Як прибрати живіт після пологів - коли і з чого почати

Вагітність через рік після кесарева не рідкість, а отже багатьох жінок цікавить, чи існують ризики для благополучного виношування дитини. Вагітність, яка настає після кесарева, завжди супроводжується певними обмеженнями, проблемами. Однак це не говорить про те, що є протипоказання до повторних пологів після проведення операції.

Під час вагітності фігура майбутньої мами терпить безліч змін, тому для неї як ніколи буде актуальним питання - як прибрати живіт після пологів. Фізіологія кожної жінки різна, кожна вагітна переживає період виношування дитини по-своєму з характерними тільки для неї змінами. Однак, одна спільна риса у них все ж є - великий живіт.

зміст

1 Загальні правила і рекомендації
2 Коли можна почати фізичні навантаження?
3 Спеціальні дієти допоможуть в боротьбі за плоский живіт після народження малюка

1 Загальні правила і рекомендації

Негарний і обвислий живіт після народження дитини - проблема всіх новоспечених матусь. З животом після пологів борються абсолютно всі жінки без виключення і використовують для цього всі можливі і неможливі засоби і методи.

Не секрет, що після пологів жінці потрібен певний період на відновлення. Існує ряд обмежень щодо усіляких фізичних навантажень, дієт і т.д. Так, гімнастика після появи малюка на світ деякий час для матусі взагалі заборонена, а режим харчування вимагає повних змін через годування грудьми. На щастя, є й такі способи в боротьбі за фігуру, які не вимагають певних зусиль і є доступними для будь-якої, тільки що народила представниці прекрасної статі.

Підв`язування живота. Древній метод, який досить поширений і в наші дні. Його технологія проста: береться відрізок натуральної тканини (300 * 50 см) і підв`язується проблемна зона. Можливе застосування відразу після пологів, якщо останні пройшли нормально, природним способом. Підв`язування допоможе відновити м`язи, запобіжить геморой, не допустить опущення внутрішніх органів, є профілактикою запорів і розбіжності прямих м`язів черевної порожнини. Підв`язувати живіт слід в горизонтальному положенні. Підв`язування живота не вимагає призначень лікаря.

Загальні правила і рекомендації

Бандаж. Бандаж після пологів - річ незамінна. Метод абсолютно ідентичний попередньому. Сьогодні на ринку представлений широкий асортимент післяпологових бандажів. Носіння такого бандажа не заподіє шкоди здоров`ю дівчини, а навпаки, допоможе зафіксувати шов після кесаревого, підтримає черевну стінку, зменшить навантаження на хребет, позбавить від хворобливих відчуттів в спині, спровокує прискорення темпу скорочення матки і допомагають віднайти кожному покрову тонус. Сильно затягувати бандаж не потрібно, від цього живіт різко не зменшиться, і бажаного швидкого ефекту ви не побачите, а ось ще не відновилися внутрішні органи, які й без того добряче ослаблені після пологів, суттєво постраждають. Надягають бандаж, як правило, в положенні лежачи на спині. Перед носінням бандажа рекомендується проконсультуватися з гінекологом.

Загальні правила і рекомендації фото

2 Коли можна почати фізичні навантаження?

Відео вправи: прибираємо живіт

До фізичних навантажень після пологів слід поставитися обережно. Якщо пологи були природними, починати зарядку можна вже через 7-8 тижнів, якщо було оперативне втручання - активні тренування доведеться відкласти на кілька місяців. Але ось пасивні тренування ніхто не відміняв. М`язи потребують опрацювання та підготовки до більш суттєвих фізичних навантажень.

Існує безліч простих вправ, які виконувати дозволяється вже через 2-3 дні після пологів.

Коли можна почати фізичні навантаження?

