Яким повинен бути раціон після пологів - що їдять годують матусі після народження малюка?

• Харчування годуючої матері в перші 1,5-2 місяці
• Що можна пити?
• заборонені продукти
• Коли варто розширювати раціон?
• Корисне відео про принципи харчування

Допомогти новонародженому малюкові швидше звикнути до життя поза маминим животика можна одним головним способом - забезпечити йому правильне і своєчасне годування на додаток до регулярної гігієни і повноцінному сну. Перші місяці життя найскладніші як для мами, так і дитини. Найважливіша їх завдання звикнути один до одного і виробити правильний режим дня.

Мамі доведеться найскладніше, адже між турботами про дитині і будинку, їй доведеться відмовляти собі як в улюблених стравах, так і приємних заняттях. Давайте розглянемо, що можна їсти після пологів без наслідки для здоров`я і самопочуття малюка в перші тижні після виписки.

Харчування годуючої матері в перші 1,5-2 місяці

Жоден лікар з точністю в 100% не може стверджувати нешкідливість тих чи інших продуктів для організму новонародженого малюка. Але практика педіатрів показує, що мамине харчування після пологів повинна складатися тільки з приготованих продуктів, сирі фрукти і овочі неприпустимі, це одна з характерних рис дієти годуючої матері.

Справа в тому, що травна система малюка буде дозрівати ще найближчі кілька років, тому йому в їжу годяться тільки найпростіші для перетравлення продукти. Від неправильного харчування матері дуже часто виникає харчова алергія, що виявляється на атопічний дерматит і навіть обструктивними бронхітами. На другому місці знаходяться проблеми травлення, часті запори, здуття і коліки.

Список продуктів, прийнятних для харчування годуючої матері:

• гречана, рисова і вівсяна крупа;
• кисломолочні продукти;
• хліб і хлібобулочні вироби;
• яблука, банани;
• сухофрукти;
• вершкове і рослинне масло;
• овочі;
• овочеві супи і бульйони;
• м`ясо;
• яйця, сир, печиво;
• риба.

Для кожного і перерахованих продуктів існують правило його приготування і кількість, дозволену до вживання. Жодним із продуктів не можна зловживати і їсти частіше 3-4 рази на тиждень. Складаючи раціон, лікарі рекомендують завести щоденник спостережень, що складається з 2 граф. У першій вказується вводиться інгредієнт, в другій - реакція малюка на нього. Правильніше за все є нові «страви» вранці, щоб до вечора негативні наслідки з боку маленького животика пройшли і вся родина спала спокійно.

Будь-які каші варять на воді з мінімальною кількістю солі і масла. Гречку попередньо замочують протягом декількох годин, потім воду зливають, промивають набряклі крупу і варять. Теж роблять і з рисом, але він зміцнює, тому може викликати запори у крихти. Заправляти кашу можна оливковою, соняшниковою нерафінованою і вершковим маслом. Ця найпростіша і корисна їжа для всієї родини.

З кисломолочних продуктів перевагу слід віддавати до кефіру, кислого, ряжанка. Сметана, вершки і, звичайно, молоко бажано не вживати. Перші два продукти мають занадто високою жирністю, а молоко можна охарактеризувати як один з найсильніших алергенів, жодна дієта не сприймає дані інгредієнти. Звичайно, ступінь алергенність молока знижується після кип`ятіння, але експериментувати не варто. У день можна випивати до 500 мл кисломолочних продуктів. Можна їсти йогурт, але тільки якщо він приготовлений в домашніх умовах без добавок і барвників. Кисломолочні продукти повинні розглядатися як їжа, а не доповнення до ранкового і обіднього меню. Нехай вони складають основу другого сніданку або полудня.

Окремою статтею завжди йде м`ясо. Цей продукт багатий білком, необхідним для повноцінного росту і розвитку дитини. Переважно харчування після пологів побудувати на вживанні кролятини, індички або нежирної свинини. М`ясо потрібно варити або запікати до готовності. Гарнір до такої страви може скласти картопля (відварна або запечена), тушковані овочі. Картопля замочують на 8-10 годин для видалення зайвого крохмалю і можливих нітратів. Можна відварити макарони з твердих сортів пшениці.

Яйця, як і молоко відносяться до сильних алергенів. Їх можна вживати в відварному вигляді (некруто) 2-3 рази на тиждень. Якщо дитина погано відреагував на них, можна повторити спробу через 2-3 тижні. Можливо, алергічна реакція розвинулася на білок, тоді жовток можна вживати сміливо.

Нежирну рибу, наприклад хек або минтай краще запікати. Річкова риба вважається більш алергенної. Інші морепродукти, такі як краби і креветки неприпустимі. До речі, рибу можна готувати зі спеціями, такими як перець, майоран, лавровий лист, кріп. Вони покращують травлення.

Харчування годуючої мами після пологів можна урізноманітнити фруктами і овочами. З фруктів це яблука і банани, причому яблука тільки в запеченому вигляді. Печені яблука - унікальний продукт, в ньому міститься легкозасвоюваний пектин і вітамін С, а також маса корисних мікроелементів. Крім того, м`якоть печеного яблука покращує мікрофлору кишечника, сприяючи хорошому місцевому імунітету, а він після пологів ослаблений і у мами. Банани в невеликій кількості вживають сирими.

