Кальцій при вагітності

У період вагітності організму майбутньої матері необхідна підвищена кількість різноманітних нутрієнтів, які в процесі формування плоду грають роль будівельних матеріалів для різних органів і систем. Для повноцінного і здорового опорно-рухової системи малюка вкрай необхідний кальцій. Повноцінне забезпечення організму кальцієм є ефективним заходом у профілактиці рахіту у дитини, а в організмі матері сприяє стабільності нервової системи, знижує ризик виникнення алергічних реакцій, необхідний для збереження цілісності і здоров`я зубів, перешкоджає виникненню підвищеного м`язового тонусу, знижуючи тим самим ризик викидня і передчасних пологів , впливає на зменшення крововтрати при пологах.

Іони кальцію необхідні для нормальної м`язової провідності, зокрема матки і серця. В умовах дефіциту кальцію виникає ризик виникнення ускладнень під час пологів через збої в роботі нирок і зниження згортання крові. Також кальцій впливає в процесі травлення, деяких клітинних процесах, заплідненні і розвитку плода.

ознаки дефіциту

Ознаками дефіциту кальцію можуть бути незадовільний стан шкіри - сухість та лущення, ламкі нігті, тьмяне волосся. У деяких випадках істотного зниження рівня кальцію в організмі можливе виникнення судом. Медики вважають, що близько 20% вагітних жінок на пізніх термінах відчувають дефіцит кальцію. Діти, народжені у таких матерів, мають підвищені ризики виникнення рахітоподібних станів, які негативно позначаються на формуванні кісткової тканини в процесі росту малюка.

До втрати кальцію організмом призводять в першу чергу похибки в харчуванні. Є дані про негативний вплив на процес його засвоєння таких продуктів, як какао і кави, солоної і жирної їжі, швидких вуглеводів - білого хліба, макаронів, манної крупи, газованих напоїв, а також висівок і шпинату.

Кальцієвий дефіцит може виникати при неправильно дозованих фізичних навантаженнях (як при збільшенні, так і при зниженні рухової активності). Ворогом кальцію в організмі, безумовно, є куріння. Є думка, що у людей, що мають натуральний світлий колір волосся, також часто зустрічається кальциевое голодування.

Потреба в кальції

Вагітній жінці потрібно близько 1500 мг засвоєного кальцію на добу. Потреби плода в кальції змінюється від триместру до триместру: якщо в першому триместрі вони складають не більше 2-3 мг на добу, то на фазі формування скелета, в третьому триместрі, вони зростають до 250-300 мг на добу. Кальцій бере участь у формуванні практично всіх органів і систем - кісткової тканини і зубів, волосся і нігтів, зорового апарату, сполучних тканин і внутрішніх органів.

джерела

Джерелами надходження кальцію в організм, безумовно, є продукти харчування. Для складання оптимальної дієти, яка буде забезпечувати Вас необхідною кількістю кальцію, варто все ж звернутися до лікаря. Є думка, що для засвоєння кальцію необхідна присутність комплексу мінералів, таких як бор, магній, марганець, мідь, цинк.

Велика кількість добре засвоюваного кальцію міститься в молоці та інших молочних продуктах - твердих і м`яких сирах, сирі, кисломолочних напоях. Багаті кальцієм також багато овочів - брокколі, коренеплоди, зелена цибуля, бобові, горіхи - мигдаль, фундук, волоські горіхи і.т.д. Корисно знати, що продукти, що містять щавлеву кислоту (щавель, буряк, шпинат) негативно впливають на рівень кальцію, сприяють його посиленому виведенню з організму. Такий же ефект надає вівсяна каша.

Один-два склянки молока в день, кілька шматочків сиру і 100-150 грам сиру здатні забезпечити добову потребу вагітної жінки в кальції. На пізніх термінах вагітності дуже часто лікарі рекомендують жінкам приймати кальцій в в таблетках. Курс прийому препарату, як правило, близько одного місяця.

Варто мати на увазі, що для забезпечення ефективної роботи кальцію в організмі людини важливий не стільки рівень кальцію, скільки баланс кальцію і фосфору. Як відомо, джерелом фосфору є морська риба.

Передозування

Було б помилкою намагатися отримувати кальцій у величезних кількостях. Надлишок цього мінералу так само небезпечний, як і його недолік. Надлишки кальцію завдають істотної шкоди сечовидільної системи у вигляді вапняного нальоту в тканинах нирок, піску і навіть конкрементів. Підвищений рівень кальцію також може викликати порушення провідності і ритму серцевого м`яза. Надлишок кальцію може знижувати рівень іонів магнію в організмі, сприяючи підвищеного виведення і перешкоджаючи засвоєнню цього елемента.

Старий добрий народний рецепт

Давно відомий і широко застосовуваний старовинний рецепт отримання кальцію з яєчної шкаралупи і сьогодні користується незмінною популярністю. Вимиту з милом шкаралупу сирих (НЕ варених!) Яєць подрібнюють в ступці до стану борошна і або додають в їжу, або просто запивають водою. Єдиної думки про користь прийому подрібненої яєчної шкаралупи як джерело усваиваемого кальцію не існує. Згідно з однією з точок зору структура кальцію яєчної шкаралупи не дозволяє засвоюватися цього мінералу в організмі. Проте, цей метод повсюдно застосовується як під час вагітності, так і дитячій практиці.