Підготовка до пологів

зміст:

• Фізична підготовка
• психологічна підготовка
• дихальна підготовка

Про майбутні пологи багато жінок починають замислюватися, тільки дізнавшись про свою вагітність. І це дуже добре. Тому що, чим більше Ви будете знати про майбутню подію і краще до нього підготуєтеся, тим м`якше і безболісніше пройдуть пологи для Вас і Вашого малюка. Найголовніше - позитивно налаштуватися на природні пологи і поменше читати негативні відгуки інших жінок.

інформація Передпологова підготовка об`єднує в собі фізичну, психологічну і дихальну підготовку.

Фізична підготовка

Для того щоб підготувати свій організм до зростаючих потреб під час вагітності і безпосередньо до самих пологів, необхідно вести активний спосіб життя як до вагітності так і на всьому її протязі. Для всіх вагітних рекомендовані тривалі вечірні прогулянки на свіжому повітрі, а так само, по можливості, плавання і гімнастика для вагітних.

Якщо до вагітності Ви займалися будь-яким видом спорту, то в перші 12 тижнів інтенсивність тренувань слід значно знизити або повністю скасувати заняття. Протягом перших 16 тижнів вагітності, тобто в період формування плаценти, високий ризик переривання вагітності, тому бажано захистити себе від надмірних фізичних і емоційних навантажень. Також на час вагітності варто забути про біг, їзді на велосипеді і всіляких стрибках, тобто будь-яких видах спорту, де можливі різкі поштовхи і струсу тіла.

Для вагітних в даний час розроблено безліч різних вправ і спеціальних методик підготовки до майбутніх пологів. Можна записатися на групові заняття гімнастикою або аквааеробікою, або ж самостійно відвідувати басейн або тренуватися вдома. У будь-якому випадку варто обговорити своє бажання займатися з лікарем, так як існує ряд протипоказань до заняття спортом під час вагітності.

Можливі протипоказання:

• Загроза переривання вагітності (тягне біль в ділянці в низу живота, кров`янисті виділення зі статевих шляхів);
• Ускладнення вагітності (токсикоз, гестоз);
• Періодичне підвищення або зниження артеріального тиску,
• Період загострення будь-яких хронічних захворювань;
• Гострі запальні стану будь-якої локалізації;
• Наявність в анамнезі мимовільних викиднів і передчасних пологів.

Під час тренувань слід уважно стежити за своїм самопочуттям і при виникненні таких симптомів припинити заняття:

• Біль або неприємні відчуття внизу живота;
• запаморочення, головний біль, туман або мушки перед очима;

небезпечно Якщо стан не нормалізується протягом 20 - 30 хвилин, а також, якщо, з`являться кров`янисті виділення зі статевих шляхів, варто негайно звернутися до лікаря або викликати швидку допомогу (в залежності від інтенсивності прояву симптомів).

Тривалість тренувань не повинна перевищувати 30 - 35 хвилин. Для різних термінів вагітності підібрані різні вправи для всіх груп м`язів. Більш докладно про це читайте в статті «Гімнастика для вагітних».

психологічна підготовка

Психологічна підготовка майбутній мамі важлива не менше, а навіть більше ніж фізична. Добре треновані м`язи це ще не гарантія успішних пологів. Набагато важливіше, щоб вагітна була в курсі того, що відбувається під час пологів, про те, що її поведінка і здатність вчасно розслаблятися і правильно дихати безпосередньо впливають як на її больові відчуття, так і на стан її малюка.

Багато жінок відчувають страх перед пологами. У деяких були невдалі попередні пологи, а первісток часто лякають історії родичів і знайомих. Але якщо підготуватися, як слід, то багато чого можна уникнути. Багаторазовими дослідженнями доведено, що жінки пройшли психопрофилактическую підготовку на курсах для вагітних легше переносять біль під час пологів і стан їхніх дітей при народженні краще, ніж у непідготовлених жінок.

Під час кожного відвідування жіночої консультації Ви можете задати питання своєму лікареві, поділитися з ним своїми страхами. Однак через обмеженого часу прийому, лікар не зможе висвітлити всі необхідні моменти, тому в кожній жіночій консультації організовані спеціальні заняття для вагітних.

