Як не нашкодити собі післяпологовим масажем

• Вибір часу для масажу
• Вплив на організм
• Протипоказання
• Правила і техніки масажу
• Корисне відео про самомасаж після пологів

Будь-яка жінка підтвердить, що фігура після пологів далека від ідеалу. Але не варто впадати в паніку і записуватися на дорогі корекційні процедури. Справитися з проблемними животом, стегнами і сідницями допоможе масаж в домашніх умовах. Сьогодні ми поговоримо про те, коли починати робити масаж живота після пологів і які методики вибрати, щоб отримати максимум ефекту в стислі терміни.

Вибір часу для масажу

Однозначної відповіді на питання про те, коли варто починати коригувати фігуру після пологів, немає. Одна група медиків каже, що не слід починати відразу ж масаж після пологів, краще почекати пару місяців, дочекавшись поки стан внутрішніх органів прийде в норму і стабілізується емоційний фон жінки. Інші фахівці наполягають на тому, що до відновлювальних процедур можна приступати вже протягом 2-х тижнів, однак у цьому випадку руху повинні бути обережні і легкі.

Дуже важливо захопити ранній післяпологовий період, адже саме в цей час спостерігається найвищий рівень гормональної секреції. Він в свою чергу змушує метаболізм підскочити на високий рівень, і цим викликати прискорення регенерації тканин. Тому відновлювальні процедури нададуть особливу фізіотерапевтичне дію завдяки відмінній пластичності жіночого організму в цей період.

Вплив на організм

Щоденні процедури самостійної турботи про животі визнані панацеєю від розтяжок, целюліту і жирових відкладень. Ефект буде помітний вже через 2-4 дня: візуально шкіра стане більш здоровою, молодий і підтягнутою. Масаж поєднує безліч, здавалося б, несумісних переваг, серед яких:

• Підвищення еластичності м`язових волокон;
• Збільшення працездатності м`язів;
• Відновлення тонусу м`язів черевної стінки;
• Поліпшення кровопостачання суглобів;
• Підвищення швидкості обмінних процесів;
• Очищення епідермісу від ороговілих клітин і сторонніх часток;
• Усунення венозного застою;
• Шкіра стає еластичною, поліпшується опірність до порізів, синців, опіків;
• Зниження нервовій збудливості;
• Зняття почуття втоми з більшості груп м`язів;
• Загальне розслаблення організму;
• Нормалізація режиму сну.

Варто зауважити, що особливо корисний масаж матусям, які страждають болями в спині, знаходяться в стані депресії, пригніченості, а також при наявності надлишкової ваги.

Протипоказання

Загальні правила для проведення масажу стверджують, що не рекомендується проводити сеанси при наявності запальних процесів, шкірних і грибкових захворювань, температури, гарячкових станів, шкірної алергії, при захворюваннях нирок і жовчного міхура, грижі, менструації, вагітності.

Що ж стосується післяпологових процедур, то, природно, слідувати потрібно вищенаведеними правилами, але також потрібно звернути увагу і на специфічні фактори, які можуть стати обмеженням для проведення процедури після пологів.

До цих протипоказань відносяться:

• Кровотечі і хвороби крові;
• Післяпологова підвищена ламкість нігтів і волосся;
• Тромбози, варикозне розширення вен;
• ГРЗ;
• Збої в роботі кишечника;
• Збої в роботі внутрішніх органів (серце, легкі і так далі) в зв`язку з перенесеною вагітністю та пологами;
• Надмірно порушену психологічний стан.

Рекомендуємо звернутися до лікаря за тим, що б дізнатися, коли можна буде робити масаж після пологів саме Вам.

Правила і техніки масажу

Як і більшість відновлювальних процедур, масаж слід проводити через годину-дві після їжі, коли шлунок буде порожнім. Вплив на шкіру відразу після душу може посилити проблему обвисання - волога шкіра сильно розтягується.
Техніки антицелюлітного масажу після пологів варіюються в залежності від «величини» проблеми і конкретних особливостей організму. До основних прийомів відносяться:

• Погладжування: проводиться за годинниковою стрілкою однією або двома руками, починаючи від легкого дотику і закінчуючи більш сильними зігріваючими натисканнями;
• Розтирання: масування тканин долонею;
• Розминка: круговими рухами пальцями рук розминаються живіт і стегна, з посиленою увагою на область біля пупка;
• Пиляння, биття, рубленіє і поплескування: ці методи сприяють припливу крові до обраної ділянки шкіри;
• Вібрація: виконується двома руками із середнім натисканням, даний прийом сприяє нормалізації функцій організму.

Післяпологовий масаж виконується лежачи на спині з трохи зігнутими ногами в колінах. Оптимальна схема проведення 15-хвилинного масажу така:

1. Погладжування за годинниковою стрілкою - 2 хв;
2. Розминка, починаючи з нижньої частини в напрямку ребер - 2 хв;
3. Погладжування від боків до пупка - 2 хв;
4. Накочення - погладжування живота, при цьому ліва рука натискає на живіт, а права зрушує жирові складки в сторону - 3 хв;
5. Пиляння (розтирання живота ребрами долонь) - 2 хв;
6. Захвати (кисті, складені в кулак, рухаються по животу зверху вниз) -2 хв;
7. Погладжування і легке масування - 2 хв.

Займаючись відновленням фігури в домашніх умовах, пам`ятайте, що головне - це регулярність і послідовність. За відгуками матусь, найшвидші і кращі результати досягаються комплексом, що складається з масажу, гімнастики, збалансованого харчування і контрастного душу.

Корисне відео про самомасаж після пологів