З овочів дозволені кабачки, картопля, капуста, морква і буряк. Починати можна з кабачків і картоплі. Вони засвоюються добре і ступінь алергенність у них найнижча. Можна зварити овочевий суп з даних овочів, додавши трохи кропу. З буряка і моркви готують ікру і вживають в дуже малих кількостях. Капуста часто викликає здуття живота, тому її вводять в відварному вигляді в малих дозах, добре, якщо це буде брокколі. Часто педіатри рекомендують мамі після пологів вводити в свій раціон дитячі овочеві пюре. Це як банкове харчування, так і приготоване самостійно зі свіжих овочів.

Дієта мами, що годує включає хліб грубого помелу, можна з висівками. Краще віддати перевагу вироби з житнього борошна. Чи не заборонена і здоба. Нехай це буде звичайний батон, найпростіше печиво, позбавлене розпушувачів, підсилювачів смаку і начинок. Можна пекти вівсяне печиво вдома.

Що можна пити?

Це питна негазована вода, зелений і чорний чай, компот із сухофруктів. Корисний компот із сушених яблук з невеликою кількістю родзинок і шипшини. Якщо дитина страждає запорами, можна додати трохи чорносливу і кураги. Багато пити корисно. Від достатньої кількості рідини прибуває молоко, виводяться токсини, швидко очищається кишечник. Особливо багато слід пити в перші тижні після пологів, щоб вивести залишки ліків з організму і звести до мінімуму їх потрапляння дитині.

Є думка, що меню годуючої матері не повинно сильно відрізнятися від того, чим вона харчувалася в період виношування малюка. Теоретично з цим можна погодитися. На практиці ж спостерігається інша картина. Раніше малюк не відчував впливу навколишнього середовища, так як був надійно схований у маминому животику. Після народження на його слабенький організм «накидаються» численні мікроби, віруси, нестабільна навколишня температура і т.д.

Якщо ускладнити дану ситуацію агресивним харчуванням, малюкові доведеться дуже важко, а наслідки можуть бути самими непередбачуваними. Батьки зобов`язані піклуватися про власну дитину, щоб їх помилки не приводили до хвороб, безсонних ночей, переживань і невдач. На цьому питання, що висвітлює харчування годуючої матері після пологів можна вважати закритим, хоча є ще група продуктів, про заборону вживання яких повинна знати кожна жінка.

заборонені продукти

Харчування матері новонародженого - це сувора дієта, що складається з величезної кількості заборон. Але чого не зробиш для здоров`я своєї дитини. До того ж це корисно для фігури. Отже, список заборонених продуктів включає:

• фаст-фуд і будь-які напівфабрикати;
• консерви і соління;
• шоколад;
• ковбаси і сосиски;
• перлова і манна каша;
• ікра;
• кава, какао і спиртні напої;
• цукор, халва;
• часник і цибулю;
• бобові;
• морозиво;
• ягоди, груші, кавун і інші «заморські» фрукти;
• редис, огірки, помідори;
• томатний соус і майонез.

Виходячи з даного списку, можна зробити висновок про те, що в меню годуючої матері повинні входити свіжі, корисні і нейтральні продукти. Не можна включати в раціон смажене, занадто солоне, солодке або приправлене великою кількістю спецій. Харчування після пологів повинно бути легким, але повноцінним, щоб забезпечувати малюка і власний організм усім необхідним набором поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.

Всі вищеперелічені продукти або викликають алергію, або важкі для перетравлення, або містять велику кількість консервантів і інших добавок. Маму можна трохи заспокоїти тим, що її дієті прийде кінець приблизно через 4-6 місяців. Саме до цього часу у дитини виявляється алергія на певні продукти або її відсутність, а маленький животик починає звикати до мінливого складу маминого молочка.

Коли варто розширювати раціон?

Переймаючись питанням, що можна їсти після пологів, на перший погляд здається, що майже нічого. Але це тимчасова дієта, яку можна буде значно послабляти через півроку або навіть раніше. Багато мам настільки звикають до обмежень, що дотримуються їх ще дуже довго. Це добре, тому що принципи правильного харчування ще ніхто не відміняв.

Якщо до 3 місяців малюк добре реагував на мінливий раціон і рідко турбував батьків червоними щічками і коліками, мама цілком може починати складати нове меню. Тепер в її раціоні може з`явитися перловка і пшенка, відварна квасоля або суп з неї, кип`ячене молоко, сир, сметана, відварна груша, компот з чорниць, смородини, вишні та інша смачна їжа. Можна побалувати себе курочкою і телятиною, домашнім варенням, горіхами, свіжовитиснутими соками. Знову-таки все продукти нового меню вводять поступово, не більше 1-3 на тиждень. Як і раніше під забороною спиртне, каву і консерви. Кожна мама повинна пам`ятати, що тільки після залучення дитини до загального столу вона зможе повернути своє колишнє меню, якщо його рецепти ще збереглися в пам`яті, а смак «на мові».

Харчування після пологів іноді нагадує саму жорстку дієту. Але один момент відрізняє її від подібних дієт, розроблених фахівцями. Це стимул або очікуваний результат, під яким мається на увазі здоров`я найдорожчого в світі людини. Дотримуйтесь принципам правильного харчування і ростіть здорових малюків.

Корисне відео про принципи харчування