Протягом всього курсу вагітним розповідають про те, які процеси відбуватимуться в їх організмі безпосередньо перед пологами, під час і після них і що потрібно робити, щоб допомогти собі і своїй дитині якомога легше перенести всі тяготи цього непростого періоду життя. Ви також дізнаєтеся про основи догляду за новонародженим і ознайомитеся з аспектами успішного грудного вигодовування.

дихальна підготовка

уміння правильно дихати необхідно всім без винятку людям, а вагітним це потрібно подвійно, тому що вони отримують кисень не тільки для себе, але і для своєї майбутньої дитини. Спокійне правильне дихання допомагає не тільки розслабити все тіло і наповнити кожну клітину киснем, а й дозволяє привести в порядок свої думки. З збільшення терміну вагітності, матка поступово наближається до ребер, обмежуючи рух діафрагми, і можливе виникнення задишки навіть при невеликому навантаженні. Щоб цього уникнути потрібно намагатися зберегти правильну поставу і виробити черевної тип дихання.

У більшості жінок під час дихання бере участь тільки грудна клітка і весь обсяг легень не використовується. Зазвичай цього буває достатньо, але зі збільшенням зрослих потреб організму під час вагітності виникає і необхідність додаткового кисню. Заповнити його можна або учащая дихання, що призводить до задишки, або, збільшуючи дихальний об`єм легенів.

Черевний подих, його ще називають діафрагмовим, дозволяє легеням краще розправлятися і повніше наповнюватися повітрям і, відповідно краще насичувати кров киснем.

діафрагмальне дихання: Покладіть руки на живіт і ребра, щоб контролювати руху. Прийміть зручну позу і зробіть спокійний вдих через ніс, відчуйте, як вдихаємо повітря наповнює Ваші легені, діафрагма опускається вниз, а передня стінка живота піднімається вгору. А потім спокійно видихніть через рот або ніс. Видих повинен бути дещо довше вдиху.

Даний тип дихання бажано застосовувати під час сутичок в першому періоді пологів, коли відбувається розкриття шийки матки. При кожному скороченні матки відбувається здавлення всіх судин, що несуть кров до матки і плоду, тому потрібно постаратися максимально розслабитися і глибоко дихати, щоб забезпечити свого малюка і м`язові клітини необхідним киснем.

Поверхневе дихання, або дихання по-собачому, - часте неглибоке дихання через рот. Можна дихати і носом, але так менш ефективно. Використовують в кінці першого періоду, коли під час сутички виникає бажання тугіше, але шийка матки ще не досить розкрилася. Ще так необхідно дихати в другому періоді пологів (період вигнання), коли головка дитинки вже народилася, а плічка Ще нема голосів і потрібно зупинити потугу.

Під час потуг необхідно максимально глибоко вдихнути і затримати дихання якомога довше, при цьому повітря потрібно тримати не в щоках, а спрямовувати його вниз, як би виштовхуючи його з себе разом з дитиною. В середньому потуга тривати 1.5 - 2 хвилини і за цей час необхідно так тугіше, затримуючи дихання 4 - 5 разів, потім, під час відпочинку глибоко й спокійно дихати, відновлюючи свої сили.

У першому періоді пологів під час сутичок для їх знеболювання спільно з діафрагмовим диханням можна застосовувати прийоми самомасажу:

• Погладжувати низ живота від середньої лінії до краю двома руками;
• Масажувати подушечками пальців підставу крижів;
• Точковий масаж внутрішньої поверхні гребеня клубової кістки.

Також відволікає від болю приємне спілкування в затишній обстановці. Добре, якщо під час пологів з Вами буде близька людина: чоловік, подруга, сестра або мама. Дуже важливо, щоб і вони були підготовлені до пологів і під час сутичок не панікували, а підтримували Вас.

Як би сильно Вам боляче не було, пам`ятаєте, що все це дуже скоро пройде і у Вас на руках опиниться саме прекрасне створіння на світі - Ваш малий. І чим краще і правильніше Ви будете дихати, тим легше дитині подолати найскладніший маршрут у своєму житті. А нагородою за Ваші труди буде лежить на Ваших грудей маленький рожевий чоловічок.