Вагітність позаду, і здається, що все фруктово-овочеві обмеження також. Але ж ні, тепер новоспечену маму чекає період годування груддю, мимоволі призводить до виникнення питання: «Які фрукти та овочі, та й в цілому продукти, при грудному вигодовуванні дозволені, а які заборонені?».
- 1 Що можна сміливо їсти мамі, що годує?
- 2 Овочі при грудному вигодовуванні
- 3 Фрукти при грудному вигодовуванні
Однак важливо відзначити, що харчування годує грудьми жінки не повинно бути суто рослинним, а продукти цієї категорії повинні тільки розбавляти основний раціон. Іншими словами, вживатися в «перекури». Все ж грудне молоко повинно бути для малюка повноцінним харчуванням, а вживанням мамою фруктово-овочевих продуктів сприятиме ознайомленню малюка зі світом смаків. Так, наприклад, після того, як мама з`їсть банан, молоко буде наповнене його смаком протягом одного години-мама вип`є м`ятний чай - його смак відчуватися в молоці буде близько восьмої години і т.д.
Дуже важливо наповнювати молоко корисними речовинами, нездатними спровокувати алергічні реакції.
З цього зрозуміло, що в раціоні матері не повинні бути яскраві плоди і ті, які викликають алергію у неї і у чоловіка. Також, особлива увага варто приділяти плодам, вирощеним кимось іншим, оскільки в них можуть міститися нітрати.
Овочі та фрукти перед вживанням рекомендується не тільки промити, а й десь на годину покласти під проточну воду. Потім обдавши окропом, приступити до їх обробки: варіння або гасіння. Однак необхідно також є плоди і в сирому вигляді.
2 Овочі при грудному вигодовуванні
Овочі - незамінне джерело рослинних волокон і вітамінів в раціоні жінки в період лактації. Важливим є те, що вживання овочів під час годування дитини грудьми зможе уберегти і жінку, і малюка від запорів.
Сирі овочі рекомендується вживати, звичайно ж, в літній час, коли вони можуть дозріти природним чином. Взимку ж перевагу слід віддавати замороженим плодам, які при правильному збереженні, містять раніше всі необхідні вітаміни. Овочі, пропоновані супермаркетами в холодну пору року, як правило, обробляють для тривалого зберігання і транспортування спеціальними хімікатами, і крім того, вирощуються в теплицях, парниках, із застосуванням тих же хімічних препаратів. Такі продукти, природно, ні малюкові, ні матері користі не принесуть, а швидше за все зашкодять.
Щоб уникнути появи алергічних реакцій, при годуванні груддю овочі потрібно вводити мамою в своє меню поступово. Кожен новий плід повинен проходити апробацію мінімум два-три дні.
У цей час потрібно уважно спостерігати за станом дитини, його настроєм, стільцем. Зазвичай небажані реакції у немовлят починаються проявлятися після того, як мама починає їсти заборонені продукти при грудному вигодовуванні.
В овочевий групі до небажаних плодам для жінок на даному етапі їхнього життя відносяться в першу чергу цибулю, часник, білокачанна капуста. Вживати ж без будь-яких побоювань можна морква, баклажани, картопля, цукіні, кабачки.
Капуста в меню годує грудьми мами
Білокачанна капуста повинна бути виключена з раціону годуючої мами, особливо в перші місяці після народження дитини. Вона, відверто кажучи, очолює список продуктів при грудному вигодовуванні, здатних спровокувати у грудничка кишкові кольки і метеоризм.
Протягом перших трьох місяців не радять жінці вживати цей продукт взагалі, оскільки травна система дитини ще дуже слабка, а через низьку ферментної активності кишечник просто не зможе впоратися з такою їжею.
Однак такі види капусти, як кольорова і брокколі, при грудному вигодовуванні дозволені, хоча і в невеликій кількості. Для даних сортів капусти характерно м`яку дію на травлення, однак, все ж і ними сильно захоплюватися не варто.
Буряк при годуванні груддю
Годуючим матерям відомо, що їх раціон не повинен містити фрукти і овочі червоного кольору. Однак це не поширюється на буряк. Бордовий овоч в меню годуючої жінки необхідний.
Є його особливо рекомендується жінкам, які страждають на анемію або просто при втраті сил, оскільки в буряках міститься дуже багато заліза. Крім того, рекомендована буряк при частих запорах, послаблюючу дію якої обумовлено містяться в її складі бетаїном, клітковиною і органічними кислотами. У цьому овочі також міститься йод, вітаміни групи В і антиоксиданти.
Вводити буряк в раціон годуючої жінки потрібно поступово, починаючи з невеликої кількості, причому протягом перших місяців годування вживати її можна виключно у вареному вигляді. Пізніше раціон можна доповнити тушкованим буряком, наприклад, з морквою.
Огірки при грудному вигодовуванні
Багатьма фахівцями огірки відносяться до числа газообразующих продуктів при грудному вигодовуванні, через вживання яких матір`ю у малюка може спостерігатися здуття животика і метеоризм. З урахуванням цього до 4-5 місяців годування грудьми вживати цей овоч жінкам не потрібно зовсім. Надалі поступово вводити в раціон, але при цьому уважно стежачи за станом малюка.
Солоні огірки не рекомендують фахівці вживати жінкам протягом взагалі всього періоду годування грудьми.
Важливо відзначити, що до вибору даного овоча варто ставитися дуже уважно в будь-який час року. Пов`язано це з тим, що огірки мають підвищену здатність накопичувати в собі різні хімічні речовини. Так що, якщо ви не знаєте, як і де бажаний овоч виростили, краще не їсти його, оскільки нітрати можуть стати причиною найсильнішого отруєння і мами, і дитини.
Імбир для годуючої мами
Імбир вже довгий час використовується при приготуванні багатьох страв. Він володіє великою кількістю корисних властивостей - підвищує імунітет, стійкість до стресів, покращує травлення, нормалізує обмін речовин, знімає втому. У ньому містяться вітаміни В1, В2, С, незамінні амінокислоти.
Але чи дозволений він при грудному вигодовуванні? Думки медиків розділилися. Деякі стверджують, що якщо мати під час вагітності вживала імбир, то і протипоказань для його вживання в період лактації немає. При цьому імбир буде допомагати організму позбавлятися від токсинів, і, як наслідок, сприятиме очищенню молока. Крім того, поширена думка, що даний чудо-корінь відмінно допомагає малюкові при здутті живота.
Іншими ж фахівці відзначають тонізуючий ефект даного овоча, і в разі його вживання мати буде піддавати малюка гіперактивності, зайвої збудливості. З огляду на це, кожній жінці потрібно самій вирішувати, чи є їй цей овоч, чи ні.
Гриби при грудному вигодовуванні
Гриби під час годування грудьми більшістю лікарів не рекомендовані для вживання, оскільки крім того, що є важкою для травної системи їжею, ще й містять у своєму складі особливе білкова речовина фунгин. Це компонент ускладнює функціонування печінки і травлення, через що гриби категорично заборонені дітям у віці до двох років. Та й далі, до досягнення дитиною 6-річного віку, ці овочі дозволені тільки з великою обережністю і в невеликій кількості.
Якщо ж годування грудьми продовжується і після досягнення дитиною дворічного віку, вводить в раціон з обережністю можна «культурні» сорти грибів - печериці, гливи. Однак чи варто так ризикувати? Адже отруєння грибами відносяться до числа найбільш важких.
До числа фруктів, дозволених під час годування грудьми, відносяться:
- яблука - відмінне джерело кальцію, заліза, вітамінів, магнію і йоду. Мають легкий проносний ефект і наповнюють енергією. Рекомендується вживати в печеному вигляді і без шкірки;
- груші багаті фолієвою кислотою, мікроелементами, клітковиною і пектином. Можна їсти без шкірки. Однак важливо відзначити, що в раціоні годуючої матері цей фрукт має бути в незначній кількості, оскільки може спровокувати коліки у дитини-
- персики підвищують рівень стресостійкості, покращують настрій;
- абрикоси багаті мікроелементами і вітамінами, а також необхідним для повноцінного функціонування імунної системи бета-каротином;
- сливи містять в своєму складі масу корисних речовин і вітамінів і мають проносний ефект. Перевагу слід віддавати при грудному вигодовуванні відварів з сушених слів-
- банани - єдиний екзотичний фрукт, їсти які мами можуть буквально з перших днів народження дитини, не побоюючись завдати шкоди маляті. У ньому міститься багато калію, а, крім того, банани - відмінне джерело енергії;
- ягоди (агрус, вишня, черешня, смородина) багаті вітамінами і антиоксидантами. Завдяки тому, що в них міститься у великій кількості вітамін C, їх вживання сприяє профілактиці простудних захворювань і підвищення захисних властивостей організму.
Деякими фруктами доповнювати раціон годуючої мами можна тільки через три-чотири місяці після народження малюка, і то з великою обережністю. До них відносяться:
- екзотичні фрукти (манго, фейхоа, ананас, ківі, папайя);
- цитрусові (лимон, лайм, апельсин, мандарин, грейпфрут);
- кавун. Незважаючи на те, що містить клітковину, вітаміни, пектин і сприяє лактації, може бути шкідливий через що міститься в його складі великої кількості нітратов-
- виноград багатий мікроелементами і мінералами, за рахунок чого дуже корисний для розвитку кісткової системи, однак при вживанні у великій кількості може стати причиною здуття живота у немовля;
- ягоди (суниця, малина, полуниця) досить алергенні продукти, тому лікарі радять взагалі утримуватися від їх вживання в період грудного вигодовування.
На цьому, мабуть, можна поставити крапку в розборі питання про те, чи можна годувальниці вживати овочі і фрукти. Але також слід сказати, що вище все ж були приведені тільки основні рекомендації, а що робити в дійсності, вже вирішувати повинна сама мама. Важливо тільки пам`ятати, що її раціон повинен містити всі необхідні і для неї, і для малюка, вітаміни і мікроелементи.
Які овочі та фрукти можна мамі, що годує?
Редис при грудному вигодовуванні
Харчування годуючої мами
Чорнослив і інші сухофрукти при грудному вигодовуванні
Фрукти при грудному вигодовуванні
Овочі при грудному вигодовуванні
Продукти при грудному вигодовуванні
Продукти при грудному вигодовуванні
Які овочі можна мамі, що годує?
Які фрукти можна мамі, що годує?
Морська капуста при грудному вигодовуванні
Чи можна мамі, що годує кольорову капусту?
Чи можна тушковану капусту при грудному вигодовуванні?
Огірки при грудному вигодовуванні
Чи всі фрукти можна вживати при лактації?
Які овочі можна їсти мамі, що годує?
Які фрукти можна їсти мамі, що годує?
Вживання фруктів при годуванні груддю
Які рекомендуються овочі для годуючих мам
Роль овочів у період лактації
Фрукти при грудному годуванні