Персики для годуючих мам

Персики та нектарини - дуже корисні фрукти, які в наших широтах особливо поширені в літню пору року. Калорійність цих плодів низька, що робить їх просто незамінними під час грудного вигодовування, коли жінка намагається скинути вагу, що накопичився під час вагітності. Під час годування дитини грудьми мама повинна підтримувати різноманітність свого раціону. Це означає, що щодня вона повинна вживати овочі, фрукти, каші, м`ясо і кисломолочні продукти.

Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ пологів + РЕЦЕПТИ для годуючих МАМ

Пам`ятайте, що в перший місяць життя малюка краще взагалі утриматися від свіжих фруктів і овочів.

Після цього терміну починайте їх є, але вводите по одному виду плодів в день, бажано робити це вранці. Починайте з не алергенних видів, а після того, як перевірите реакцію на них - повільно вводите потенційні алергени (за термінами - приблизно з 3-го місяця життя малюка).

Щоденна норма фруктів і ягід для жінки, яка підтримує лактацію - близько 300гр. Найкраще їсти зелені яблука, груші, вишню, червону і білу смородину. А що з приводу персиків і нектаринів? Більшість педіатрів і консультантів з ГВ вважають, що персики годуючим мамам їсти можна, але не варто їх включати в свій раціон щодня. Не обов`язково даний фрукт викличе якусь негативну реакцію, але це цілком ймовірно. Нектарини при цьому набагато рідше викликають висип або рідкий ступ у немовлят.

Мамі, що годує потрібно знати: персики можуть викликати діарею у дитини, алергічний висип. Алергія на персики виникає, коли у мами є схильність - це можна з`ясувати лише дослідним шляхом. А діарея у грудничка виникає, коли мама персиків з`їла більше, ніж потрібно. 

Запам`ятайте основні правила

1. Купуйте персик або нектарин тільки у перевірених продавців або в магазинах, які мають сертифікати якості продуктів.
2. Намагайтеся не вживати консервовані персики.
3. Бажано їсти плоди в сезонний для них період - влітку, ранньої осені.
4. В день 1-2 плодів буде цілком достатньо.
5. Не забудьте зробити пробний тест: вранці з`їдаєте шматочок фрукта і дивіться протягом дня на реакцію дитини. Через 3 дні знову з`їдаєте, і ще раз через 3 дня. В цей час не вводьте ніяких інших потенційних алергенів і взагалі нових продуктів. Зазвичай харчова алергія носить накопичувальний характер. Тому в перший день може нічого не бути, але потім дитини висипет - не будете знати чому. Дотримуйтесь цього правила і будь-які фрукти будуть вас тільки радувати.
6. Пам`ятайте про почуття міри. Не переїдайте!
7. Зніміть з персика шкірку - саме вона часто викликає алергію у дітей.

Користь персиків для годуючої мами

• Допомагають позбутися від запорів і нормалізувати стілець. Це особливо важливо після пологів, коли дана проблема існує у 40% жінок.
• Покращують настрій і борються зі стресом. З їх допомогою післяпологову депресію можна подолати значно швидше на фізичному рівні.
• Поповнюють організм вітамінами і корисними речовинами.
• Виводить надлишок рідини.
• Кальцій, що міститься в цих плодах, необхідно для підтримки здоров`я зубів і кісток.