Басейн при вагітності, користь плавання і гімнастики у воді

1. Користь басейну при вагітності

1. Протипоказання до плавання

1. Коли найкраще ходити в басейн?
2. Що потрібно для занять в басейні?

1. Вправи для вагітних в басейні

Вагітність - не привід відмовлятися від спорту, але, зрозуміло, фізичні навантаження доведеться послабити. На зміну активним видам, таким як кінні прогулянки, катання на лижах, байдаркові сплави, приходять спокійні і нешкідливі, наприклад, плавання в басейні. Одні майбутні матусі з задоволенням відвідують групові заняття в басейні, інші ж вважають за краще спокійне плавання поодинці, в процесі якого можна знайти душевну гармонію і розслабитися. Давайте дізнаємося, чим корисне плавання, чи всім вагітним можна ходити в басейн або існують протипоказання, що з собою потрібно взяти і як організувати заняття.

Користь басейну при вагітності

Заняття в басейні корисні для всіх фізично здорових людей, а для вагітних - подвійно. Адже плавання - не тільки спосіб зміцнення м`язів і корекції ваги, але і свого роду тренування жіночого організму перед пологами. Пірнаючи і затримуючи дихання під водою, майбутня матуся тренує легені і вчиться правильно дихати. У такі моменти малюк почуває короткочасну брак кисню, що є для нього підготовкою до можливої гіпоксії в процесі пологів.

Басейн стане відмінним вибором для тих жінок, які відчувають болю в спині через збільшення навантаження при зростанні животика. У воді вага живота практично невідчутний і болю в спині проходять, нехай таке полегшення і тимчасове. У процесі активних рухів ногами в воді в них поліпшується процес циркуляції крові. Це сприяє зменшенню набряків і є профілактикою варикозу.

Особливо корисні заняття в басейні для жінок, чиї діти зайняли в животі неправильне положення, тобто голівкою ні до «виходу», а вгору. Шанси того, що малюк прийме правильну позу, значно підвищуються, якщо майбутня мама відвідує басейн. Крім всіх вищеописаних плюсів, користь басейну для вагітних полягає в наступному:

• плавання дозволяє підтримувати фігуру і не набрати занадто багато зайвих кілограмів;
• жінка стає більш витривалою, а це якість обов`язково стане в нагоді їй під час пологів;
• навантаження на суглоби в процесі плавання мінімальна, тому і ризик травмуватися практично відсутня;
• в процесі плавання виключений перегрів тіла і переохолодження;
• в воді можна розслабитися, відчути єднання з малюком, адже він теж знаходиться у водному середовищі;
• відвідування басейну сприяє зміцненню імунітету жінки, що підвищує опірність її організму до різних інфекцій.

Протипоказання до плавання

Як бачите, користь від плавання для майбутніх мам і їхніх малюків колосальна! Так що якщо ваш гінеколог не проти, і на підтвердження цього видав вам довідку про можливість відвідування басейну, йти на заняття варто неодмінно. Заборонити вам відвідувати басейн лікар може в разі наявності у вас протипоказань до плавання. До них відноситься:

• передлежання плаценти;
• гіпертонус матки;
• загроза викидня;
• вагінальні виділення зі слідами крові або характерні для інфекційних захворювань;
• сильні прояви токсикозу;
• загострення будь-яких хронічних захворювань;
• наявність відкритих ран;
• шкірні захворювання;
• алергія на хлор.

Крім того не варто йти на заняття, якщо ви відчуваєте себе недобре, наприклад, у вас болить голова чи вас нудить. При наявності протипоказань плавання може перетворитися з корисного для майбутньої мами виду спорту в небезпечний.

Збираємося в басейн

Плавання під час вагітності принесе максимальну користь, якщо в басейні, який ви виберете, буде морська вода. Звичайно ж, морська вона не в буквальному сенсі, це звичайна водопровідна вода, в яку додана морська сіль. Але її очищення здійснюється не завдяки додаванню хлору, а за допомогою електролізу. На жаль, такі басейни є не в кожному місті, а вартість їх відвідування буде вище. Гідною альтернативою стануть басейни, в яких очищення води проводять шляхом озонування, ультразвуку або ультрафіолету. Басейни з хлорованою водою - не найкращий варіант для вагітних. Навіть якщо ніколи раніше у вас не було алергії на воду з хлором, в період виношування малюка вона може з`явитися.

Вибираючи басейн, варто також дізнатися, чи надають в ньому послуги інструктора для вагітних. Заняття з тренером будуть набагато ефективніше, особливо якщо ваша мета - контроль набору ваги або схуднення. Інструктор підбере для вас комплекс вправ для вагітних, розповість про особливості плавання в 1, 2 і 3 триместрі, дасть корисні рекомендації.

Температура води - ще один важливий критерій вибору. Оптимальною температурою буде 28-30 градусів. Якщо у вашому місті є кілька басейнів, які відповідають усім вищеописаним вимогам, віддайте перевагу тому, який знаходиться ближче до вашого будинку. Регулярність занять безпосередньо залежить від того, наскільки зручно вам буде добиратися на них. У басейн недалеко від будинку ви зможете їздити і в осінньо-зимовий період, і з важчим животиком.

Дізнайтеся, чому розвивається брадикардія при вагітності.

З якого віку можна давати хліб малюкові, ви прочитаєте тут.

Коли найкраще ходити в басейн?

