Чи можна їсти сухофрукти при лактації?

Період лактації дуже важливий для малюка і мами, що годує. Адже здоров`я крихти залежить від якості грудного молока, тому що годує жінка повинна ретельно стежити за своїм раціоном харчування і їсти якомога більше продуктів, що приносять користь здоров`ю дитини.

Сухофрукти містять багато вітамінів і харчових волокон, які сприяють хорошій роботі шлунка. Чи можна їсти сухофрукти при грудному вигодовуванні? Не тільки можна, а й потрібно, адже їх вживання - це відмінна можливість для годуючої мами отримати велику кількість корисних речовин, які потім потраплять в організм малюка. До речі, слід зазначити, що сухофрукти - не тільки джерело вітамінів, вони так само допомагають позбутися від запорів, які нерідко бувають після пологів.

Розглянемо найбільш часто вживані сухофрукти.

фініки

Насправді складу фініків унікальний. Фініки містять корисні мікроелементи, а також протеїни і амінокислоти. Особливо корисні фініки при великій крововтраті, а також в післяопераційний період.

Переважна кількість лікарів-педіатрів рекомендують жінкам, що годують є фініки. Вживання цього фрукта допомагає виробити гормон окситоцин. Цей гормон сприяє успішній лактації.

До складу фініків входить велика кількість магнію і кальцію, які допомагають сформувати міцні кістки, що так необхідно постійно зростаючій дитині.

Якщо молода мама або малюк страждають від безсоння, то вживання фініків допоможе налагодити сон. Фініки сприяють виробленню гормону мелатоніну, який заспокоює нервову систему. Крім того, фініки активізують вироблення серотоніну, інакше кажучи, гормону щастя. Він допоможе позбутися жінці від післяпологової депресії.



Як і будь-який інший продукт, фініки в період грудного вигодовування потрібно вводити в раціон харчування поступово. Так, в перший день з`їжте одну або дві штучки, потім протягом дня простежте за реакцією малюка. Якщо все добре і у дитини не з`явилася алергічна реакція, то можна збільшувати кількість споживаного продукту.

курага

Сушена курага - це плід абрикоса, що містить величезну кількість корисних речовин, таких як вітаміни, клітковина, вуглеводи, органічні кислоти. Курага при грудному вигодовуванні допомагає поліпшити загальний стан здоров`я мами і малюка. Також курага:

  • Сприяє нормалізації процесу травлення.
  • Має сечогінні властивості, внаслідок чого покращує роботу нирок.
  • Корисна при гіпертонії, так як нормалізує кров`яний тиск.

Оскільки курага є важким продуктом для травної системи малюка, то і вводити в раціон харчування її варто лише через 3-4 місяці після народження дитини. І найкраще курагу вживати в приготованому вигляді, наприклад в компоті, десерті, так курага краще засвоюється організмом.

У рідкісних випадках курага здатна викликати алергічну реакцію у малюка, і щоб знизити ризик її появи, потрібно вводити в раціон харчування курагу з обережністю, в маленьких кількостях. Якщо у дитини буде відсутній небажана реакція на цей продукт, то можна збільшити кількість споживаної кураги. Але більш ніж 100 грам кураги щодня лікарі не рекомендують їсти, так як все-таки це алергенний фрукт.

чорнослив



Чорнослив також корисний для мами і малюка, адже він містить багато клітковини, заліза, калію. Так, клітковина нормалізує роботу кишечника, залізо необхідно для запобігання анемії. А калій покращує роботу нирок і серця. Крім того, чорнослив допомагає впоратися з запорами, які часто бувають як у дитини, так і у жінки, що народила. Як і всі інші продукти, чорнослив потрібно їсти спочатку в маленьких кількостях, а потім поступово збільшувати порції. У будь-якому випадку необхідно знати міру і не їсти чорнослив у великій кількості, інакше у немовляти може початися пронос.

Відео: сироїдіння. СУХОФРУКТИ - корисні чи ні?

