Розпорядок дня підлітка

Неможливо знайти людину, яка б засумнівався в тому, що упорядкований спосіб життя з самого юного віку сприяє нормальному розвитку дитини і підтримці психофізичного здоров`я, виховує дисциплінованість і організованість. Розпорядок дня підлітка складається з урахуванням шкільного розкладу і занять з додаткової освіти або часу відвідування спортивних секцій. Не менш важливо враховувати стан здоров`я людини, що росте і певний природою тип активності ( «сова», «жайворонок», «голуб»).

Особливості режиму дня підлітка

Нічний сон

Відео: | Розпорядок ДНЯ || DIY

У режимі дня повинно бути збалансовано час праці і відпочинку підлітка. Для відновлення працездатності організму необхідний нормальний сон. Норма нічного відпочинку у підлітка - 8 - 9 годин. Якщо дитина не висипається, його працездатність знижується на 30%, у нього змінюється здатність сприймати інформацію, спостерігаються неуважність і дратівливість. З огляду на, що заняття в загальноосвітніх та спеціальних навчальних закладах починаються в 8 - 9 годин, учню необхідно встати до 7 години ранку, щоб виконати всі гігієнічні процедури і поснідати. Чудово, якщо дитина робить комплекс ранкових фізупражненія. Виходячи з цього, легко підрахувати, що вкладатися спати підліток повинен не пізніше, ніж о 22:30.

Навчальний час

Час, проведений дитиною в школі, систематизовано: строго за навчальним розкладом проходять уроки і зміни, організовано час прийняття їжі. Якщо дитина займається в установах додаткової освіти, то слід передбачити час на те, щоб він зайшов додому, пообідав і переодягнувся. Виконання домашніх завдань тоді треба запланувати не відразу після повернення з додаткових занять, а передбачити нетривалий відпочинок. У разі, коли заняття в секції або студії проходять у вечірній час, частина домашнього завдання підліток повинен звикати виконувати безпосередньо після обіду. Решта уроки дитина зможе виконати у вечірній час.

Прогулянка, особистий час

Періоди навчання і відпочинку підлітка в режимі повинні розумно поєднуватися. Для зростаючого організму необхідно перебування на свіжому повітрі, та й без спілкування з однолітками підлітку не обійтися, тим більше що комунікативна діяльність в пубертатному віці набуває особливого значення, а група ровесників важлива для соціального становлення особистості. Необхідно щоб хлопці не проводили час безцільно, а займалися спортивними іграми, катанням на роликах, ковзанах і т.д. Вечірньої пори можливо зайнятися посильною домашньою роботою, пограти або поспілкуватися в інтернеті, почитати художню літературу, послухати улюблену музику або подивитися телевізійні передачі. До сну слід передбачити час на проведення гігієнічних процедур.

Організація питання

Правильно організоване і повноцінне харчування багато в чому є запорукою гарного самопочуття дитини, своєчасного розвитку всіх систем організму. Добре, якщо підліток їсть 4 - 5 разів на день невеликими порціями, тоді у нього немає проблем з комплекцією, станом шкіри і волосся.

канікулярний час

Відео: Режим дня. Як стати жайворонком і дотримуватися режиму дня

Фізіологи точно заявляють: режим дня дітей і підлітків в канікули не повинен сильно відрізнятися від звичного. Безумовно, дитина може поспати трохи довше або лягти пізніше, але при цьому небажано зсув часу більше години. У канікулярний час слід направити дитину на корисне проведення часу: більше займатися спортом і фізичною працею, присвятити час відвідування театру, музеїв тощо.

Батькам необхідно взяти участь у виробленні правильного режиму дня підлітка. Дитина, яка вміє цінувати і контролювати час, в подальшому безболісно адаптується до умов дорослого життя.