Все про фруктах і ягодах в раціоні годуючої мами

Сьогодні вже ніхто не сперечається про те, що для малюка материнське молоко є оптимальним варіантом харчування і навіть ліками. Вчені вважають, що грудне молоко забезпечує потребу дитини в харчуванні шість місяців від народження, а значить необхідності в прикорму протягом цього періоду немає.

При правильній організації дитячого харчування жінка може не хвилюватися, чи достатньо дитина їсть або п`є, чи правильно це.

Споживання фруктів та ягід в період грудного вигодовування

Від правильного харчування матері багато в чому залежить стан здоров`я та розвиток дитини, тому воно повинно бути збалансованим і повноцінним. Одним з необхідних мікроелементів є залізо. Воно найкраще засвоюється при наявності вітаміну С, тому в раціоні мами просто незамінні різні фруктові соки і морси. У раціон мами обов`язково потрібно включати продукти, що містять рослинні волокна (клітковину). Це необхідно для активізації роботи кишечника, поліпшення травлення і всмоктування речовин. Це окрема група сухофруктів: чорнослив і курага.

Для поповнення вітамінів бажано вживати значну кількість свіжих фруктів і ягід: яблук, груш, абрикосів, слив, вишні, черешні та персиків. Їду теж краще запивати свіжовичавленим, а не пакетований соками.

Основу фруктового меню годуючої мами складають:

• яблука,
• груші,
• банани,
• гранат,
• цитрусові,
• абрикоси, персики,
• ягоди.

Фрукти в раціоні годуючої мами

Жіноче молоко містить менше білка, ніж коров`яче, але набагато більшу кількість життєво важливих амінокислот, а його білок засвоюється дитиною краще. Сильно воно відрізняється і за складом жирів. Так само вуглеводний склад материнського молока є важливою умовою для зміцнення імунної системи дитини і посилення протидії організму патогенними бактеріями. Але для того, щоб молоко було якісним, мамі необхідно правильно харчуватися, а значить споживати в їжу правильні овочі і фрукти.

яблука

У яблуках великий вміст вітаміну С, заліза, бурштинової кислоти. Все це принесе велику користь не тільки малюкові, але і маминої фігурі. Вибирати краще фрукти зеленого або жовтого кольору. Вони на відміну від червоних не викликатимуть алергії. Вживати такий фрукт краще не більше двох в день.

У перші дні життя дитини не варто вживати цей фрукт в сирому вигляді: він може викликати кишкові кольки. Зазвичай на початковому етапі яблука запікають у духовці або мікрохвильовій печі. При виборі яблук варто враховувати і країну їх походження. Якщо вони привізні, то такий фрукт варто обов`язково добре промивати і обов`язково очищати від шкірки.

В цілому яблука корисні не тільки своїми вітамінами. Вони підвищують апетит, покращують настрій і це саме той продукт, який можна взяти з собою на прогулянку в якості перекусу, адже залишатися мамі, що годує, як і вагітної, ніяк не можна.

груші

Мідь, фтор, нікель, вітаміни групи В - все це міститься в грушах. При вживанні цього фрукта варто бути особливо обмеженим - не більше 1 штуки в день, тому що вони можуть викликати запори, що загрожує накопиченням токсинів.

Але найголовніше, чим багата груша - це клітковина, яка стимулює роботу кишечника. Клітковина ж основний помічник по виведенню шлаків з організму. Груші прийнято вважати гіппоаллергенним фруктом. Великим плюсом можна вважати те, що груші борються з коліками в дитячому кишечнику, а значить, вони знижують кількість газів.

Мало хто знає, що груші не запивають водою, що є однією з причин дискомфорту в кишечнику. Як і яблука, груші добре споживати в печеному вигляді, що дуже просто можна зробити в духовці.

банани

Банан - фрукт, який ніде в Росії не вирощується. Не дивлячись на це, споживання бананів ні у кого не викликає подиву. Ці фрукти багаті аскорбіновою кислотою, вітамінами Е, А. В них багато кальцію, фосфору і заліза. Це хороший засіб в боротьбі із запорами. Банани підійдуть добре при підвищенні загального тонусу організму. Вони зміцнять ослабшую імунну систему і знімуть втому. При вживанні бананів в організмі виробляється серотонін. Серотонін - гормон радості, який відмінно справляється з післяпологовий депресією.

гранати

Гранат - це, мабуть, один з найвідоміших продуктів, які підвищують рівень гемоглобіну. А в післяпологовий період рівень гемоглобіну зазвичай знижується. При годуванні грудьми з цим продуктом варто бути особливо акуратним. Приймати його слід дуже потроху. Зловживання цим продуктом може викликати здуття живота і запори, як у дитини, так і у мами. Як і при вживанні в сирому вигляді інших фруктів, при вживанні граната у малюка можуть початися кольки.

Гранатовий сік краще розбавляти водою. Так цей фрукт буде представляти меншу небезпеку.

Цитрусові (апельсини та мандарини)

Як і до будь-якого продукту, до цитрусових в період грудного вигодовування варто ставитися досить обережно. Вводити його варто не з перших днів і дуже обережно. Фрукти, багаті вітаміном С, з яскравим забарвленням вважаються особливо алергенність. Всього дві, три часточки апельсина або мандарина можуть принести колосальну користь мамі і малюкові, але! при відсутності у дитини алергії.

Абрикоси, персики

Ці фрукти багаті вітаміном РР, який дуже корисний для роботи печінки. Абрикоси і персики багаті каротином і калієм. Вони можуть бути використані в якості послабляющего кошти для малюка і його мами. Ці фрукти входять в групу нізкоаллергенних продуктів, але щоб уникнути негативної реакції організму, краще почати споживання цих продуктів поступово.

Багаті вітамінами, мінералами, клітковиною і фруктовими кислотами, вони підвищують імунітет і настрій щасливої мами.

Ягоди в раціоні годуючої мами

Материнське молоко - це ідеальне харчування для дитини. Воно створене самою природою і має настільки такий склад, що малюк отримує з ним все необхідне. Потрібно зауважити, що молоко різних жінок різниться за складом. Природа створила молоко так, що воно відповідає потребам дитини саме цієї жінки.

Ягоди, в яких, безсумнівно, потребує мама в період грудного вигодовування, багаті не тільки вітамінами, але і є джерелом води. А вода виводить токсини з організму.