Вживати чорнослив мамі, що годує раніше, ніж через 3 місяці після народження дитини, не рекомендується.

Більшість мам їдять чорнослив, додаючи його в салати і страви з птиці.

Ізюм

Ізюм володіє не тільки чудовим солодким смаком, але і численними корисними властивостями. Родзинки містять:

  • Сахарозу.
  • Лактозу.
  • Нікотинову кислоту.
  • Фосфор.
  • Калій.
  • Безліч мікроелементів і вітамінів.

Завдяки вмісту вищеназваних корисних речовин, родзинки при грудному вигодовуванні буде відмінним продуктом. Вживання родзинок допомагає впоратися з нервовим напруженням, втомою, підвищити захисні сили організму. Ізюм дуже добре впливає на серцево-судинну систему мами і малюка.

Відео: СОЛОДОЩІ при схудненні - ТОП 8 НАЙКРАЩИХ СОЛОДОЩІВ

Перед вживанням бажано проварити родзинки протягом трьох хвилин, або помістити його в ємність, залити окропом і дати постояти деякий час. Так родзинки промиється і стане більш м`яким.

Оскільки родзинки здатний викликати кишкові кольки і підвищити газоутворення у малюка, то його потрібно їсти з обережністю. Якщо дитина добре сприймає цей продукт, то сміливо можете його їсти. Лікарі рекомендують при грудному вигодовуванні вживати родзинки у вигляді компоту. І через пару місяців можна буде їсти родзинки в сухому вигляді. Ще можна додавати родзинки в каші або в десерти.

шипшина

Відвари і чай з шипшиною в усі часи славилися високим вмістом вітамінів А, групи В, К, Е і т.д. Вітамін С міститься в шипшині у величезній кількості, в кілька разів більшій, ніж в цитрусових, тому цей продукт сприяє зміцненню імунітету. Також шипшина містить мідь, кальцій, магній, натрій, залізо. Вживаючи шипшина при лактації, мама і дитина отримують величезну кількість корисних речовин. При грудному вигодовуванні шипшина допомагає відходженню зайвої рідини, наслідком цього є нормалізація роботи нирок.

Багато годують мами вважають, що шипшина сприяє виробленню молока. Так, відвар з шипшини особливо корисний тим жінкам, у яких недостатньо грудного молока. Відвар з шипшини найкраще приймати за 30 хвилин до годування грудьми, і тоді молоко прибуде в більшій кількості.

Як і інші продукти, шипшина вводиться в раціон харчування мами поступово, щоб уникнути негативної реакції малюка. Однак випадки виникнення алергічної реакції на шипшина вкрай рідкісні.

При грудному вигодовуванні важливо вибирати якісні сухофрукти. Перед вживанням їх слід ретельно промити гарячою водою.

кунжут

  • Кунжут - це дієтичний продукт. Багато мам, які недавно народили, страждають від зайвої ваги, тому вживання кунжуту не завдасть ніякого занепокоєння, ви не наберете парочку зайвих кілограмів.
  • Вживання кунжуту допомагає знизити рівень холестерину в крові.
  • Кунжут зміцнює імунітет як матері, так і новонародженого. Оскільки захисні сили організму жінки ослаблені після пологів, то вживання кунжуту - відмінний спосіб підвищити імунітет.
  • Кунжут запобігає появі шкірних захворювань у малюка і мами, сприяє нормалізації шкірного балансу. Часто під час вагітності у жінки на шкірі з`являються пігментні плями, вживання кунжуту позбавляє від цих плям.
  • Кунжут містить багато кальцію, що сприятливо впливає на розвиток кісткової системи малюка. Досить лише невеликий жменьки насіння кунжуту, для того щоб доставити в організм матері і дитини необхідну кількість кальцію.
  • Кунжут допомагає позбутися від запорів і очистити кишечник.

Рекомендована добова доза кунжуту - одна чайна ложка на день.


Поділися в соц. мережах:

По темі: