Міфи про те, що всі вагітні не проти в своєму прекрасному положенні погризти крейди, на повірку мають під собою основу. Правда, звичайно, далеко не всі майбутні мами мають такі дивні пристрасті.
Але потреба організму в кальції під час вагітності дійсно зростає.
- Чому під час вагітності необхідний кальцій
- Скільки кальцію потрібно під час вагітності?
- Чи може бути занадто багато кальцію?
- Кальцій в продуктах харчування
- Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять кальцій?
- Ознаки дефіциту кальцію
Як тільки тест на вагітність «заполосатілся» перед жінкою постає безліч питань, серед яких не самий останній: «А які вітаміни мені потрібно приймати?».
Дійсно, вітаміни і мікроелементи відіграють неоціненну роль у розвитку організму малюка. І кальцій варто тут в першому ряду.
Чому під час вагітності необхідний кальцій
Якщо небеременной дорослій жінці потрібно 1000 мг кальцію в день, то майбутні мами повинні орієнтуватися на дозування в 1500 мг.
І це справедливо, адже кальцій головним чином відповідає за ріст зубів, кісток, формування м`язів і серця, нервової системи. Практично в розвитку всіх тканин організму необхідний кальцій. Саме він регулює процес згортання крові, серцевий ритм.
Скільки кальцію потрібно під час вагітності?
На вищенаведені цифри і варто орієнтуватися:
- невагітним жінкам до 18 років - 1300 мг / добу;
- невагітним жінкам 18-50 років - 1000 мг / добу;
- вагітним жінкам в будь-якому віці - 1500 мг / добу.
При вагітності у жінки збільшується обсяг циркуляції кальцію в організмі, що саме по собі нормально. Природно, що в зв`язку з цим потреба в кальції збільшується. Але обсяг кальцію збільшується до потрібної норми завдяки посиленому всмоктуванню компонента з їжі, яке забезпечують гормони.
Чи можна вживати в їжу часник при вагітності? Запитаємо у доктора!
Продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності: які і скільки? В цій статті.
Чи може бути занадто багато кальцію?
Помилковою є думка, що кальцію для вагітної багато не буває. Так, його недолік ні до чого доброго не приведе, але і надлишок кальцію може бути згубний.
Якщо ж в організмі виявлено надлишок кальцію, жінка відчує наступні симптоми:
- блювота і нудота;
- порушення апетиту;
- порушення в роботі нирок;
- слабкість;
- галюцинації;
- сплутаність свідомості.
Надлишок кальцію в організмі забезпечує надмірне споживання кальціясодержащіх продуктів, або ж препаратів кальцію. До подібних симптомів може привести також передозування вітаміну D.
Якщо симптоми надлишку кальцію виявлені, потрібно припинити надмірне надходження мінералу в організм.
Кальцій в продуктах харчування
Найприроднішим способом надходження кальцію в організм вагітної буде вживання в їжу певних продуктів харчування. Вони повинні бути щодня в раціоні майбутньої мами. Розглянемо основні з них.
Молоко і молочні продукти. Найбільш, мабуть, головне джерело кальцію - молоко. У ньому, а також в молочних продуктах велика кількість кальцію, саме тому вони повинні бути в щоденному меню. У кефірі, пахте і сирах міститься така форма кальцію, яка досить легко поглинається організмом.
Однак молоко з великим відсотком жирності рекомендують все ж більше дітям до чотирьох років, а ось дорослим краще пити молоко з невеликою жирністю.
Знежирені молоко і молочні продукти будуть найкращим вибором для тих, хто щодня включає ці найменування в меню. низька жирність, всупереч усталеній думці, ніяк не відбивається на надходженні кальцію в організм.
капуста. У капусти білоголової і цвітної також багато кальцію. Тому вагітним радять їсти салати з капустою і рослинним маслом, куди для смаку можна додати свіжий огірочок і морква, ось тільки з сіллю краще не експериментувати.
Якщо вже зовсім важко без неї, додайте зовсім небагато. Капусту кольорову можна запікати, готувати в пароварці, поєднувати з іншими овочами.
бобові. Для любителів квасолі буде приємною новиною те, що кальцію в них чимало. Найбільше зміст мінералу в чорній квасолі, в одній чашці 102 мг.
Нут, сочевиця, соя, соєве молоко і тофу - ці продукти також варто взяти на озброєння тим, хто піклуватися про баланс кальцію в організмі.
зернові. Дуже багато кальцію в рисовому молоці - 300 мг в одній чашці. Міститься кальцій і в цільної пшеничного борошна (41 мг), і в пшеничному хлібі (26 мг).
Овочі. Якщо ви втомилися від звичайної капусти і цвітної капусти, вам варто спробувати капусту-кале, в одній чашці вареної капусти 266 мг кальцію.
Міститься кальцій і в брюссельській капусті, мускатної гарбуза, крес-салаті (214 мг), моркви. Для різноманітності можна внести в свій раціон солодка картопля, смачним він буде в запеченому вигляді.
фрукти. Багато кальцію в сушеному інжир, в десяти штучках буде 140 мг кальцію. Також має сенс є апельсини (В одному буде 60 мг кальцію) і родзинки 9в двох третинах чашки 53 мг кальцію).
Горіхи і насіння. Особливо багатий на кальцій мак. У ста грамах продукту 1460 мг кальцію, а це практично добова норма для вагітної. Майже 1000 мг кальцію в ста грамах кунжуту. Також багатий на кальцій мигдаль і лісовий горіх.
чому з`являються пігментні плями при вагітності? Відповідь на питання шукайте в нашій статті.
Печія при вагітності: причини і лікування - в цій статті.
Пройдіть по посиланню, і ви дізнаєтеся все про https://puziko.online/beremennost/slozhnosti-beremennost/tsmv-pri-beremennosti-tsitomegalovirus.html ЦМВ при вагітності.
Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять кальцій?
Проконтролювати, в достатній кількості кальцій надходить в організм майбутньої мами разом з продуктами складно, та й самі мами рідко змінюють свій раціон так, щоб стежити за балансом мікроелементів і мінералів. Тому призначення спеціальних добавок єдино можливий метод контролю надходження кальцію.
Досить часто призначають препарат Кальцемін. Дійсно, це хороший засіб. Воно дієво при болю в суглобах і судомах, останні нерідко супроводжують вагітність. Запивати Кальцемин можна молочним продуктом.
глюконат кальцію також призначають часто, але ось засвоюється він гірше, ніж карбонат кальцію, та й в карбонат саме вмісту кальцію більше.
Кальцій Д3 Нікомед не протипоказаний вагітним, але дозування, прописану лікарем потрібно дотримуватися дуже строго. Інакше надлишок кальцію приведе до порушень в розвитку малюка.
Ознаки дефіциту кальцію
Наступні симптоми говорять про нестачу кальцію в організмі:
- дратівливість і підвищена нервова збудливість;
- проблеми зі сном;
- судоми в литкових м`язах;
- хворобливість ясен;
- зміна в гіршу сторону больового порогу організму;
- рясні менструації;
- прискорене серцебиття;
- крихкість волосся і нігтів;
- проблеми з зубами;
- підвищений тиск.
Отже, кальцій є одним з центральних компонентів, що беруть участь в зростанні і розвитку практично всіх систем і органів малюка.
Оптимальним способом підтримки балансу кальцію в організмі вважається вживання продуктів, з високим вмістом мінералу. Це, перш за все, молочні продукти, капуста, бобові, деякі фрукти і овочі.