Кальцій при вагітності

Кальцій є основою для кісткової тканини, підтримує передачу нервових імпульсів і бере безпосередню участь у роботі м`язів. Кальцій становить не менше 2% ваги людини. Знижений вміст кальцію негативно позначається на згортання крові. До чого може привести нестача кальцію при вагітності і як заповнити його запаси?

До чого призводить брак кальцію при вагітності

Вагітну жінку необхідно щодня отримувати 1500мг. кальцію. Плід розвивається і вимагає потрібну кількість мінералу для правильного будови скелета, зубів, для формування м`язів і нервової системи. Щодоби плід забирає з організму матері 250 - 300 мг. кальцію.

Здорова жінка з добре організованим харчуванням не відчуває нестачі кальцію, так як при вагітності він легше всмоктується з їжі. Але при нестачі кальцію проявляються характерні симптоми, ігнорувати які небажано. До них відносять: сухість та лущення шкіри, сухість і випадання волосся, ламкість нігтів, судоми в ногах. В останньому триместрі вагітності, ці симптоми проявляються практично у кожної п`ятої вагітної жінки. Брак кальцію при вагітності загрожує здоров`ю немовляти, викликаючи рахіт, сприяючи деформації скелета.

Найчастіше, порушення дозування кальцію при вагітності відзначається у жінок, які споживають продукти, що заважають засвоєнню корисного мінералу. Перш за все, це різноманітні солодощі, манна каша, білий хліб, шпинат, висівки, солоні страви, газовані напої, кава і какао. Порушення норми кальцію в організмі при вагітності очікує жінок, надмірно захоплюються фізичними вправами або, навпаки, що нехтують фізичними навантаженнями повністю, а також, що палять.

Як приймати кальцій під час вагітності

Звичайно, найоптимальнішим варіантом отримати достатню кількість кальцію є правильне складання раціону харчування, в який обов`язково повинні входити продукти з високим вмістом мінералу. Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах. При цьому його вміст збільшується зі зниженням жирності молока. Слід зазначити овочі, такі як білокачанна і кольорова капуста, селера, петрушка і часник. Кальцій міститься в багатьох ягідних культурах: черешня, аґрус, полуниця, смородина. Дуже багата кальцієм і риба.

Проте, смородина і агрус знижують засвоюваність кальцію організмом, тому, слід не просто бездумно поглинати все рекомендовані продукти, а враховувати їх сумісність.

Якщо вагітність протікає без ускладнень, досить вживати в день по 200 грам сиру, знежиреного кефіру, молока-50 грам сиру. Включити в основне блюдо відварну рибу і побалувати себе родзинками, черешнею і волоськими горіхами.

Однак якщо у вас немає можливості підтримувати необхідний раціон харчування, слід обов`язково приймати препарати кальцію при вагітності.

З препаратів кальцію, які жінкам прописують при вагітності, найпопулярнішим є глюконат кальцію. Проте, в ньому вміст кальцію невисоко, на відміну від карбонату кальцію. Часто призначають комбіновані препарати, в яких крім солей кальцію містяться бор, цинк, магній і вітаміни C і D. Рекомендуються полівітамінні комплекси, які не викликають побічних ефектів і безпечні, як для вагітної, так і для майбутнього малюка.

І не соромтеся розповісти гінеколога про бажання спробувати на смак штукатурку або крейда - це ознака нестачі кальцію.

Поділися в соц. мережах: