Як подолати залежність від соціальних мереж

У сучасному суспільстві стрімкими темпами збільшується число згубних звичок. Психологи відносять до них і залежність від соціальних мереж. Погодьтеся, мало у кого з нас немає аккаунта в Одноклассниках, ВКонтакте, Facebook, Twitter, Instagram. Більшість користувачів соціальних мереж не уявляють своє життя без спілкування онлайн. При цьому на задній план відходить реальне життя, а друзі поступово переміщуються в виртуал. В середньому на час, проведений в соцмережах, припадає близько двох годин на добу. Нескладно підрахувати, скільки годин витрачається на місяць і рік на таке сумнівне розвага. Як же подолати залежність від соціальних мереж?

Відео: 10 Лайфхак Як позбутися залежності від соціальних мереж

усвідомлюємо проблему

Проблема не існує до тих пір, поки ми її не бачимо. Тому в будь-якій ситуації найголовніше - її усвідомити. Ви вже виклали двохтисячну фотографію в Однокласники? Всі новини дізнаєтеся з Twitter? Думка про те, щоб оновити свою сторінку в соцмережах стала нав`язливою? Якщо на ці питання у вас позитивну відповідь, сумнівів немає - ви залежні від соціальних мереж.

Дана звичка розвивається поступово. Спочатку ви входите, тому що «так роблять усі». Потім знаходяться нові або ж старі друзі, колишні однокласники, однокурсники, з якими хочеться поділитися своїми досягненнями, думками, переконаннями. Поступово життя он-лайн здається більш комфортним і безпечним, ніж реальна.

Іноді мати сторінку в соцмережах необхідно. Досить часто при влаштуванні на роботу менеджер по персоналу цікавиться її наявністю. Крім того, багато виявляють свою активну соціальну позицію, обговорюючи або підтримуючи деякі теми в соцмережах. Таким чином, слід визнати, що основною причиною реєстрації є якась соціальна необхідність, в якій нас переконали.

розставляємо пріоритети

Спочатку подумайте, для чого ви використовуєте соціальні мережі. Можливо для спілкування, обміну новинами або прослуховування музики або перегляду фільмів? Виберіть те, що для вас найбільш важливо.

Відео: ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖ

Припустимо, для вас головне - спілкування з друзями і знайомими. У такому випадку замість чотирьох видів комунікації залиште тільки один. Так само поступите, якщо вас приваблює обмін фотографіями і їх обговорення. А ще краще, якщо ви створите свій блог або онлайн-журнал, де зможете вести переписку з передплатниками або викладати фотороботи. Тоді вам не доведеться постійно переміщатися з однієї сторінки соцмереж на іншу і кожні три хвилини перевіряти оновлення в Instagram.

Для читання книг у вас є планшет, з встановленими на ньому іграми та іншими додатками? Замініть його електронною книгою або звичайними паперовими. В результаті у вас не буде спокуси постійно відволікатися від читання.

Корисні поради

Подолати залежність від соціальних мереж зовсім непросто. Але якщо ви зважилися на це, пропонуємо скористатися деякими порадами, які значно полегшать процес повернення в реальне життя.

Порада перша. Перш ніж зайти в будь-яку соціальну мережу, запитайте себе, навіщо ви це робите. Слід поставити перед собою конкретну задачу і не відволікатися на інші. Закінчивши її, потрібно вийти з сторінки, а не просто закрити її.

Порада друга. Встановіть часовий ліміт на своє перебування в соціальних мережах. Зазвичай для того щоб відповісти на питання, переглянути фотографії та прочитати новини досить 20 хвилин. Але на практиці багато людей сидять в інтернеті по 2-5 годин, регулярно оновлюючи стіну або новинну стрічку. Скористайтеся будильником, виставивши на ньому 20-25 хвилин і після його сигналу змусьте себе закрити браузер. Існують спеціальні програми, які контролюють час перебування в Мережі і настирливо нагадують про те, що час перебування в інтернеті добігає кінця. Після вичерпання ліміту програма блокує доступ в соцмережі до початку наступного дня.

Відео: Залежність від соціальних сетей.avi.mp4

Порада третя. Якщо ви виправдовуєте своє «зависання» в Одноклассниках необхідністю зняття втоми, що нагромадилася за день, знайте - ваша думка помилкова. Навпаки, сидячи за монітором, ви ще більше напружуєте очі і мозок. Краще знайти по-справжньому ефективний спосіб релаксації, наприклад, придбати абонемент на заняття йогою або в басейн.

Порада четверта. Зробіть зустрічі з друзями регулярними. Погодьтеся, жодна соціальна мережа не замінить живе спілкування. Введіть традицію в певний день тижня зустрічатися з друзями. При цьому домовтеся на час зустрічі відключати свої мобільні телефони і смартфони.

Порада п`ята. Від будь-якої шкідливої звички дуже важко позбутися. Це саме можна сказати і до залежності від соціальних мереж. Нерідко люди, залежні від алкоголю чи куріння, звертаються до психотерапевта. Якщо ви не можете самостійно припинити або хоча б зменшити час свого перебування в віртуалі, зверніться за допомогою до фахівця.

Порада п`ята. Найбільш радикальний спосіб позбутися від залежності від соцмереж - видалити свої акаунти у всіх видах комунікацій, де ви зареєстровані. У перший час буде дуже важко, монітор буде притягувати до себе, як магніт. Ефективний спосіб допомогти собі в такій ситуації - завести щоденник. У ньому відзначайте кожен день, які фільми ви подивилися, що прочитали, з ким зустрілися, які покупки зробили. Через два тижні ви будете здивовані, скільки всього можна встигнути за той час, що раніше проводили в інтернеті.

Відео: Залежність від соціальних мереж. як позбутися

Вам зовсім не потрібно відмовлятися від соціальних мереж. Якщо користуватися ними розумно, то можна знайти багато корисного для себе. Важливо тримати своє захоплення під контролем, не дозволяючи йому переростати в залежність. Повірте, не відвідуючи багато разів на день свої соціальні сторінки, ви не пропустите нічого особливого. Зате зумієте розгледіти справжні стосунки і стати учасником подій в реальному житті.