Йога для вагітних. Чи підходить вагітним йога для початківців та відео-уроки йоги

Йога - не тільки система фізичних тренувань, а й особливе сприйняття навколишнього світу. Йога для вагітних допомагає майбутній матері зберігати бадьорість духу і прекрасне самопочуття в період виношування немовляти, підготуватися до складного етапу розродження і значно швидше відновитися після пологів. Регулярні заняття йогою зміцнюють нервову систему, сприяють зняттю м`язового та емоційного напруження і сприятливо впливають на плід, що розвивається.

У чому користь від занять йогою під час вагітності

Відмітна особливість йоги від інших комплексів фізичних занять - це поєднання плавного і повільного ритму виконання вправ з оздоровчим диханням, елементами медитації і розслаблення. В результаті досягається безліч корисних ефектів:

1. М`який масаж і ритмічні скорочення м`язів тазового дна зміцнюють його, покращують кровообіг цій галузі. Вже з перших занять посилюється венозний повернення від вен ніг, що протягом всієї вагітності запобігає виникненню і прогресування варикозного розширення вен.

2. Підвищується еластичність м`яких тканин тазового дна, а значить, під час пологів у жінки рідше спостерігаються їх розриви при проходженні голівки плоду.

3. Міцна мускулатура промежини і статевих органів робить сутички ефективніше, а потуги - сильніше.

4. Дихальні вправи йога насичують киснем артеріальну кров вагітної і знаходиться в матці малюка. В результаті мати легше переносить задушливі приміщення, спеку з підвищеною вологістю. Її рідше турбують головні болі і напади загальної слабкості. А у малятка в умовах достатньої кількості кисню всі органи розвиваються правильно і дозрівають в покладений термін.

5. Заняття йога нормалізують тонус як артеріальних судин, так і вен. Це прекрасна профілактика підвищення артеріального тиску, набряків і токсикозу.

6. Спеціально підібраний комплекс може допомогти природним чином скорегувати неправильне положення плода в матці.

7. Вправи на релаксацію, глибоке ритмічне дихання і музика природи для йоги знімають втому і нервову напругу, вносять в душу майбутньої матері гармонію і спокійну впевненість в успішному перебігу вагітності.

8. Навчившись розслаблятися під час занять йогою, породіллі легше управляти своїм тілом між переймами, зберігати та накопичувати сили в короткі проміжки відпочинку під час пологів.

9. Пози йоги для вагітних допомагають не тільки зміцнити м`язи, а й розвинути гнучкість суглобів кісткового тазового кільця і хребта. В результаті жінка рідше відчуває болю в спині в період виношування малюка, менше ризикує отримати родову травму і швидше відновлює нормальну поставу в відновлювальному періоді.

Протипоказання для занять йогою під час вагітності

Незважаючи на очевидну користь від регулярних занять йогою, не всім майбутнім матусям вони дозволені. Але спеціальних протипоказань тільки для йоги немає. Як правило, це стану, при яких вагітній жінці рекомендується виключити будь-які фізичні навантаження. В першу чергу це часткова відшарування нормально розташованої плаценти або її центральне передлежання, загроза викидня або передчасних пологів, звичні викидні, виражений токсикоз або гестоз з важким загальним станом. Не рекомендується напружуватися при багатоводді і на останніх тижнях перед пологами. Чи не показані заняття йогою при будь-якому терміні вагітності, що протікає на тлі важкої екстрагенітальної патології.

Відео: Йога для вагітних. Послідовність для ніг. Підготовка до шпагату

Правила проведення занять йогою під час вагітності

Відповідні пози йоги для вагітної повинен підбирати досвідчений інструктор. Відео курси і курси йоги для початківців для цього не підходять

Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)

Вагітність - це стан, що приводить до значних змін в тілі жінки. Протягом усіх 9 місяців майбутньої матері необхідно оберігати себе і свого крихітку від фізичних стресів і від станів, здатних викликати порушення кровообігу в плаценті. Тому навіть якщо жінка почала займатися йогою задовго до зачаття, їй необхідно переглянути програму тренування, виключити стрибки і все асани, при виконанні яких відбувається сильне скручування або переразгибание хребта, стиснення органів малого таза, є високий ризик падіння. З другого триместру протипоказані перевернуті пози і вправи в положенні лежачи на животі.

Заняття повинні проходити в спокійному ритмі, підібраному індивідуально відповідно до можливостей мами. Акцент треба перенести на дихальні вправи (але без тривалої затримки дихання) і релаксацію.

Вагітним не підходять комплекси йога для початківців, йога відео уроки. Вправи і пози повинні бути підібрані досвідченим інструктором. Бажано пройти навчання під його наглядом в секції і тільки потім можна займатися вдома. Але в другому і третьому триместрах з метою дотримання безпеки краще виконувати комплекс з партнером (чоловіком), щоб мати при необхідності надійну опору і підтримку.

Вправи йогою допомагають не тільки під час вагітності. Продовження занять після пологів попереджає виникнення або загострення геморою, прискорює скорочення матки. Це прекрасний засіб профілактики післяпологової слабкості м`язів тазового дна і пов`язаного з нею опущення (а у важких випадках - і випадання) матки. Уроки йоги здатні навчити управляти своїми внутрішніми тазовими м`язами, значно збагатити чуттєве сприйняття і доставити величезну насолоду від інтимної близькості не тільки жінці, але і її партнеру.