Аутотренінг під час пологів

Аутотренінг під час пологів

Вагітність стає особливим часом, коли жінці важлива відповідальність і турбота не тільки про свій стан, але і про дитину. Тому цілком природно, що перед майбутніми пологами наростають побоювання і переживання. Існують різні техніки розслаблення і підготовки, які дозволять легше перенести відбуваються пологи без ускладнень і страхів. Одним з таких способів стають спеціальні дихальні методики і аутотренінг, якому ми приділимо особливу увагу в своїй статті.

Відео: Позитивний настрій на успішні пологи! (Аффирмации)

Стан під час пологів може бути двох видів:

• Розкриття маткової шийки.

• Плід виганяється з матки.

Для подібних станів повинні враховуватися два основні моменти:

• сутички.

• Паузи.

Контроль дихання і аутотренінг під час пологів

При розкритті маткової шийки потрібне встановлення відповідного контролю над диханням жінки. Дихання під час сутичок повинно бути досить глибоким і черевним. Коли перейми супроводжуються больовими відчуттями, подумки потрібно виконувати рахунок, узгоджений зі своїм диханням. Тривалість звичайного циклу дихання (вдих, видих і пауза) становить п`ять секунд. Сутичка триває протягом 50 секунд.

Тому слід відняти п`ять секунд з 50-ти і можна подумки нагадувати собі «Ще залишилося 45 секунд». Рахунок часу після кожного дихання зменшуємо на п`ять секунд. В результаті жінка може контролювати тривалість сутички для своєї впевненості - для ослаблення сприйняття виникають больових відчуттів. Слід передбачити аналогічний контроль також за м`язами матки.

Варто підкреслити, що м`язова напруга супроводжується марною тратою сил породіллі. Відповідно, в момент сутички можна зберігати стан розслаблення. Однак подібне розслаблення має бути не пасивним, а активним - повністю під вашим контролем. У цей час можна подумки вимовляти відповідні фрази самонавіювання: «Я повністю спокійна. Адже сутичка просто супроводжує родову діяльність. Поступово буде посилення сутички. Я зберігаю глибоке і рівне дихання м`язи зараз розслаблені. Зараз закінчується сутичка, після якої я зможу відпочити ».

Відео: Масаж під час пологів

Жінка між переймами використовує прийоми розслаблення - від м`язів обличчя до м`язів ніг. Під час між переймами самонавіювання забезпечується завдяки спеціальним уявним фразам: «Я повністю спокійна, у мене все зберігається під контролем. Зберігаю спокійне і рівне дихання. Всі м`язи обличчя зараз розслаблені. Розслаблені і м`язи передпліч, плечі, кистей рук. Всі м`язи рук є теплими і повністю розслабленими. Розслаблені і м`язи сідниць, промежини. Зараз повністю розслаблені м`язи гомілки, стегон. Організм під час між переймами отримує необхідний відпочинок. Протікають пологи повністю благополучно. Я залишаюся спокійним. Добре відчуваю ворушіння дитини, його стан добрий. Я спокійна за себе і за дитину ».

При вигнанні плода потрібно чергувати м`язову напругу під час потуги і повне розслаблення між потугами. при потузі рекомендується уявне повторення фрази: «Зараз роблю вдих. Напружую м`язи живота. Плавно підсилюю тиск для низу живота. тиск буде поступово збільшуватися і збільшуватися. Дитина буде все далі просуватися по родових шляхах. Роблю плавний видих ». Така установка повторюється тричі під час однієї потуги.

За існуючою статистикою - подібна практика дозволяє значно легше переносити жінкам процес своїх пологів. При цьому рекомендовані прийоми досить легко засвоюються, сприяючи ефективній підготовці вагітних перед майбутніми пологами. Аутогенне тренування дозволяє жінкам сприймати проходять пологи значно коротше в порівнянні з їх реальною тривалістю. Адже при аутогенним тренуванні початок пологів не буде супроводжуватися больовими відчуттями.