Післяпологова гімнастика

Інтенсивність фізичних навантажень після пологів можна охарактеризувати наступними етапами:

підготовчий - має на увазі носіння спеціального бандажа, регулярні піші прогулянки, сон на животі;
пасивний - характеризується мінімальною інтенсивністю. До легких вправ можна віднести напругу і розслаблення тієї чи іншої групи м`язів, втягування і випинання черевної порожнини, обертання стоп нижніх кінцівок, згинання ніг, підняття таза в горизонтальному положенні тіла;
активний - характеризується більш насиченою фізичної життям. На даному етапі вже допустимо займатися різними видами спорту. Вітається відвідування тренажерних залів, басейнів, фітнес-центрів. Якщо такої можливості немає - не проблема, придбайте масажний обруч, гирі, килимок для фізкультури і влаштовуйте тренування самостійно вдома.

Коли можна почати фізичні навантаження? фото

Виконання гімнастичних вправ після пологів не повинно супроводжуватися втомою, занепадом сил і тим більше не повинні є причиною виникнення хворобливих відчуттів в різних частинах тіла.

Час фізичних тренувань слід збільшувати поступово.

Особливою популярністю серед сучасних матусь користується «зарядка на двох». Тут ідеально підійде така вправа, як носіння малюка в кенгуру. При виконанні даного заняття активізуються м`язи і спини і живота. Носити малюка можна як спереду, так і ззаду. До того ж, це абсолютно безпечно для вашого хребта.

Тренування повинні бути регулярними інакше про їх ефективності варто забути. Хочете результат - трудіться. Мінімальна кількість тренувань в тиждень - 2 шт. Комплекс вправ повинен бути складений таким чином, щоб при його виконанні навантаженні піддавалися всі м`язи тіла.

Особливою популярністю користується зарядка на двох

Як позбутися від обвислого живота за допомогою обгортання?

Обгортання - інноваційний спосіб ліквідації обвислого і некрасивого живота. Варто зауважити, воно досить ефективно при використанні, а при регулярному використанні принесе швидкий видимий ефект. Процедуру обгортання потрібно робити один раз в два дні. Курс обгортання складається з 12-15 процедур, дистанція між якими не повинна перевищувати 20-ти днів. Одна процедура займе не більше 60 хвилин. За 2 години до процедури і 2 години після неї приймати їжу категорично заборонено. Склад для обгортання можна вибрати самостійно, з огляду на його інгредієнти і їх властивості. То чи не кожен склад підійде для дівчини, яка годує дитину грудьми. Суміш слід наносити на чисту шкіру.

Щоб прибрати живіт, можна використовувати обгортання

3 Спеціальні дієти допоможуть в боротьбі за плоский живіт після народження малюка

Відео урок про те, як підтягти живіт

Дієта - одвічний метод в битві за гарне і підтягнуте тіло. Молодій матусі рекомендується скласти збалансований і вітамінізований раціон харчування, насичений всіма необхідними мікроелементами.

Правильно складений режим харчування - запорука стрункості і витонченості. Якщо бажаєте швиденько знайти шикарну фігуру, максимально серйозно поставтеся до наступних вимог:

Не вживайте солодощі.
Не вживайте хлібобулочні вироби.
Краще їсти мало, але часто, ніж рідко, але влучно.
Не приймайте їжу за 4 години до сну.
Пийте необмежену кількість рідини (чай, сік, вода).
Фізичну активність проявляйте тільки на порожній шлунок і тільки по закінченню 1,5-2 годин після їжі.
Віддавайте перевагу стравам, приготованим на пару, вареним і тушкованим.
Овочі і фрукти намагайтеся вживати в свіжому вигляді.
Обов`язково включіть в свій раціон каші, коричневий рис і крупнозернистий хліб.
Молоко і молокопродукти повинні бути нежирними.
Влаштовуйте собі розвантажувальні дні.

Спеціальні дієти допоможуть в боротьбі за плоский живіт після народження малюка

Прибрати живіт після пологів можна! Для цього цілком достатньо буде вашого бажання. Щоб домогтися максимального результату, рекомендується використовувати всі способи і методи одночасно. Тільки так за відносно короткий період часу ви зможете знайти прекрасну фізичну форму і повернути плоский животик.

Поділися в соц. мережах: