Режим і час сну дитини. Значення здорового сну і правила його організації

Відео: Книга в допомогу: "Здоровий сон" і "Чого хоче ваш малюк?"

Протягом усього життя повноцінний сон - важлива умова для фізичного і психічного здоров`я. А для дітей - ще й запорука гармонійного розвитку. Що значить спокійний сон для дитини, як забезпечити його малюкові?

фази сну

Здоровий сон має два цикли. Перша фаза називається швидкої. Під час неї мозок активно працює, пульс частішає, м`язи розслаблені. Саме на цій стадії сняться запам`ятовуються і яскраві сновидіння. Одночасно отримана за період неспання інформація активно аналізується. Тобто фаза швидкого сну визначає здатність дитини до навчання.

Друга фаза носить назву повільної, під час якої людина занурюється в стан глибокого сну. У цей період кровопостачання м`язів посилюється, відбувається накопичення енергії, відновлення і зростання тканин, виробляються гормони, потрібні для здорового росту і розвитку. Мозок відпочиває, а перероблена інформація відкладається «на полички» довгостроковій пам`яті. Значить, без повноцінної фази повільного сну організм людини швидко виснажується, зношується, і неможливо накопичення життєвого досвіду.

тривалість сну

Чим старша людина, тим менше періодів і годин сну на добу йому потрібно. Новонароджений спить всього до 6 годин, причому прокидається в основному для годувань. дітям раннього віку необхідний відпочинок протягом 12-14 годин, дошкільнята сплять по 11-13 годин на добу. А далі - до 12 років - час, що відводиться на сон, поступово знижується до 10-11 годин.

Сон і фізичний розвиток

За спостереженнями педіатрів, діти, які не сплять протягом необхідного для їх вікової групи часу, можуть відставати у фізичному розвитку. Чому? Тому що природний гормон росту виділяється під час сну. І тривалі періоди недосипання ведуть до придушення його синтезу.

Відео: Про режим дня або чому важливо рано лягати спати [Блог Ігоря Зубарєва]

Наслідки недостатнього сну:

1. Потрібно довгий час, щоб згадати те, чого навчили за день в школі, що призводить до неякісного виконання домашнього завдання.
2. Дитина схильна до поганого настрою і швидко дратується по дрібницях.
3. Не хочеться займатися спортом і брати участь у рухливих іграх через ослабленою координації рухів і концентрації уваги.
4. З`являються нотки роздратування при спілкуванні з родиною, друзями і домашніми улюбленцями.
5. Виникають складності в прийнятті швидкого рішення.
6. Важко сконцентрувати увагу.
7. Важко слухати і зрозуміти, що пояснюють інші люди.
8. Швидко забувається те, що тільки що дізнався.
9. Відмова дітей від співпраці з членами сім`ї і з учителями.

Цікавий факт

Дослідники вивчили 866 дітей 2-13 років, і виявили, що підлітки, які часто хропуть або страждають розладами сну, майже в два рази частіше в поведінці мають ознаки, пов`язані з синдромом дефіциту уваги, ніж діти, які спокійно сплять.

Щоб дитячий сон був спокійним: поради батькам

Підтримуйте регулярний і послідовний графік сну протягом усього тижня. Придумайте і виконуйте певний приємний ритуал підготовки до сну. Вимикайте комп`ютер і телевізор за годину перед сном. Уникайте давати дитині напої, що містять кофеїн, за 2 години до сну.

Подбайте про те, щоб шпалери в спальні, забарвлення постільної білизни і колір текстилю в кімнаті (штор, килима, декору) налаштовували на розслаблення. Бажано переважання ніжних, нейтральних відтінків зелені, рожевого, небесної блакиті, кремового з малюнком, стимулюючим добрі фантазії без агресивних і збудливих образів.

Для того щоб сон у дитини пройшов спокійно, можна дати йому послухати на ніч заспокійливу музику або почитати книгу. Тримаючи за руку, можна поговорити з ним про хороші події, які відбулися за день. Обов`язково обійміть малюка і побажайте йому на добраніч.