Фахівці радять жінкам в положенні не відвідувати басейн на ранніх термінах вагітності. У першому триместрі краще утриматися від фізичних навантажень, так як критичних періодів в цей час багато:

• період з 2 по 3 тиждень від запліднення вважається критичним, так як в цей час відбувається імплантація ембріона в стінку матки, будь-який вплив ззовні може стати перешкодою для цього;
• 4-6 тиждень небезпечна тим, що несприятливі умови можуть провокувати розвиток вад у малюка;
• 8-12 тиждень - період розвитку плаценти, і в разі патологій матки або статевих інфекцій у жінки можливо переривання вагітності.

До 4 тижні у вагітної формується слизова пробка - це згусток, що утворюється біля основи шийки матки і запобігає потраплянню до малюка інфекції. Поки пробка не сформована, відвідування басейну буде небажаним. Починаючи з 12 тижня, лікарі дозволяють майбутнім матусям займатися плаванням, але рекомендують припинити відвідування басейну на терміні в 36 тижнів. На останніх тижнях животик стає важким, а пологи можуть початися в будь-який момент, тому краще уникати фізичних навантажень.

Що потрібно для занять в басейні?

Крім вашого бажання і медичної довідки, що дозволяє вам плавати, для занять у басейні необхідно мати:

• купальник, бажано закриту модель;
• тапочки з нековзною підошвою;
• приналежності для душа;
• рушник невеликого розміру;
• пакет для мокрого купальника.

Це перелік найнеобхідніших речей. Доповнити його можуть:

• шапочка для плавання: поцікавтеся, чи обов`язково мати її для відвідування обраного вами басейну, не завжди це необхідно, а перебування в ній може викликати у вас дискомфорт;
• затиск для носа: потрібен, якщо ви будете пірнати;
• беруші, щоб уникнути попадання води в вуха;
• окуляри для плавання;
• фен: найімовірніше, в роздягальні басейну встановлені сушарки для волосся, не забудьте поцікавитися у адміністратора цим питанням, щоб не брати з собою непотрібних речей.

Не зайвим буде взяти з собою якісь снеки, наприклад, фітнес-батончик або фрукти, щоб вгамувати розбурханий після заняття голод. Обов`язково візьміть із собою пляшку води.

Якщо ви плануєте не просто плавати, а виконувати вправи для вагітних в басейні, варто розглянути варіант покупки пристосувань для занять аквааеробікою, таких як нудлс і аквапояс, але можна і скористатися наданим інструктором підтримує інвентарем.

Якими повинні бути заняття в басейні під час вагітності?

Перш за все, пам`ятайте, що зараз мета ваших занять - НЕ різке схуднення і поліпшення форм, а підтримку м`язів в тонусі, зміцнення м`язового корсету. Не перевантажуйте свій організм, збільшуйте тривалість та інтенсивність занять поступово. Перший похід в басейн може тривати близько 20 хвилин.

Найкраще розповісти про те, як правильно плавати вагітним в басейні, зможе інструктор, але через брак такого, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• не варто перебувати у воді довше 40 хвилин;
• якщо ви відчуваєте, що починаєте замерзати, вийдіть з води і оберніться рушником;
• при будь-якому дискомфорті припиніть заняття;
• не варто плавати у воді з температурою нижче 28 градусів;
• оптимальна кратність відвідувань - 2-3 рази в тиждень;
• рекомендований стиль плавання при вагітності - кроль;
• пірнати майбутнім мамам не заборонено, це навіть вітається.

Вправи для вагітних в басейні

Кращим варіантом для вагітних буде чергування спокійного плавання в басейні з елементами гімнастики. Якщо ваші заняття будуть проходити з тренером, він покаже вам, як рухатися в воді і простежить, щоб ви виконували вправи правильно. Майбутні матусі, які будуть займатися самостійно, можуть виконувати наступний комплекс:

• розімніть, пройшовшись по дну басейну спочатку в повільному темпі, а потім трохи швидше, руки можна витягнути вперед, відштовхуючи долонями воду;
• зробіть дихальні вправи: галасливий вдих над водою - різкий видих під водою, повторіть 5-6 разів, потім наберіть повні легені повітря, затримайте його на секунд 12-15 і видихніть, опустившись під воду, зробіть так 3-4 рази;
• розтяжка: тримаючись за бортик, підійміть коліна до грудей і притисніть їх до стінки басейну, розводьте коліна в сторони, а ступні ніг з`єднайте, робіть пружні руху, намагаючись доторкнутися тазом до п`ят;
• активні вправи: станьте спиною до стінки басейну, тримайтеся руками за бортик, підніміть зігнуті в колінах ноги, імітуйте їзду на велосипеді;
• стоячи біля стінки і тримаючись за бортик, піднімайте рівні ноги вгору паралельно поверхні води, потім опускайте їх вниз.

Якщо ваша вагітність протікає добре, і ніяких протипоказань до занять спортом у вас немає, неодмінно варто плавати, так як вагітним це дуже корисно. У басейні ви не тільки тренуєте всі групи м`язів, задіяні в пологах, а й стабілізуєте свій емоційний стан і допоможете запобігти розвитку депресії. Лікарі стверджують, що активні майбутні матусі, що займаються спортом в період очікування малюка, набагато легше переносять сутички, а відновлення фігури після пологів дається їм набагато простіше.