по вибоїстих доріжках може стати справжньою струсом і спровокувати тонус, привести до відшарування плаценти і вилиття навколоплідних вод.

Ну і, зрозуміло, ризик впасти з «залізного коня» мінімальний, якщо ви добре катаєтеся на велосипеді. Якщо ж ви в останній раз сиділи на ньому в юності або і того раніше, залиште цю затію і поверніться до неї після народження малюка.

Лікарі на питання, чи можна вагітній їздити на велосипеді, відповідають категоричне «ні» в наступних випадках:

• існує ризик переривання вагітності;
• минулі вагітності жінки закінчувалися викиднем;
• малюк зайняв неправильну позу в животику;
• при багато- або маловодии;
• при сильних проявах токсикозу на ранніх термінах;
• при гестозе;
• при найменшому погіршенні самопочуття жінки.

Рада лікаря: вагітність і велосипед можна поєднувати, тільки якщо ви відчуваєте себе на ньому впевнено. При найменшому дискомфорті, напрузі або хвилюванні потрібно припинити їзду. Не варто піддавати свій організм зайвому стресу!

Велосипед при вагітності: отримуємо користь

На противагу всім «проти» прихильники велоспорту на питання, чи можна кататися на велосипеді при вагітності, дадуть відповідь, що в європейських країнах це робить практично кожна друга майбутня матуся. Лікарі в Бельгії або Швейцарії, де велосипедів більше, ніж машин, були б здивовані, почувши, що катання на двоколісному транспорті може нашкодити течією і результату вагітності. Але порівнювати стан асфальтового покриття в наших містах з європейськими нерозумно, як і використовувати цей факт як аргумент «за».

Однак сперечатися про те, що велоспорт - це корисне заняття, навряд чи хто-небудь стане. Регулярні велосипедні прогулянки продовжують життя і покращують її якість. По-перше, велосипедна їзда - це тренування для серцевого м`яза. Кардионагрузки знижують тиск і зміцнюють стінки судин, а активні рухи ногами запобігають застою крові в них. Велосипед може стати відмінним методом профілактики варикозу.

До того ж велопрогулянка - це:

• хороший спосіб відволіктися від щоденної рутини, виплеснути накопичилася енергію, звільнитися від стресів і поліпшити собі настрій;
• відмінне тренування легенів, профілактика розвитку захворювань органів дихальної системи;
• можливість підтримувати тазові м`язи в тонусі, а це полегшить процес пологів;
• ефективний метод зміцнення суглобів;
• дієвий спосіб підтримувати свою вагу в нормі і не перевищувати схвалені лікарями надбавки;
• тренування зору і уважності.

Фахівці відзначають, що вагітні, регулярно катаються на велосипедах, розвивають витривалість, це позитивна риса допоможе жінці під час пологів.

До якого терміну можна їздити на велосипеді?

Як правило, майбутні матусі припиняють кататися на велосипеді, коли животик вже відчутно підростає - ближче до кінця другого триместру. У цей період руху жінки стають більш стабільними і плавними, рівновагу втримати може бути складніше. У деяких майбутніх матусь може розсіюватися увага, а поїздка на двоколісному транспорті вимагає підвищеної концентрації.

Деяким жінкам і на 9 місяці вагітності катання на велосипеді може принести дуже великий дискомфортних відчуттів, але краще утриматися від поїздок на пізніх термінах. Пам`ятайте, що ризик впасти є завжди, навіть якщо ви - досвідчений «водій». Падіння з велосипеда при вагітності може закінчитися трагічно.

Важливо: перед тим як почати кататися на велосипеді, проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб виключити наявність протипоказань до велопоездкі.

Рекомендації для майбутніх матусь

Вирішивши поєднати вагітність і велосипед, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• перед тим як сісти на велосипед, перевірте справність його гальм, відрегулюйте сидіння і висоту керма;
• перед початком поїздки не зайвим буде трохи поприсідати, щоб підготувати суглоби до майбутнього навантаження;
• не катаються відразу ж після їжі, а після велопрогулянки постарайтеся не їсти протягом години;
• стежте за вашою посадкою під час руху;
• продумайте маршрут вашого руху заздалегідь, спочатку можна прогулятися по наміченому шляху пішки і оцінити стан покриття;
• не заїжджати далеко, щоб в разі погіршення самопочуття ви могли повернутися додому пішки;
• не варто кататися на самоті, візьміть з собою подругу або чоловіка;
• гірський велосипед не підходить для майбутніх матусь, вибирайте комфортну модель зі зручним сидінням і хорошою амортизацією;
• не забудьте взяти з собою пляшку з водою;
• не катаються в жарку або занадто вітряну погоду;
• для велопоездкі підберіть комфортну спортивний одяг, що не сковує рухів і зручне взуття, не забувайте про головний убір;
• забудьте про швидкісній їзді, підтримуйте середній темп;
• не допускайте перевтоми, стежте за вашим самопочуттям і при найменшому його погіршенні припиніть поїздку;
• уникайте крутих спусків і підйомів, такі ділянки краще пройти пішки.

Велосипед після пологів

Якщо ви вирішили відкласти велоспорт на період після пологів або продовжити катання на двоколісному транспорті вже будучи в статусі молодої матусі, варто знати, що і тут є деякі обмеження. Лікарі можуть заборонити активні поїздки, якщо:

• пологи проходили важко;
• розродження проводилося шляхом кесаревого розтину;
• пологи були природними, але тривалими;
• в процесі родової діяльності жінка отримала травму опорно-рухового апарату.

Але при наявності таких протипоказань навряд чи у розсудливої жінки з`явиться ідея відправитися на велопрогулянку, поки організм повністю не відновиться.

Перешкодою велоспорту також стануть кровотечі, які в нормі тривають практично весь перший місяць після пологів у всіх жінок. У деяких молодих матусь вагінальні кров`янисті виділення тривають до 2 місяців. Це природний процес, який відбувається через утворення рани в місці прикріплення плаценти до стінки матки. Як тільки ви відчуєте, що активний спорт не представляє небезпеки для вашого здоров`я, можна діставати з гаража «залізного коня». Після пологів не варто відразу ж «пірнати у вир з головою», почніть з недовгих поїздок недалеко від будинку, поступово збільшуючи навантаження.

При відсутності протипоказань і великому бажанні вагітним можна кататися на велосипеді, але варто бути обережною. Прислухайтеся до ваших відчуттів під час їзди, не перевтомлюйтеся і тоді велопрогулянки принесуть тільки користь вам і вашому малюкові. До речі, безпечною альтернативою велопрогулянок може стати велотренажер. Звичайно, в умовах квартири крутити педалі не так весело і захоплююче, але користь для здоров`я тренажер принесе практично рівносильну, а ризик впасти з нього відсутня. Легких вам пологів!